1，60歲以上老人:每天睡眠5.5~7小時。
老人每天晚上要在12點之前睡覺。晚上睡7小時甚至5.5小時就夠了。根據老年癡呆癥協會公布的數據，對於每晚睡眠不足七小時的老年人來說，大腦的衰老可以推遲兩年。長期睡眠超過7小時或睡眠不足會導致註意力不集中甚至阿爾茨海默病，從而增加過早死亡的風險。
建議:老年人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。很多夢是因為老年人大腦功能退化；失眠多是因為體內褪黑素分泌減少造成的。褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之壹。建議夜間睡眠質量差的老人養成午休的習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經系統會加深抑制，促使大腦血流量相對減少，體內新陳代謝減慢，容易導致醒後不適，甚至更加嗜睡。
2.30-60歲成年人:每天睡眠7小時左右。
建議:如果這個年齡段的人睡眠不足，多與壓力導致的智力下降或暴飲暴食等不良習慣有關。郭錫恒提醒，除了盡可能緩解壓力，還可以在睡前環境中做壹些工作，比如降低噪音、通風、適當遮光等。，並選擇高度為10~15 cm，硬度適中的枕頭。仍然睡眠不足的人，也可以通過午休1小時來補覺。
3.13 ~ 29歲年輕人:每天睡8小時左右。
這個年齡段的青少年通常每天需要睡8個小時，要遵循早睡早起的原則，保證下午3點左右的深度睡眠。平時要保證最晚24點睡覺，早上6點起床，周末盡量不要睡懶覺。因為睡眠時間過長，會打亂身體的生物鐘，導致無精打采，影響記憶力，錯過早餐，導致飲食紊亂。
4.4 ~ 12歲兒童:每天睡眠10 ~ 12小時。
4 ~ 10歲的孩子每天睡眠12小時，每晚8點左右上床睡覺，中午盡量午睡是很有必要的。大壹點的孩子睡眠10小時，就算8小時也夠了。如果孩子睡眠不足，不僅會抑郁、免疫力低下，還會影響生長發育。不過，她警告說，睡眠時間不要太長。如果超過12小時，可能會導致肥胖。
建議:孩子基本沒有睡眠障礙，只要創造壹個好的環境。睡前不要吃東西，臥室不要有太亮的燈光或刺激的音樂；最好和孩子壹起制定時間表，督促孩子按時睡覺；讓孩子做壹些睡前準備工作，比如刷牙、洗臉、鋪床等。這個過程看似簡單，卻是在暗示孩子，該睡覺了。
5、1 ~ 3歲兒童:每晚12小時，白天兩三個小時。
孩子每天晚上要保證12小時的睡眠，白天需要補兩三個小時。具體的睡眠時間可以根據自己的睡眠節奏來確定。例如，壹些嬰兒習慣在接近中午和下午晚些時候睡覺。
6.1歲以下嬰幼兒:每天16小時。
1以下的寶寶最需要睡眠時間，壹天大約16小時。睡眠是小月齡寶寶生長發育的重要時期，壹定要保證睡眠時間。
建議:寶寶的睡眠問題大多是因為缺鈣、白天受驚嚇、消化功能障礙引起的。有些孩子晚上睡不好，是因為白天睡得太多。對此，家長要註意給孩子補鈣，科學餵養；還要盡可能保證寶寶晚上睡眠的完整性。夜間不宜頻繁餵奶或換尿布，尤其是後半夜，因為小月齡嬰兒在後半夜分泌激素最快。
睡前做的這些事傷肝。睡前吃油炸食品。
油炸食品對肝臟非常有害。油脂和飽和脂肪酸的堆積導致脂肪肝。經常吃油炸食品不僅對腰圍不好，對肝臟也不好。吃油炸食品壹個月，對肝臟的損害和肝炎差不多。
2.睡覺前玩手機
很多人睡前都想刷刷自己的微博和朋友圈，結果壹碰手機就停不下來，經常變成熬夜的人。熬夜傷肝，晚上是肝臟休息的時間。中醫認為，夜晚是肝臟滋養肝血的時間。錯過這個時間，就會傷肝血。
3.睡覺前吃太多藥
《英國臨床藥理學雜誌》發表的壹項研究表明，長期服用止痛藥等藥物會增加肝臟解毒負擔，導致肝臟受損。這項新研究的負責人、愛丁堡皇家醫院的專家肯尼斯·辛普森(Kenneth Simpson)博士表示，有許多藥物及其代謝產物很容易導致肝臟損傷，從而導致藥物性肝炎。
日常生活中護肝要做到1。多做運動加強鍛煉，提高自身免疫力，有助於促進肝細胞的新陳代謝，促進肝臟的功能。
2.合理飲食清淡，辛辣食物不宜食用。少喝還是不喝。註意不要吃發黴的食物。盡量少吃腌制食品。
3.控制情緒所謂怒傷肝，情緒對肝臟健康影響很大。平時保持好心情，有利於肝臟健康。