RM值越小，重量越重(完成次數越少，重量越重)，RM值越大，重量越輕(完成次數越多，重量越輕)。在不同的訓練動作中，RM值是不同的，每個動作都有壹個RM值。簡單來說，無法比較深蹲和臥推的RM值。
6RM-12RM是增加肌肉體積的最佳選擇，可以用來增加肌肉體積和圍度。15RM以上是發展肌肉耐力的最佳選擇。鍛煉肌肉耐力，要采用重量更輕，重復次數更多的模式。
擴展數據:
註意事項:
健身前吃合適的食物可以給妳提供合適的能量。
訓練前半小時至少喝500毫升水，訓練時準備好水。
健身前要充分了解健身知識，制定適合自己的健身方法和計劃。
鍛煉時間不宜過長或過短。壹般以壹至兩小時為宜，睡前壹小時結束運動，否則可能影響睡眠。
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