主要分為大腦系統和記憶方法。
身體和精神準備:
要突破自己和自己之間的隔閡，就要相信自己的記憶力是偉大的，是可以通過後天來增強的，從內心來提高記憶力。我們可以想象壹下自己的記憶力以後會有多吃香，不要給自己太大的壓力，學會及時調整，養成健康的生活作息，保證自己精力充沛。熬夜，做壹些違背我們意誌的事情，會讓我們的能量消耗更大。這時候就需要通過聽音樂、運動等來調節。但是成年人有時候不得不做壹些違背自己意願的事情。妳的痛苦來自於妳的價值觀。不要給自己太多罪惡感。
以下是我對自己說的話:
大腦分為長期集中模式和發散模式，成年後會更多地處於發散模式。各有利弊，順其自然吧。隨機，自由，快速切換是最好的。
哪些習慣讓生活更簡潔高效？-誌虎？“碎片化的時間處理？”
？
有待提高的能力:
1，專註力，包括聽覺專註力和視覺專註力。
視覺集中可以通過舒爾特表來提高。聽覺專註力可以通過壹些app來訓練。聽覺專註力可以提高妳聽課時的專註力，對日常交流也很有用。
2.想象
想象壹下妳擁有超強記憶力後的美好畫面。這樣不僅能鍛煉我們的想象力，還能增強我們學習和記憶的意願，幫助我們實現夢想。
妳也可以想象其他的事情，躺在床上想象自己的奔跑和投籃。據說運動員經常這樣訓練。
多看壹些富有想象力的藝術作品，比如《哈利·波特》。
多關註壹些生活中的事情，比如看到墻上的斑點，看到天上的雲。妳怎麽想呢?
在看壹些小說或者詩歌的時候，想象壹下畫面，然後再看看插圖，看看是不是和妳想象的壹樣。
3.創造力
手機和生活中的其他東西相連，比如手機，空調。手機能不能做成便攜式空調，首先要作為壹個夢想家去創造，然後作為壹個科學家去篩選。
做壹些妳以前沒做過的事。
培訓方法:
想想壹個水果的顏色、香味、觸感和味道。
拍壹張照片，然後閉上眼睛把它形象化，比如照片裏有什麽，照片裏的人在做什麽等等。先想象壹下，再看對不對。
原理:鞋子撕裂觀眾，
同音
增加或減少反轉字符
拆卸
切題
全面的
在妳的腦海中有壹個圖像
聯想的時候要有壹些有沖擊力的東西，比如動作、顏色、氣味，也可以想到壹些搞笑的畫面。
這在記憶成對短語時特別有效。
提前掌握壹組數字代碼
然後依次聯想每個數字，可以倒著背，任意點背。
記住身體部位的壹系列信息，
頭發、眼睛、鼻子、耳朵、嘴巴、脖子、胸部、腹部、臀部、小腿、腳背和腳底。
如果太抽象太長，可以提取關鍵。
選擇原則:熟悉、有序、特色、固定、適度。袁文魁說，如果可能的話，他會拍下照片並保存在電腦裏，以反復加強對這個地方的記憶。
有人問會不會有什麽困惑？袁文魁回答說:如果妳用定位釘記憶撲克牌，妳壹天只能記住壹張牌。如果是背《道德經》等文化書籍，建議選擇專門的地方。
根據題目要求，選擇合適的成語、慣用語、歇後語甚至標題。
以成語的每個字(詞)為樁子，組詞。
把信息轉換成具體的圖像，通過靜態的空間位置和動態的動作把圖像聯系起來，串成鏈，回憶和改進鏈。
最喜歡的壹句話，“同時握壹把珍珠很難，但把它們串成壹條項鏈就容易多了。”
把記憶的信息編成壹個有情節的故事，因為故事有畫面，有趣味性，有邏輯性，能像珍珠壹樣把零散的信息串聯起來。
故事簡潔明了，形象具體，生動有趣。
首先熟悉妳要記憶的知識，挑選前綴或重點，對旋律進行解釋和講道理，最後努力記住旋律。
比如出門前要檢查自己的身份證、手機、鑰匙、錢包，以便伸手要錢。
可以用來記憶少量信息，可以用畫的形式畫出來。比如我們記得羅振宇對學習知識的理解。
羅振宇在文章中提到，學習的五個關鍵詞是“個性、概念、拼接、片段、目標”，袁文魁把它畫成壹幅圖來加強記憶。
這裏我想多說壹點關於學習的內容:
羅振宇的觀點如下，我基本認同，值得以後學習和應用。
性格:跟著人走，不跟著書走，可以減輕我們的知識負擔，有助於篩選和總結。
概念:通過掌握壹個又壹個新的概念，我們建立了自己的知識框架，當新的信息進來時，我們知道把它放在哪裏。
縫紉:信息來來去去，我們可能記不住。我們只能通過表達或者匯報，或者壹個小小的讀書筆記，把它縫在自己的知識樹上。
片段:這是我們在這個時代提取信息的重要方法。
目標:只有目標明確了，才能把知識轉化為行動的結果。
可以參考這些知乎的回答。學習的本質是什麽？-知乎還有哪些習慣讓生活更簡單高效？-知乎
總:當妳在回憶的時候，妳的大腦應該是處於阿爾法腦電波的狀態，此時妳的身心都是極度愉悅的，焦慮、緊張、壓力都會被消除，妳的記憶力和創造力都會達到頂峰。
方法壹:腹式呼吸
試著躺在椅子上，讓全身放松，像吸玫瑰花壹樣，長吸壹口氣，4秒鐘，然後屏住呼吸4秒鐘，再慢下來，用嘴呼氣，吐4秒鐘(可以自己打自己)。吸氣時，想象自己在吸進閃閃發光的珍珠來補充大腦，呼氣時，想象自己在把體內的惡臭氣體全部吐出來。
可以每天練習兩次，每次3-5分鐘，也可以在感覺大腦缺氧的時候使用。
方法二:正念冥想
找壹個安靜的環境，或者坐在椅子上，讓我們的脊椎保持直立，放松，輕輕地閉上眼睛。
讓自己放松，妳就能聽到周圍的聲音。比如聽到汽車的聲音，妳的第壹反應不是“車來了”，而是感知聲音的方向、音調、音色、節奏。這時妳會聽到平時不易察覺的聲音，對聲音的感知會增強。
專註於妳的呼吸，專註於妳身體的壹部分。這時候往往容易走神。妳可以給妳分心的事情貼上標簽。比如，妳想起了以前的某件事，妳可以給它貼上“記憶”的標簽，然後輕輕地把註意力拉回來。不要責怪自己分心，也不要評價自己。把妳頭腦中所有的想法想象成壹片片樹葉，讓它們隨著樹葉飄走。
每天可以練十分鐘。
方法三:積極的自我暗示
用現在時來暗示，用肯定句來暗示，比如把“不要緊張”換成“放松”。還有壹個就是最好選擇壹個和自己能力相匹配的肯定。比如妳沒跳過舞，就不要說妳是壹個優秀的舞者。如果能想到具體的圖片，最好。
第壹，最有效率的時間沒有固定的記憶。
這個因人而異(有百靈鳥型和貓頭鷹型)，但是有四個點對於普通人來說記憶起來是有效率的，早上6: 00到7: 00，早上8: 00到10，晚上6: 00到8: 00。睡覺前。我覺得我不適合，因為我壹般都是10起床。
第二，當目標明確時，記憶效果會更好。
目標設定的原則:smart原則
S:specific，記憶測評中的壹個具體指標，壹定要明確。
可測量的，可測量的
答:可達到，可實現，不太高也不太低。
r:相關，目標是相互關聯的。
t:有時間限制，妳需要設定壹個截止日期。
第三，小建議
把長時記憶變成短時多重記憶。
記憶的效果比閱讀的效果好。
50分鐘休息壹次，勞逸結合，不同的記憶項目可以切換。
組塊故事法:
如猶豫不決
他邊吃邊坐。他過去常常猶豫著不吃飯。
有些不能完全分開，比如spark，分為S和park。公園是公園，S能想到蛇。壹條蛇在公園裏爬行，產生了火花。
這裏有壹個編碼表，不是我做的。
比較記憶法:
在記憶新單詞的時候，如果和我們之前的單詞相似，我們就拿出來做壹個對比，這樣可以加深記憶。
諧音法:
地球半徑6371，牛上有起義。想象騎在牛上的人有地球的半徑那麽長。
您也可以使用數字編碼表(見上文)
但我覺得沒必要背。現在我有手機了，沒有必要再去記什麽手機號了。
要知道，讀書是記不住書中所有內容的。“讀書的意義不是復制原文的100%，而是迎接1%的收獲。”
閱讀要明確重點，不壹定要逐字通讀。
閱讀的方法:
1，可以看看書的封面、封底、目錄、前言、彩圖、標題，對書有個總覽，看完全書。這被稱為多維鳥瞰圖。
2.帶著問題和目的去閱讀。
3.多寫筆記，帶上自己的感受。
4，找機會輸出，也就是費曼學習法。
5.使用壹些記憶術作為輔助。
在應用上，袁文魁先生也談到了助記術在社會和企業中的應用，這裏我就不細說了。