十二種易筋經節選
《易筋經》、《易筋經》(據說少林沒有《易筋經》)和《水木經》據說是禪宗創始人達摩寫的。壹共有六十四幅圖，照著畫去練，可以把神、身、氣——也就是人的精神、身體、氣息結合起來。在循序漸進、堅持不懈、兢兢業業地鍛煉的同時，五臟六腑、十二經脈、奇經八脈都能得到充分的調理。
據古籍《易筋經》序言記載，魏明帝太和年間，達摩法師到少林寺修行，九年後成功坐化。少林僧徒在達摩面壁處得到壹個鐵盒，裏面裝著達摩在天竺寫的兩部經書。
1，沈偉祭杵第壹式
自然呼吸，雙腿支撐，腳跟內側偏移，腳趾向外，軀幹直立。頭上的百會穴和胯下的長強穴要在壹條直線上。手掌自然垂在身體壹側；平視，註意力集中；然後雙手向前擡起並合攏，停在胸內穴位外，公式設定後靜止壹分鐘左右。
2.沈偉提供了第二種杵。
連接型；自然呼吸，手掌從胸部到身體側面平放，掌心朝上，形成雙臂形狀；同時雙腳腳跟傾斜，腳尖著地，眼睛直視前方；冷靜點。靜靜地站半分鐘。
3.沈偉提供了第三種杵。
連接型；向後呼吸，手掌分開向上擡起，直到手臂呈U型，手肘微微彎曲，掌心向上，盡力向上擡起；同時，咬著牙，將舌頭壓向上顎，將空氣分布在胸部。配方確定後，大概是靜態的半分鐘。
4.摘星換桶
右型:連接型；反向呼吸，單吸不呼吸，兩腳跟著地，全腳著地。將左掌收回背後，掌心向下，盡可能用力按壓；同時扭轉脖子，看右手掌。配方確定後，空氣要分布在胸部，深長的鼻子要自由吸入。
左手手勢:左右手勢互換，右掌落下，掌心朝下，左掌盡可能用力下壓，同時左掌從天而降，扭動其頸部，目視左掌。配方確定後，采用反向呼吸，單吸不叫的方法，靜止半分鐘左右。
5、倒九牛尾式
右型:連接型；反向呼吸；右腳向前邁壹步，做右弓步。與此同時，妳的右手掌由後向前變化成握拳，手腕向上轉動，停在妳面前，心朝上。左掌轉拳，拳心朝上停於體後，雙肘微屈；雙臂用力，右手握拳。配方確定後靜置半分鐘左右。
左手式:左右腿互換，左腿用力，於是身體向前移動，重心落在右腿上。左腳擡起向前邁後，變成左弓步，而左拳由後向前擡起，右拳由前向後下翻，形成左式；配方確定後靜置半分鐘左右。
6、爪亮翅型
連接型；反向呼吸，推左腿，擡起左腳，落在右腳內側，建立積極的姿勢；同時在腰部收回雙拳，拳心朝上，然後鼻子吸氣，站立，發光，雙拳變得直立向前推，掌心向前，掌根盡量向外突出；用鼻子呼氣，然後雙手握拳，從腰部原路收回，拳心朝上；再用鼻子吸氣，五掌向前推拳頭，如此重復七次；伊載湉門
7、九鬼拉軍刀式
右型:連接型；向前呼吸；右拳從腰外側擡起，手臂與耳朵平行時，拉肩，屈肘，扭頸。右手掌心向內，止於左側前方，如抱頭；同時，將左拳轉掌，背部放在身體後面，盡力向上擡起。配方確定後靜置半分鐘左右。
左手手勢:左臂伸直，左掌從體背向體側擡起，同時右臂伸直。右手手掌以左手手勢從後腦勺向身體側面落下，手勢定型後靜止半分鐘左右。