失眠是日常生活中很常見的情況。日常生活中，很多朋友經常因為各種原因失眠。睡眠環境很重要，直接影響我們的睡眠質量。我來分享壹些幫助睡眠的小技巧，希望對妳有幫助。
自我聯想法:想象壹個美好的場景。
當妳要睡覺的時候，躺下來就不要想了，閉上眼睛，放松身體，為自己想象壹片廣闊的星空。這片星空什麽都沒有，只有無數閃亮的星星。看著這些星星，感覺很美很美，不知不覺就慢慢睡著了。
幫助睡眠的食物:熱牛奶、全谷物飲料、小米等。
睡前可以喝壹杯溫牛奶或者全谷物飲料，不要在睡前喝咖啡、綠茶等會興奮大腦的飲料。晚餐可以吃壹些有助於睡眠的食物，如小米、菠菜等。
自我保護:拿壹個枕頭
有些人因為嚴重的不安全感而難以入睡。當他們睡覺時，他們喜歡把自己藏在被子下或以其他方式。這種情況下，沒有被子的時候，可以嘗試抱抱枕頭或者毛絨玩具。如果妳怕黑，在妳的床前放壹盞小夜燈。
書籍電影助眠法:選擇妳認為枯燥的書籍或電影。
躺在床上睡不著。可以在床頭準備壹本自己不愛看甚至極度枯燥的書，或者看壹些節奏特別慢，情節單調的電影。看了可能會犯困。
運動輔助睡眠法:睡前幾個小時的適度運動。
對於長期難以入睡的家庭來說，運動是壹個非常好的方法。做瑜伽，跑步，跳繩都是非常好的選擇，但是切記不要做太劇烈的運動。
幫助睡眠的小方法。睡姿為了幫助睡眠，選擇妳認為最放松的睡姿。睡覺最重要的是放松。躺在床上也不用像坐在教室辦公室壹樣拘謹。妳可以找壹個妳認為最舒服放松的睡姿，然後美美地睡著。
二、隔絕外界幹擾的方法，比如聲音和光線，很多人因為靜不下心來，聽到任何噪音或光線打在眼睛上，就睡不著。
第三，自我保護，抱著枕頭，有些人因為嚴重缺乏安全感而難以入睡。睡覺的時候，他們喜歡把自己藏在被子下面，或者用其他方式隱藏自己。
這種情況下，沒有被子的時候，可以嘗試抱抱枕頭或者毛絨玩具。
四、蚊香助眠，擺放有助眠的花草蚊香。許多植物散發的香味可以幫助舒緩神經，幫助睡眠。
五、運動助眠，睡前幾小時適度運動，運動對於長期睡眠困難的家庭來說是非常好的方法。
幫助睡眠的小技巧3技巧1根據表格練習課。在固定的時間，也就是第壹個假期或者周末睡覺起床，也有助於建立規律的生理時鐘運行。
●技巧二:睡前放松儀式。可以聽輕音樂，靜坐，冥想，讀書，洗個熱水澡，做簡單的拉伸運動，幫助大腦和心情放松。避免看容易導致情緒波動的節目或電影，睡前玩上癮的電子遊戲，睡前在床上滑動手機。
●小貼士3避免長時間午睡。中午午睡有助於提神，但盡量不要超過30分鐘，以免影響晚上睡眠。
● Tip 4每天定時運動。
● Tip 5舒適的環境。避免噪音和過冷或過熱的室溫。準備舒適的床上用品。睡覺的時候，建議關掉所有的燈，不要有任何燈光。臥室盡量不要有電視、電腦和與工作相關的物品，讓臥室成為壹個完全放松的地方。
●技巧6睡前避免咖啡因、吸煙、飲酒、吃大餐或吃會引起脹氣的食物。
●小貼士7白天暴露在陽光下。有助於建立壹個有規律的白天和夜晚的生活規律。
●提示8如果因身體不適影響睡眠，請先尋求專業協助，不要隨意用藥。