(壹)訓練營的好處
1，有完整的減肥計劃。
對於自制力差，自律性弱，基數大的妹子來說，訓練營真的很適合！因為訓練營的飲食和作息很規律，多動少吃，基數大的妹子掉秤很快！教練天天在妳身邊監督妳減肥，就像高中班主任監督妳學習壹樣。能不努力嗎？妳敢不努力！總之很上進！
2.有壹個良好的減肥訓練環境。
訓練營可以為妳提供良好的訓練環境和更齊全的裝備！還有專業教練給妳建議，避免訓練受傷。基數小的大姐姐更多的是塑形私教，基數大的是有氧。
3.對減肥有強烈的歸屬感
在訓練營，最大的感受就是有很強的歸屬感。如果我自己去健身房，會遇到這種情況:啊，這器材是怎麽用的？嘿，為什麽大家都盯著我看？我做錯了什麽？有些內向的妹子可能會覺得尷尬，甚至尷尬，做動作的時候放不下，效果很差。而且去健身房的可能大部分都是來塑形增肌的人。但是訓練營不壹樣。每個人的目的只有壹個:減肥！所以我會更放松，在健身房不會覺得拘束，還可以和朋友交流經驗。簡直不適合~
看到這些好處是不是覺得自己瘦了？停下來。不要被現實打耳光，現實總是很骨感的！
(二)訓練營的弊端
為了讓大家看起來更有代入感，我就用朋友的口吻解釋壹下:
1，腰酸背痛，生活苦不堪言。
剛進訓練營的時候，我對未來充滿了好奇和幻想。我想象著壹個月後的今天，我已經擁有的魔鬼身材變成了萬眾矚目的女神，我自信而自豪地走出了訓練營。但是第壹天，我就被扇了耳光！
很久沒運動了，身體突然加大運動量，還是像懸崖壹樣漲！全身沒有壹個地方是不痛的，只有手指甲！減肥本來就很痛苦，經過訓練營的專業指導，更是痛苦。壹開始，我真的不適應。我每天掰著手指，不知道這壹天什麽時候才能結束！
2.隨時停工反彈。
來訓練營減肥是件大事，大到需要暫停壹個月的工作生活。這壹個月，我只致力於減肥。呃其實我請假回家兩天，後果就是胖了壹斤多，瘦了三天！我勸妳，去了訓練營就別回家了。不到最後壹刻不能放棄，因為放棄容易反彈！因為訓練營的飲食和運動都有嚴格的標準，壹旦突然改變就會反彈！反彈太絕望了！
第二，很多人所說的節食減肥，不過是壹次饑餓的旅程，最後越來越胖。很多人所謂的減肥，不過是壹場餓肚子的旅行。“我不能再節食了，今天要大吃壹頓！”“紅姐已經節食壹個多月了。對她來說，“節食”只是壹個略帶愉悅的表達，更準確的名字應該是“挨餓”。
饑餓的滋味很不好受，但她壹直忍住，用意誌力不斷壓抑自己對食物的強烈欲望。她很清楚，只要稍微放縱壹下自己，減肥的成果就白費了。然而，就在她漸漸瘦下來，開始減肥的時候，洪傑覺得自己體內有壹股扭曲的力量，已經到了極限。——她強壓下來的饑餓感，雖然阻止了食物進入嘴裏，卻讓她內心對食物的渴望越來越強烈，甚至變成了海嘯般的巨浪，瞬間沖走了她的決心和意誌。
現在，她完全被自己對食物的渴望壓垮了，意誌力在絕望中垂死掙紮，但食欲卻在狂歡——紅姐終於從節儉滑落到暴飲暴食。像洪傑這樣通過節食和挨餓來減肥的人比比皆是。他們視食物為自己的敵人，對食物的態度極不尋常。所以不要餓著肚子減肥，沒有真正的效果，只有短期減肥的誘惑。
第三，不僅要減肥，還要靠不挨餓輕松減肥，把減肥玩弄於股掌之間。廢話不多，就服務幹貨，給妳壹個非常牛逼的瘦身計劃，起源於美國，在歐美非常流行，也非常科學。妳不必節食、挨餓、鍛煉或計算卡路裏。妳可以健康又苗條，將妳的身體從脂肪堆積模式轉變為脂肪燃燒模式。就拿整個瘦身計劃來說:全新的減脂控糖生活手冊，電子書，全視頻教程，壹個月兩次的國家公開課，還有上百個可食用的YES食物清單和NO食物清單。在家裏可以簡單的操作，忍饑挨餓，純粹是閑著，煩著。有需要的朋友可以去敏姐的微信(諧音)獲取:前面開頭的群是:m6？後壹組是:sksk可以把這兩組數據按順序組合起來，很簡單。註:我知道。
減肥可能是壹件特別困難而且永遠不會成功的事情。減肥也可以是壹件非常簡單容易的減肥事情。如果選擇錯誤，妳的努力就白費了。
四減肥，總是吃不飽，吃了又想吃？妳壹定需要這四條“飽腹法則”！最近有小夥伴問:瘦身期間吃不飽怎麽辦？估計這也是很多人遇到過的問題。雖然熱量預算已經超標，但他們總想吃。其實造成這個問題的原因有很多，比如常年暴飲暴食的習慣、熱量預算太少、關鍵營養素攝入不足、飲水和睡眠不足等...要解決這個問題，其實很簡單，只要妳堅持四個“飽腹法則”就OK啦~
規則壹。不要吃得太少
每天吃的太少，攝入的熱量太少，是吃不飽的主要原因。減肥的人總是有壹種迫切的減肥欲望。為了減肥，能吃就少吃，吃少了就維持不了飽腹感，最終會因為過度饑餓而暴飲暴食！我們之前說過，瘦身的第壹原則是別人太餓了。饑餓是暴飲暴食的主要原因。看似吃得少，實則暴飲暴食消耗的熱量遠遠大於不節食，得不償失！瘦身就是少吃，也就是適量少吃，7-8分飽就少吃，不是壹味的讓妳餓！
規則二？攝入足夠的蛋白質。
蛋白質的分子比較大，胃很難消化，所以能維持更長時間的飽腹感。此外，攝入壹定量的蛋白質還可以刺激壹些激素的釋放，進壹步加強飽腹感，讓妳對饑餓更加耐受。因此，日常飲食中攝入足夠的蛋白質也是保持更長久飽腹感的關鍵。這類食物有很多，主要包括低脂肉(雞胸肉、魚、蝦)、豆制品(豆腐、豆漿)、乳制品(純牛奶、酸奶)、雞蛋等。
規則三？攝入足夠的膳食纖維。
膳食纖維是壹種不容易被人體消化吸收的營養素。由於這壹特點，膳食纖維幾乎不能提供能量，但可以增加胃腸排空的時間，有助於維持更持久的飽腹感。此外，攝入充足的膳食纖維還有助於改善腸道益生菌的生長環境，防止瘦身中的便秘，有助於養成“瘦體質”。通過飲食補充膳食纖維，要多吃粗糧和蔬菜，如燕麥、藜麥、玉米、土豆、生菜、蘑菇等~
規則四？多喝水，多睡覺。
當飲水不足時，妳的身體會“假餓”。這個時候，妳不是餓了，而是渴了。餓的時候先喝壹杯水，可能壹會就不餓了。就算不是“假餓”，多喝水也沒壞處！當妳睡眠不足時，妳的身體更容易餓，妳更傾向於吃高熱量的食物。每天睡8小時是抵抗饑餓的最好方法之壹。綜上所述，想要抵抗瘦身和饑餓，就不要節食，多吃蛋白質和膳食纖維，多喝水，多睡覺！
五個17瘦子的習慣超級真實，身邊有案例，有些習慣適合妳去學！今天就來分享壹下瘦子們的健身習慣，並融入到自己的生活中，讓自己在夏天到來之前瘦20-30斤！
1，挑食，餓死也不吃不喜歡的東西。註意，妳身邊的瘦子大多挑食。有的不吃甜食，有的不吃油膩，有的不吃辛辣。不像胖子，什麽都能吃的很開心。
2、口味清淡。瘦子，大多不愛吃油膩的食物，口味也比較清淡。最重要的是，人的口味其實是可以改變的。如果堅持壹段時間的清淡飲食，味道會越來越淡。
3.吃飯很慢。瘦子壹般吃飯都很慢，往往妳已經吃完了，別人剛吃了1/3。壹些研究表明，吃得快的人比以正常速度吃飯的人體重增加的可能性高4.4倍。
4、很少吃甜食。確實有很多人天生對甜食不感興趣，有的人某天突然不愛吃甜食了。這些人壹般都比較瘦。
5、很少喝飲料。很多瘦子只喜歡喝白開水，尤其是含糖飲料，從而大量減少熱量攝入。
6、經常剩菜。浪費食物是壹種壞習慣，但對於胖子來說，剩飯關乎妳的身體和健康。選擇之下，剩下的就剩下了。
7、有午睡習慣，平時喜歡睡覺。青牛身邊有個瘦子。她必須每天午睡，晚上10前準時睡覺，周末甚至睡壹整天，只吃壹頓飯。
8.感覺吃飯很麻煩。對於胖子來說，吃飯是壹種幸福。對於壹些瘦子來說，吃飯是壹件很麻煩的事情。有時候為了避免麻煩，他們幹脆不吃。羨慕這樣的人~
9.隨身帶壹個杯子。我旁邊有壹個瘦子。上班的時候桌子上有壹個700 ml的保溫杯，出門的時候包裏有壹個保溫杯。飲水量保證了新陳代謝，抑制了食欲，所以我根本吃不胖。
10，壹包零食3天。青牛的壹個朋友很瘦。她壹次吃3片薯片，粘起來，下次再吃。她壹次吃兩個章魚小丸子，把剩下的放在冰箱裏。她似乎總是在吃，但實際上她吃得不多。
11，再喜歡的食物也不會吃。遇到喜歡的食物，會壹點壹點的品嘗，而不是狼吞虎咽，好像任何食物三口就夠了。
12，很少在外面吃三餐。對於這些瘦子來說，早中晚都是吃飯的時間。除了三餐的時間，其他時間他們都不記得吃飯了。
13，大部分瘦子都是壹群對美食不感興趣的人。食物是可有可無的東西，吃飯完全是為了生存。
14，對身材的偏執超過了對美食的偏執。有些瘦子喜歡吃東西，但他們不太喜歡好身材。在選擇之下，他們可以為了身材少吃點。這是最值得學習的。
15，有壹些打發時間的愛好。這些瘦子中有些人利用業余時間擺弄自己的愛好，比如拼圖、編皮繩、擺弄廚具。日程排得滿滿的，他們根本不覺得有必要在業余時間吃飯。
16，潔癖。身邊有幾個瘦子，有嚴重的潔癖。如果這裏擦那裏拖，只要待在家裏，就會壹直閑著，無形中消耗了很多熱量。
17，腸胃不太好。他身邊還有壹個瘦子。他的身材瘦完全是因為腸胃不好，不能吸收食物，飯後很快就會上廁所。不要羨慕這種東西，人也很痛苦。
妳身邊有沒有人有以上17瘦的習慣？學會這些習慣，妳壹輩子都會跟他們壹樣瘦！