要正確坐姿，除了遵循以下擺腿技巧外，還應時刻保持上半身挺直，即頸、胸、腰要挺直。
受試者坐在調整到腓骨頭高度的平面上，頭部位於眼耳平面，眼睛直視前方，左右大腿大致平行，膝蓋彎曲成直角，雙腳平放在地面上，雙手輕輕放在大腿上。
基本介紹中文名:坐姿類型:生活常識對象:多指人體表現:上半身挺直、體態優美、健康影響等坐姿點，坐姿研究，坐姿點1，坐下時要輕而穩，走到座位前，轉身，輕輕穩穩坐下。女性坐下時，如果是裙子，應用雙手將裙子微微收攏，坐下後不要站起來整理衣服。2、面帶微笑，眼睛向上看，嘴唇微閉，下頜微張。3、雙肩放平放松，兩臂自然彎曲放在膝蓋上，也可放在椅子或沙發扶手上。4、挺直腰，挺胸，上身自然挺直。5、雙膝自然並攏，雙腿放或放在側邊。6.椅子至少要坐滿2/3，椅背要輕輕傾斜。7.站起來的時候，右腳後退半步，然後站起來。8.說話的時候可以側身而坐，此時上半身和腿同時轉向壹側。9.坐，作為壹種儀態，也分美醜、雅俗。正確的坐姿能給人壹種安詳莊重的印象。10，坐是禮儀的主要內容之壹，是學習、參加會議、與人交往、談話和生活樂趣不可或缺的。11.男士坐姿:雙腿並攏，上身挺直直立，雙腳微向前伸，雙手分別放在膝蓋上。12.女士坐姿:坐直，上身挺直，雙腿並攏，雙腳同時向左或向右擺，雙手疊放在左腿或右腿上。姿勢美1。上班族的坐姿是1。身體微微後傾，頸部有支撐，保證頸部釋放自身對支撐的壓力，可以避免頸部疲勞。2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂得到支撐，減少了手臂試圖保持位置帶來的疲勞。3.調整書桌的高度，保證手能與鍵盤平行。4.放置腿部保健踏板，使膝蓋略高於大腿，以保證腿部血液循環順暢。5.視線與地心垂線的夾角約為115度。即電腦屏幕略低於平行視線。女士坐姿2。駕駛姿勢1。上身微微後仰，頸部由駕乘人員頸椎保護。2、身體朝向方向盤，頭部與肩同高，視線直視前方。3、手要達到左手握方向盤時鐘在9-10之間，右手大氣在3-4之間，但左手必須高於右手。4、背部有雙靠墊支撐，胸部略僵硬，小腹微收。5.膝蓋自然分開。三、學生上課和作業的正確姿勢是1。背部自然挺直，胸部打開，肩膀放平，胸部距離辦公桌壹拳左右；把妳的胳膊放在桌子上，稍微張開。將妳的左手拇指與其他四個手指分開，形成壹個8字形，並按下紙的左側。2.寫字時，眼睛要離紙壹英尺遠。健康影響坐姿。如果不正確，不僅看起來無精打采，還容易腰酸背痛，甚至影響脊柱，壓迫神經。最終影響妳的健康。正確優雅的坐姿是壹種文明行為，不僅能體現壹個人的形式美，還能體現行為美。正確的坐姿要求“坐如鐘”，即坐得像鐘壹樣直。坐姿的語言讀心術聽起來很玄妙，很多人把它等同於魔法，其實不然。讀心術是壹種很常見的心理分析技巧，通常通過對方的言行，根據心理學理論進行分析。與心理測試或占蔔相比，讀心術往往更科學、更準確。因為無論怎麽掩飾和表露，每個人都會下意識地暴露出最真實的想法，甚至潛意識的思維活動。在看似瑣碎甚至極其普通的行為中，可能隱藏著對方的內心活動。無論是在生活中還是在工作中，學會“討人喜歡”就意味著向成功邁進了壹大步。所以有興趣的人不妨學壹兩招做準備。椅子淺是因為妳沒有敞開心扉？當妳緊張時，妳通常坐得很淺。第壹次見長輩，很多人只是坐在椅子邊上。這種淺坐其實是把自己放在壹個隨時可以起身的位置，是壹種時刻保持緊張的行為。心理學上這叫“覺醒水平太高”。隨著對話的進展，雙方彼此形成了融洽。這個時候，很可能妳會把椅子往後壹靠，坐得更深。如果有人在談話過程中壹直坐得很淺，說明他不打算敞開心扉，或者因為他處於晚輩和下屬的位置，在長輩和上級面前不能太放松。不同立場的人面對面時，占優勢的壹方更容易放松，坐得深。另壹方面，處於劣勢的壹方往往比較緊張，坐得比較淺。在商務談判中，雙方通常坐得都比較淺，但如果妳想對對方坦誠或者給對方更多的安心，主動調整和引導對方改變坐姿是非常重要的。互相交談時“背後有門”的不安，背後的環境其實對心理有著至關重要的影響。“壓力面試”就是這壹理論在生活中的實際應用。面試時，面試官面對門坐在房間深處，應聘者背對著門回答問題。後面的入口成了候選人內心緊張的誘因，從而暴露了他平時可以掩蓋的缺點。想必很多人都有過類似的經歷。在社交禮儀中，所謂“尊卑”也是如此。房間深處，後面環境相對安全的位置屬於上位，後門的位置屬於下位。1.坐在壹個危險的位置，雙腳並攏，微微前傾。整個腳著地，說明妳很真誠，很豁達。妳的特點是做事有條不紊，但容易認真，力求徹底完美，有時甚至有整齊的傾向，難免拘泥於形式，顯得呆板。雖然妳從外表看起來有點冷，但這都是假象。妳是個熱心腸的人。妳只做妳有把握的事，從不冒險，所以妳缺乏足夠的創新和靈活性。2.雙腿交叉坐著，無論哪條腿放在上面，都很自然的表現出妳很自信，懂得生活，周圍人際關系和諧。3.雙腿交叉坐著，壹條腿勾著另壹條腿，說明妳謹慎、矜持、不夠自信，甚至做事猶豫不決。而且周圍的人會覺得妳性格太復雜。但是，因為妳的吸引力和分寸感還不錯，可以讓人們正確評價妳，喜歡妳。4.腳尖並攏，腳跟分開坐著，說明妳做事猶豫不決，有時候過於細致會影響妳的靈活性。妳習慣了壹個人，交流僅限於妳覺得親近的人。但是妳很有洞察力，能以最快的速度對別人的性格做出準確的分析和判斷。只是有時候妳高估了自己的能力。5.雙腳向前，交叉腳踝。男人表現出這種坐姿時，壹般會把拳頭放在膝蓋上，或者雙手緊緊抓住椅子的扶手。當女性采取這種坐姿時，她們通常會將手放在膝蓋上，或者將壹只手壓在另壹只手上，同時雙腳相互接觸。那說明妳喜歡發號施令，天生嫉妒。所以，說實話，妳可能是壹個很難相處的人。研究表明，這是壹種典型的控制感情、緊張和恐懼的坐姿，防禦性很強。6.腿腳不停的抖，還喜歡用腳或腳趾抖整條腿。這種人最明顯的表現就是自私。從利己的角度來說，他們對別人很不好意思，但對自己很放縱。但妳善於思考，經常能問出壹些意想不到的問題。7.手腳張開坐著的人，暗示妳可能有凡事都要管的偏好，有指揮官氣質或支配型人格，或者性格外向，有時無知。如果女性采取這種坐姿，也說明她們缺乏豐富的生活經驗，所以往往表現得自以為是。電腦族MM最佳坐姿電腦族經常感覺頸椎疼痛，眼睛經常幹澀。因為經常用電腦，頭長時間處於同壹個姿勢，導致頸椎病由來已久。互聯網從業者健康調查顯示，長期使用電腦的上班族中，98%的人覺得身體有所下降，80%以上的人認為從事互聯網行業會導致“電腦臉”、“電腦狂躁癥”等疾病。電腦臉:與人交流太少的後遺癥肖偉說，她男朋友說她越來越不熱情，有點固執，有時候像電腦壹樣不可理喻。心理學家張潔解釋說，這些都不能怪肖偉，因為她壹直在和沒有生命、只會執行命令不會反抗的電腦打交道。QQ是用來聊天的，郵件是用來通知的，和人面對面交流的機會很少。久而久之，我變得有些以自我為中心。補救措施:多和朋友保持聯系，通過面對面的交流增進感情。此外，積極參加體育鍛煉可以極大地釋放心理壓力，提高大腦皮層神經過程的興奮性、平衡性和靈活性。肌肉緊張性頭痛:久坐後，頭顯得沈重。肖偉是壹個“工作狂”，經常對著電腦保持壹種姿勢。現在，肖偉看電腦的時間稍微長了壹點，下午，她的太陽穴非常疼。她的頭依然感覺沈重緊繃，精力難以集中。疼痛甚至影響了她的睡眠質量。醫生診斷她患有肌肉緊張性頭痛。補救措施:工作兩小時左右，鍛煉頸部，用手或雙手放松頸肩肌肉。壹旦頭痛來了，要換到陰涼、安靜的環境，在醫生的指導下洗熱水澡，吃壹些止痛藥物。還有壹種物理補救，就是利用坐姿矯正系統，對坐姿進行物理約束，改善坐姿不正確帶來的各種危害。還有的下夜班後集體去玩吃宵夜，或者看電影上網，然後晚上繼續工作。長此以往，會導致健康水平下降。幹眼癥:長時間盯著屏幕是幹眼癥。現在，肖偉的眼睛經常幹澀，視力壹落千丈。醫生說，可能是肖偉看電腦時註意力過於集中，眨眼次數減少，最終導致血管神經調節障礙，結膜充血。我在空調環境下上班，眼球內的水分蒸發太快，沖洗眼內異物的能力減弱，導致幹眼癥。補救措施:電腦前每工作1小時，應休息10分鐘，閉上眼睛，做眼保健操放松眼周肌肉，或看遠處的風景；當眼睛出現酸澀、幹澀、視力模糊等癥狀時，應及時就醫，在醫生指導下選擇合適的眼藥水。鼠標手:肩肘沈重，手指不聽使喚。作為壹名多年與電腦打交道的上班族，肖偉的手也染上了所謂的“鼠標手”。有時拖鼠標時手指不靈活易抽筋，手掌發麻，活動和用力握手後可緩解。原來，肖偉每次操作鼠標時，手臂都處於擡高的位置，長時間由肩、肘承受壓力，導致了醫學上的腕管綜合征。補救措施:鼠標擺放最健康的位置是坐著時上臂與地面垂直時的肘部高度。敲鍵盤或者用鼠標半個小時或者壹個小時應該休息壹下，鍛煉壹下手腕。如果使用電腦後發現手指僵硬不適，手掌手腕疼痛，應及時與醫生溝通，采取相應措施。不要再拖延了。頸椎病:玩電腦不坐重之所以壓迫脊柱的小脖子疼，是因為她長期坐姿不正確。肖偉真的不太註意使用電腦時的坐姿。他的座位比屏幕高。他總是伏案低頭，喜歡蹺二郎腿。這些不良坐姿直接導致脊椎受壓，進而患上頸椎代償性增生。補救措施:壹般認為坐直可以預防頸椎問題的發生，但英國壹項醫學研究指出，以45度的姿勢坐直並向後仰可以減少背痛。操作電腦時，上半身可以後仰，但下腰挺直，膝蓋自然彎曲90度。保持雙腳著地，註意每半小時活動壹下脖子。早期脊柱疼痛的患者，只要有適當的休息和正確的運動，是可以改善的。電腦族最佳坐姿:1。電腦屏幕的中心與操作者的胸部在同壹水平線上。2.眼睛到屏幕的距離取決於屏幕大小:壹般14英寸應該是50厘米到60厘米，15英寸應該是60厘米到70厘米，以此類推。3、視線要保持水平向下30度左右。4.下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲90度，保持雙腳著地的坐姿。坐姿研究舒適坐姿角度到目前為止，圍繞最佳坐姿的研究還很少。1999年在美國進行的壹項綜合分析研究指出，軀幹和大腿呈100度到130度的角度坐著，最能放松脊椎。蘇格蘭2007年發表的壹項研究發現，以135度的角度向後坐著最有利於防止背痛。Golubic博士表示，雖然這些研究很有趣，但對於大多數人來說，如此精確地保持坐姿角度可能並不可行。克利夫蘭診所治療過各種慢性病患者。這些患者幾乎都是每天久坐不動。2002年，總統身體健康和運動委員會創造了壹個新詞——久坐死亡綜合癥，以應對久坐生活方式帶來的日益嚴重的問題。戈盧比奇博士說:“對身體活動缺乏綜合癥的研究表明，久坐不動可能會導致腰痛、高膽固醇、糖尿病和肥胖。”換句話說，不管妳整天用哪種坐姿，對身體都是相當有害的。最佳的坐姿是呼吸效果的決定性因素。Golubic博士說，“放松，坐直”——保持身體核心穩定，打開但不要收緊肩胛骨，挺直脊柱——“挺胸，深呼吸...妳會感到更加精力充沛，註意力更加集中”。為了保持這種坐姿，妳需要與椅背保持壹定的距離，防止自己在椅子上癱軟，雙腳要穩穩地踩在地上。有時候，他會讓病人拿壹個藍點貼紙回家，貼在電腦上，提醒病人坐直，感覺酸痛時要伸懶腰，深呼吸。此外，還有壹個名為PostureTrack的應用程序，可以在用戶彎腰駝背時發出警報。駝背的危害不是說坐不坐壹天就會駝背，而是Golubic博士說:“如果妳的肌肉長期不夠強壯，妳的骨骼就會變形。據我所知，目前還沒有人坐直、駝背時內臟(如肝脾)體積變化的研究。但我們知道的是，當妳彎腰駝背的時候，妳會發出壹種讓人感到壓抑和沮喪的信號。”他補充說，當妳坐直時，“人們會覺得妳的精神狀態更好。”腰痛的信號如果妳不習慣坐直，妳可能會感到腰痛——這說明妳需要進行核心力量訓練，提高妳的整體身體素質。基本上，Golubic會建議所有患者開始練習瑜伽:“在瑜伽課上，我們首先學會的是正確的坐姿。”多走路，避免久坐底線:Golubic博士說，對妳的健康來說，妳怎麽坐遠不如妳坐多久重要。他自己也會盡可能經常離開辦公桌，和同事“邊走邊開會”，在戶外接電話。他說:“如果妳不能到處走，妳至少應該多停下來。”