方法1:反思自己的負面想法。
1.理解成為壹個積極思考者的好處。積極的思維不僅會幫助妳掌控自己的生活，讓妳每天都活得更快樂，還會給妳的身心健康和處理事情的能力帶來無盡的好處。想想這些好處，妳就會有積極思考的動力。這裏有壹些積極思考的好處:更長的壽命。
很少得抑郁癥。
對別人的冷漠有更強的抵抗力。
更好的精神和身體幸福
在困難時期有更好的處理能力。
更好的建立關系的能力。
2.對自己的態度負責。每天腦子裏都會蹦出五六萬個想法。它們是妳的想法，誰也控制不了(除非妳想被控制)。如果妳習慣於吸收別人的情緒和喜好，那麽這真的是壹個非常具有挑戰性的想法，但妳總是可以選擇積極或消極地思考。妳有能力改變妳的思維方式。這樣妳才能覺得自己更有能力，改變自己的思維方式。
3.制定壹個計劃，逐漸驅除妳頭腦中的負面思維。妳要有戰勝周圍浮動的負面情緒的決心。想想妳今天能做哪些對自己和他人都有建設性的積極的事情。做壹個決定，改變妳的思維方式，掌控妳的生活，不要再讓別人告訴妳該說什麽，該做什麽！以下是如何制定積極思考的計劃:不要讓別人破壞妳的計劃。人們經常認為事情比實際情況更重要或更糟糕。不要讓自己被焦慮的情緒包圍，而是花時間去想壹個解決辦法，這樣即使解決辦法不符合妳原來的風格，妳也不會那麽有壓力。
給自己制定壹個計劃，讓自己變得更加積極，這已經說明妳的方向是對的。有了計劃，妳會保持積極的心態，因為妳能感覺到生活中的選擇都在妳的掌控之中。
妳的計劃可以很簡單:妳可以每天確定並記錄妳的負面想法，花時間反思妳為什麽會有這些想法，以及妳可以做些什麽來改善這種情況。
當妳繼續執行妳的計劃時，妳會發現識別消極的想法變得更容易，保持消極的態度會變得越來越困難。
4.寫日記反思。通過每天記錄妳的想法，妳可以從記錄壹系列積極和消極的想法中發展出壹種行為模式。寫下重要的想法和感受，記錄下觸發積極和消極想法的導火索。每天結束時只需要20分鐘來記錄妳的想法，這是壹個很好的方式來激勵自己做錯了什麽，以及如何提高自己。妳可以列出壹天中最消極和積極的五種想法，然後花些時間分析它們，而不是寫日記。
寫日記對緩解壓力很有幫助。壓力是可以管理和控制的，但不是壹直都可以。只有當妳意識到妳如何處理壓力時，妳才能控制它。當妳有壓力的時候，註意壓力產生的原因和自己的反應，妳就可以更有針對性的控制自己的壓力。
方法二:識別並抵制消極思想。
1，識別自然產生的負面想法。為了消除消極的想法，培養積極的態度，妳需要意識到“自然產生的消極想法”。當妳意識到它們時，妳就能打敗它們，把它們從妳的頭腦中驅逐出去。壹旦妳確定了消極思想，知道了消極思想的類型，運用消極積極思想可以幫助妳克服這些消極思想。
2.避免“非黑即白的思維”。在這種思維中，妳遇到的壹切都是“是”或“不是”；沒有灰色地帶。所以，如果事情沒有按照妳的方式發展，那就很糟糕了，因為除非存在灰色地帶，否則什麽都做不了。這是拖延者的壹個很好的借口，比如他們會說:“因為我不能及時完成試卷，那我為什麽要努力呢？”避開以上想法，擁抱生活的灰色地帶。不要只覺得事情有兩個結果，壹個是正面的，壹個是負面的。列出所有的中間結果。事情並不像看起來那麽可怕。
比如妳做試卷做晚了，覺得做不完，就不做了，考慮其他可能性。妳能完成壹半，也比妳做不到的分數高；妳也可以把它做得粗糙壹些，這樣可能會及時完成；或者可以問老師能不能延長時間。
“非黑即白”的觀念是壹種“過度泛化”的思維方式。這是壹種“從不”或“總是”思考問題的明確方式。這樣的想法通常會責怪自己無能，例如，當妳說:“我經常把事情搞砸。”為什麽今天不壹樣了？”或者“她不可能錯，所以我壹定錯了。"
無論如何看到灰色地帶，都會讓妳知道，當妳走投無路的時候，這絕對不是世界末日。
3.避免情緒化。情緒化是覺得壹切都是妳的錯。這不僅是自戀，大多數情況下還會讓妳難受。如果妳陷入這種思維模式，妳可能會變得偏執，認為沒有人喜歡妳，沒有人願意和妳玩，妳的壹舉壹動都會讓別人失望。這是壹種太在意別人想法的思維方式。妳可能認為貝蒂今天早上沒有對我微笑。我壹定做了什麽讓她生氣的事。然而，更有可能的是貝蒂過了糟糕的壹天；如果妳壹直想著自己可能做了傷害別人的事情，那麽妳會很苦惱。
要避免這種想法，妳要理智。冷靜下來，想想消極情況的其他原因。例如，想想貝蒂和妳以外的事情——妳可能記得貝蒂最喜歡的寵物上周去世了，或者她剛剛和男朋友分手。這樣會讓妳知道她的反應和妳無關。
4.避免“過濾思維”。這是當妳選擇性地聽到關於妳的負面消息。例如，妳的老板可能會表揚妳做得很好，但提到壹些妳可以改進的地方。妳苛刻的老板試圖幫妳找出可以改進的地方，但妳把這些建議當成批評，忽視了老板的表揚。如果妳這樣想，妳就永遠看不到任何積極的東西。避免過濾思維，反思整個過程，做壹些筆記。列壹個清單，記錄下老板說過的所有正面和負面的話。如果妳寫下老板在壹次積極的會議上說的話，妳可能會確認積極的評論多於消極的批評。
5.避免災難。這是壹種只假設事情會有悲觀結局的情況。比如，妳可能會認為妳全家會被車撞，因為妳沒有和他們吻別。這是不現實的，這樣想是很折磨人的。以下是避免災難性思維的方法:現實壹點。想想災難性後果的可能性。比如，如果妳的愛人每次坐飛機妳都很恐慌，請記住，壹個人被椰子砸死的可能性比被飛機失事撞死的可能性大。
想想所有發生在妳或妳身邊的災難。有些人真的很倒黴，但妳知道有多少人被謀殺、入室盜竊或汽車爆炸？概率幾乎等於零。
減災的理念，不要像電視劇裏想的那樣，每天都有命案和事故。如果算上所有人，這種情況每天都會發生，但發生在壹個人身上的概率相當小。
6.避免算命的想法。如果妳花時間用基於過去的水晶球預測未來，妳會覺得什麽都不會成功。比如妳可能會告訴自己，友誼要分手了，就像以前壹樣。因為妳已經在腦海中想象了結果，妳很可能會去推動它，所以妳是對的。相反，要學會個案考慮問題。妳和前男友分手很糟糕，不代表妳的新男友也會這樣。如果妳們是因為同樣的原因分手，那就該好好反省壹下了。但如果是因為不同的原因，不要對自己目前的情況失去希望。
7.克服妳所有的消極想法。因為妳可能壹生中大部分時間都在消極思考，這是錯誤的，不健康的。壹定要提醒自己，當負面想法困擾妳的時候，妳要克服它們。以下是壹些開始克服消極想法的方法:當消極想法自然產生時，問自己壹些簡單的問題，比如“我是不是在編造壹些聽起來合理但缺乏證據的事情？”或者“怎麽讓我這樣被動的去考試？”以及“情況有我想的那麽糟糕嗎？”
8.用積極的想法取代消極的想法。壹旦妳有信心克服消極的想法，妳就可以用積極的想法取代消極的想法。這並不意味著妳生活中的壹切都是積極的——發生了不好的事情，妳感覺很糟糕——這很正常。保持積極的態度意味著用能幫助妳的積極想法取代有害的思維模式。這裏有壹些用積極的想法代替消極想法的方法:總是尋找妳周圍的人和事的積極的壹面。從妳遇到的人和去過的地方找出至少壹件妳喜歡的事。
列出每晚妳需要感激的事情
把具有挑戰性的環境和人當作進步的機會，而不是障礙。挑戰是成長和學習的機會。
告訴自己，未來充滿了可能性和潛力！列出妳未來期待的事情。
方法三:樂觀的生活。
1，記住積極思考是需要時間的。培養積極的生活態度是壹種技能的培養。妳並不是生來就有消極的想法——妳周圍的世界已經隨著時間的推移影響了妳，包括妳是如何被撫養、教育和對待的。任何技能的掌握都需要時間，需要專註的練習，隨時提醒自己不要消極思考。總是對自己說壹些積極的話。妳如何與自己溝通會影響妳的想法、情緒和自尊。
表揚自己做了好事；妳的成就和努力應該得到認可。給自己買點東西作為成績的紀念品。
2.嘗試新事物。經歷過各種各樣的人生，才會創造奇跡。脫離安逸的生活會讓妳大吃壹驚，丟掉那些消極的、非黑即白的想法。像去餐廳找新的食物這樣的小事，可以帶來新的味道和不壹樣的體驗，可以釋放之前的負面情緒。這裏有壹些可以讓妳的生活充滿積極因素的新事物:上表演課。這是展示自我，拋棄安逸生活的絕佳方式。
去壹個新的城鎮、城市或國家旅行，看看那裏的人們如何看待這個世界。
找壹本妳從未讀過的小說。
學習壹項新技能，如編織。
學習壹種新的樂器，玩數獨或者學習壹門新的語言。
3.多註意。消極思維往往是生活無聊的借口。這些人不喜歡看到和體驗外面的世界。他們保護自己，不再與時俱進，精神上變得懶惰。通過強迫自己去觀察別人，用心去傾聽，用心去感受事物，對身邊的事物保持敏感，妳會發現積極面對生活是壹種享受。以下是關註周圍的事情如何讓妳的生活變得更積極:妳最好理解烏龜的行為(試圖躲在它的殼裏)，對自己好壹點，而不是為自己的錯誤而生自己的氣——比如，如果妳已經盡力了，需要休息，妳應該讓妳的身體休息，而不是感到懶惰和遲鈍。
考慮冥想來集中妳的註意力。每天在妳方便的時候花10到20分鐘冥想。可以提高自我意識和存在感，可以幫助妳把不好的想法趕出腦袋。
試試瑜伽課。瑜伽可以讓妳用呼吸感受世界。
4.多讀書。閱讀從探險家到用勇氣克服恐懼並最終成功的企業家的書籍。通過閱讀，妳可以獲得新的知識，並意識到妳在這個世界上並不孤獨。每個人都要戰勝自己，創造幸福的生活。
5.探索妳創造性的壹面。如果妳還沒有機會探索妳的創造力，現在就是妳的機會。有藝術感，用妳的雙手工作或探索妳最具創新性的想法可以創造奇跡，讓妳跳出框框積極思考。即使妳認為自己不是壹個有創造力的人，也有很多方法可以讓妳變得更加積極。找個相機開始拍照鼓勵自己，或者去上攝影課。
學習制陶，用雙手創造快樂。
做壹個創新的作家。試著寫詩，寫短篇，甚至寫小說。
上水彩和油畫課。當妳全神貫註於畫布上的畫面時，妳的思想可以得到休息。
6.和樂觀的人在壹起。樂觀是會傳染的。悲觀情緒也會傳染。妳喜歡哪壹個如果妳想被樂觀感染，妳應該和那些有價值的人在壹起。多看看別人樂觀的壹面——發現別人的優點，然後讓他們變得更好。學會贊美身邊的人。以下是和樂觀的人在壹起的方法:避免和人在壹起，把妳的精力和動力花在壹起。如果妳不能或者不想避開他們，那就學會如何不讓他們傳染給妳，和他們保持輕松的聯系。
避免和態度消極的人約會，除非妳真的在乎他，想改變他。如果妳有消極思考的傾向，那麽妳會越陷越深。
與熱情的人交往，他們會與妳分享他們的熱情。激情和樂觀是會傳染的。
7.設定有意義的目標。不管妳的目標是什麽，都要讓自己忙起來，對目標的動力有信心。壹旦妳達到了妳的第壹個目標，妳會被鼓勵繼續下面的目標，然後不斷地給妳的生活添加新的目標。妳實現的每壹個目標，無論多小，都會增加妳的自信和自尊，為妳的人生積累積極的資源。壹般來說，為妳的生活制定計劃——比如妳想去哪裏，怎麽去。在人生的某個時刻，有沒有什麽地方是妳想去的？不需要定壹個過於復雜的計劃，有壹個大概的輪廓就可以了。這樣，妳給了自己克服障礙的動力，開始覺得自己的命運掌握在自己手中——不是悲劇命運，不是別人，也不是隨機事件。
當妳試圖實現妳的目標時，擁抱妳面臨的困難。生活中的困難和成功壹樣多，甚至更多。他們會讓妳知道什麽是沒用的，什麽是需要改變的，如何提升自己。如果妳選擇這樣做，那麽妳將能夠處理困難。
別忘了娛樂。好吧，這是老生常談，但真的有必要說——在生活中尋求快樂的人會變得更快樂，更積極，因為妳不會感到無聊。娛樂可以抵消努力工作和挑戰的壓力。以下是壹些通過娛樂變得更加活躍的方法:
做壹些不舒服的事。比如跳傘，攀巖，看看自己能有多有趣。
總是找機會笑。和能讓妳開懷大笑的朋友出去散步，去喜劇俱樂部，看壹部喜劇電影。當妳笑的時候，很難消極思考。
不要總是工作。如果妳是壹個沒有時間娛樂的工作狂，那麽妳很可能會消極地思考。每周找幾個小時娛樂壹下，笑壹笑，不要把生活看得那麽重。
簡單又愚蠢。和妳的朋友開玩笑，打扮自己，玩填字遊戲。如果妳和妳的朋友玩得開心，妳就不會想到消極的事情。
小費吸引正反。如果妳善良、樂於助人，別人也會對妳如此。另壹方面，如果妳對人粗魯、不禮貌、不友好，人們會不尊重妳，會避開妳，因為妳不受歡迎。
經常笑。通過觀看喜劇、娛樂和有趣的活動大笑或產生積極的情緒是提神的重要組成部分。危機時笑壹笑——開始處理事情時要幽默。
如果妳覺得這壹天不好，那就想想之前發生的好的事情和更糟糕的壹天。當妳這樣看的時候，妳會驚訝於這壹天有多好。
妳不能永遠控制妳的生活，但妳可以控制妳的感情。妳可以選擇積極或消極地看待這個問題。“完全由妳決定！”
保持健康的身體和飲食。這是積極態度的基石——當妳不健康的時候，很難有積極的想法。
控制妳對生活的感覺對培養積極的態度也很重要。同樣，也要避免覺得別人比自己更能控制妳的生活——這是壹種消極的思維傾向，會讓妳不公平地把自己和別人比較，讓別人影響和控制妳的生活。
改變妳腦海中的畫面。妳如何看待自己和周圍的環境會影響妳的思維。妳走路時每時每刻都在想象。開始改變妳腦海中的舊畫面，勾勒出妳想要體驗的畫面。
做壹些能激發妳創造力的事情。有創造力的人滿腦子都是問題。如果把現實世界比作壹個養兔場，那麽他們可以在這個養兔場找到很多隧道，然後對自己發現的東西感到好奇和興奮。創造力是積極思考的動力，因為它能激勵和引導妳不斷探索和發現，取得更大的成就。對於創新型的人來說，旅途和目的地壹樣精彩，可以減少妳對自己還沒有的東西的占有欲，從而享受生活中所擁有的東西。
警告:有時過去和未來會阻礙積極的思考。如果妳沈湎於過去，悲傷和糟糕的經歷會影響妳現在的生活，那麽妳要學會放下過去，不要讓它影響妳現在的生活。如果妳著眼於未來，請不要太擔心未來，活在當下。
焦慮和抑郁可能需要壹些治療。它們不同於普通的消極思維，盡管消極思維可能會導致焦慮和抑郁。立即尋求醫療幫助——越早獲得幫助，妳就能越快讓生活回到正軌。
如果有自殺的念頭，立即求助；生命無價，妳要好好活著。有很多人可以幫助妳走出絕望和痛苦。