1，放松肌肉
(1)用雙手的食指和中指按箭頭所指上下推動灰色陰影覆蓋的區間。每兩秒鐘來回壹次，來回推30次。
(2)用右手的拇指和食指，捏住陰影處的灰色部分，上下揉捏30次，每秒揉捏壹次。
2.肌肉練習
(1)用右手拇指食指和指尖向下沖，從上至下按住下圖中灰色陰影部分。保持嘴唇緊閉，下巴和嘴唇壹起下移(註意嘴唇壹定要用力下移)。下巴和嘴唇以30次為壹組運動，每兩秒鐘壹次。做兩組。
(2)用右手拇指和食指，指尖朝上，自下而上握住下圖中灰色陰影部分。保持嘴唇緊閉，鼻子向外推(手指用鼻子向外推，用力按住)。鼻翼向外支撐30次為壹組，每兩秒鐘移動壹次。做三組。
(3)聳聳鼻子。然後用雙手的食指和中指，從紅點開始，用力按壓，順著紅色箭頭的方向向下壓到嘴唇上方，大約6秒鐘。重復6次。