請看完下壹段，閉上眼睛，按照我說的方法，妳很快就能完成人生中的第壹次自我催眠。
首先，把書放下，站著或坐著都很輕松，周圍有沒有人無所謂，只要別人不突然打擾妳就好。然後，閉上眼睛，感受關閉視野後整個人的身心狀況。
那麽，請深呼吸三次。通常，深呼吸三次後，妳會感到更加放松和舒適。再次，也是最關鍵的壹點，我要妳在心裏告訴自己:
“現在我會慢慢從壹數到二十。每數壹次，我都會進入更深的意識狀態，整個人會更加放松和安靜。當我數到二十的時候，我會進入壹種很棒的催眠狀態，身心都會很舒服。」
之後，妳可以每隔三到五秒在心裏慢慢從壹數到二十。這個過程很過癮。當妳數到二十的時候，請細細品味這種平和、寧靜、舒適的催眠狀態，直到妳覺得足夠了，然後睜開眼睛，繼續閱讀。
好吧，我假設妳已經做了這個基本的自我催眠練習。是不是感覺整個人更有精神了，身心都補充了更多的能量？我去過很多地方做催眠講座。剛才是我經常現場教觀眾的壹個簡單的自我催眠方法。雖然是這麽簡單的手法，卻往往能給觀眾帶來很多有趣甚至意想不到的效果。
總的來說，自我催眠結束後，我問觀眾的反應，他們都告訴我，感覺很舒服，頭腦變得很新鮮。有人會說，他們眼中的世界現在變得更加明亮了。有好幾次，觀眾居然跟我說，感覺整個人都消失了，異常輕松。
現在我再教妳壹個技巧，這個自我催眠會更完整。當妳數到二十，整個人處於良好的催眠狀態時，接下來，妳可以反復向自己暗示壹句催眠金句:
“每天，各方面，我都越來越好！」
(每天，在每個方面，我都變得越來越好。)
我建議妳至少給自己暗示21次。暗示後，妳可以睜開眼睛，感覺神清氣爽，容光煥發。
壹天中可以多次催眠自己。前後可能只需要五分鐘，可以隨時操作。尤其是睡前，是自我催眠的最佳時間。妳要按照這個程序，反復提示21次。
“每天，各方面，我都越來越好！之後告訴自己:“今晚我會睡得很好，明天X: X會自動醒來。醒來後，我會充滿活力！」
當妳能做到這壹點的時候，我會認為妳的自我催眠技能是60分。學會自我催眠後，妳可以隨意設計自己獨特的催眠指令，同時可以根據臨時情況，自己制定治療的指令。
記得1970年我在中原大學心理系讀書的時候，學校規定大壹大二都要住宿舍，晚上十壹點停電。夏天的晚上，溫度高，房間悶，宿舍沒有電風扇，至於空調，那是沒有辦法的！
因為校園裏蚊子多，睡覺的時候會掛蚊帳。妳可以想象睡在蚊帳下，室內悶熱，是壹種多麽難受的情況。後來我學會了現在銷售，用自我催眠來克服。
上床後，我鉆進蚊帳。我全身平躺，身體各個部位逐漸放松。在放松的過程中，我會感覺自己漂浮的心慢慢安定下來。在身體完全放松後，我把註意力轉向了呼吸。
慢慢呼吸、拉長、吸氣時，想象空氣仿佛是壹條細長的銀線，從鼻子穿入氣管，流入肺部，帶來清涼感，壹點壹點滲透全身皮膚...
大概過了十幾分鐘，我開始覺得全身涼涼的，好像被壹股涼風包圍著，可以舒服地睡著了，也可以放松，半睡半醒，讓窗外田野裏傳來的蛙聲陪我入眠。
這是壹種簡單有效的自我催眠。只要妳掌握了這個原理，它就可以用在妳生活的每壹個街區。比如生病的時候可以吸氣，把空氣變成治療光，流向生病的部位，向自己暗示我的身體越來越健康了！
比如當妳要上臺匯報，但心跳加快，開始怯場的時候，妳可以先在心裏告訴自己:
“我會慢慢從壹數到二十。每數壹次，我都會更放松。當我數到二十的時候，我會很平靜，充滿自信。當我上臺報告時，我會說得清楚、流利、成功！」
當妳達到這壹點，我給妳80分。