如果是強迫癥，建議咨詢心理醫生。
可供借鑒的有:行為療法(包括系統脫敏療法)、認知療法、四步療法、森田療法、正念療法、藥物療法等。
平時註意開闊自己的胸襟和眼界，不要太糾結於壹件事，壹個瞬間，壹個領域。明白“壹切都會過去”(強迫癥都會過去)的道理，用長遠的眼光看問題，不要太糾結於眼前和次要的感受、感受、狀態、得失。
比如說妳現在說要變得完美有什麽意義？即使不完美，對現實有影響嗎？其實不管是不是完美，壹個小時，兩個小時，或者壹天，兩天之後，妳可能都不記得了。
壹個人的沈迷和上癮壹樣，是對狀態和感覺的不正確追求。即使妳抽煙喝酒，妳可能會追求壹種狀態和感覺，但顯然，這些追求是消極的、無用的，甚至會影響妳的健康和正常生活。妳要正確的識別和對待它們，不要去追求這些沒有意義的東西——雖然妳可能會說這感覺挺爽挺完美的，但畢竟是虛幻的，病態的，沒有意義的。妳要深刻理解並堅決放棄這些沈迷和追求，而是專註於正確的地方，追求更積極、有益、正常的東西。
當然，戒癮和改變習慣需要壹個過程，但首先要有壹個正確的心態和態度，有誌者事竟成。我相信妳會出來的。
嚴格來說，每個人都會在某個時候出現壹些強迫癥的癥狀。所以，不要對自己太苛刻。完全沒有強迫癥狀，但卻是壹種特殊形式的強迫癥。偶爾追求完美和狀態，也是適當的原諒和接納自己。——不要絕對化，再看到不對的地方就放棄治療和糾正。我們要學會“對癥下藥”，帶著壹些不完美、不舒服的感覺(包括妳壹時半會兒停不下來的強迫癥的不成功、不完美的感覺)去進行更重要、更實際的日常工作、學習、生活。
下面，介紹幾種調整和緩解強迫癥癥狀的有效方法和技巧:
第壹，認知方法。學習和總結壹些關於強迫癥的知識和常識，揭開強迫癥的神秘面紗，從而勇敢的看透它，樂觀的面對它，合理的調整它。有時候，焦慮和恐懼源於未知。而妳知道了，妳就釋然了。
第二，分析方法。把妳的想法、想法、癥狀寫下來，放著，整理，分析。或者和醫生、家人、朋友聊聊，聽聽妳的看法和意見。找到癥狀產生的原因和根源，洞察問題的實質和本質，註重發現，不斷糾正自己誇大、扭曲、迷信、不科學、不正確、不合理的認知方式、思維邏輯、行為習慣等。(比如有人認為摸了客廳的墻就平安吉祥；比如有的人認為不踩地磚邊線也能走得完美流暢，包括觀察總結壹些關於個人生病、治療、調理的經驗、方法、規律，不斷完善自己，進步自己，提高自己。
不要迷信，不要占蔔，不要自己搞壹些奇怪的、無聊的、不科學的、不合理的規則和遊戲——把自己綁起來，把自己逗起來，把自己困起來。
第三，調控方法。有時戶外活動，體育，放松，或適當的，我的意思是適當的聽音樂，唱歌，並調節身體和精神狀態。當然，最好是和親朋好友呆在壹起。
第四，拖延法。當強迫癥癥狀來臨時，可以拖延幾分鐘或者十分鐘，先平復情緒，調整狀態，做幾組深呼吸，意識到只是自己的“強迫癥”後，再進行評估和處理。
第五，轉移法。學會轉移註意力，為大腦“換跑道”。癥狀來了，可以做點別的，比如在戶外走走，打個電話，做做家務。如上所述，我們要學會“對癥下藥”，做壹些有用的、有益的、有趣的事情。
第六，克服法律。對於壹些外界的東西，讓自己不安和不舒服的東西，要加強理解和認知，逐漸脫敏、習慣和適應。對於實踐中的壹些重要問題，要勇敢面對，客觀評價(不要片面或誇大)，深入分析，積極解決。包括向別人尋求建議和幫助，壹起解決問題。