去了健身房，準備自己練瘋，雖然不壹定有效...
但是後來，我請了壹個健身教練。每天在跑步機上跑5-15分鐘。我練耐力的時候，跑了5分鐘。壹般我跑了10-15分鐘。
然後做運動，有的是肌肉鍛煉者和拉韌帶者。(我不知道它們是什麽，反正我也看不懂那些專業術語。)所謂的肌肉練習者，並沒有想太遠，只是說減少體內的脂肪不容易，練成肌肉也不容易...
最後跑15-25分鐘。練耐力的話要跑很久，大概25分鐘。
跑步對減肥也有好處。根據自己的體能選擇適應的速度和時間。不要太勉強自己。減肥是壹場持久戰，不是壹兩天瘋狂訓練就能瘦下來的。我跑初中生的量。壹般來說，女生跑完步不能馬上坐下，而是放松肌肉，四處走走，如果妳不想長肌肉的話。
壹步壹步來，我也控制飲食。我少吃油，多吃水果蔬菜，多喝水，多吃肉，多吃瘦肉，但絕對不吃瘦肉。豬肉再瘦，脂肪含量也不會低多少，但主食還是會吃，只要適度就好。
我* * *練了17班，壹個月瘦了近6斤。
妳不能每天做大量的運動。肌肉需要時間生長和恢復。否則壹旦停止運動減肥，脂肪反彈的很厲害！
以前都是自己練。假期每天頂著烈日鍛煉，開學後就不鍛煉了。不僅長回來了，還附贈了***10斤左右。
所以妳運動減肥，或者堅持練習，或者註意減肥後的飲食。那時候我太弱智了。我不運動時和運動時吃的壹樣多。
所以，運動減肥的時候，如果節食的話，要有個限度。否則以後沒時間運動，就要減少能量攝入，調整壹段時間。當妳在節食的時候，妳沒有出路。妳只是整天吃蔬菜和水果嗎？(只是假設，不要生氣O(∩_∩)O~)
遊泳是壹項很好的運動，對培養美好的身材很有幫助(壹個男女通用的詞)，但是需要壹段時間才能看到效果，所以我不能太早服用。我在遊泳池感冒了，不能用遊泳減肥。在遊泳池不感冒的人不要錯過這個絕佳的運動~ ~ ~
好像在網上看過，水運動的阻力是陸地運動的20多倍，消耗熱量很大...
還有，不要太在意體重。擁有美好的身材才是最重要的。我運動的時候，教練總是說降低脂肪率是最好的。
運動不多的人剛開始運動或者通過運動減肥可能會有壹個適應期，壹般是2-4周，所以剛開始沒瘦下來也不要氣餒，即使胖了2斤也不要太慌張，但是如果長時間減肥或者體重增加太多，就要反思自己的飲食問題和運動方式了。
不要太啰嗦。我編碼累壞了。請耐心看完。