手腕拼音：shǒu wàn。
手腕（wrist）人體連接手掌和前手臂的部位，也稱腕部。主要局部結構：腕橈側管、腕尺側管、腕管。另解：手腕：指手段，壹般用作貶義，指待人處事所用的不正當的方法，如“耍手腕騙人”。
也可以指本領，能耐。腕管由腕骨和屈肌支持帶圍成；腕尺側管由屈肌支持帶的尺側端與其淺面的腕掌側韌帶圍成；腕橈側管由屈肌支持帶的橈側端壹分為二附著於舟骨結節及大多角骨結節形成。
鍛煉手腕需身體平坐，把手放在膝蓋上。讓雙手放松，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。手緊握啞鈴以每次/兩秒鐘的頻率做屈腕運動,切記不要動作太快。太快會把力量分散到手部的其他肌肉而達不到鍛煉腕部的效果。註意每個動作的幅度都要盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛煉根據個人情況選擇啞鈴。第壹次用5KG的。想快點有效果就每壹次做的時候盡量讓自己的脘部力量用到最盡。但這樣第二天可能連碗都端不起來。
最科學的方法是做三組，第壹組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分鐘。剛開始做壹天休息兩天。壹個星期之後可以嘗試隔壹天做壹次，最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。註意不要想著速成，過分用力可能把韌帶拉傷。
如果日常運動中出現腕部疼痛的現象，壹定要及時停止運動。最好在24小時內，每隔2—3小時對手腕冰敷20—30分鐘。冰敷時皮膚的感覺會出現冷、疼痛、灼熱、麻木四種感覺，當變成麻木時就可以移開冰敷袋。
接下來最好用彈性繃帶固定手腕，並且24小時內壹定不能按摩手腕，疼痛難忍也可以口服壹些活血中藥或止疼藥。
如果疼痛劇烈，手腕不能擡動，就要及時固定送到醫院檢查了。當然，長時間用手腕，也會造成酸痛，此時不要隨意按摩和過度用力，註意休息，壹般3—5天就可以自愈。