1.我們的第壹個動作是反卷，這對小腹是很好的鍛煉。很多人都想甩掉多余的脂肪，露出自己的下腹部肌肉。這個動作是專門針對小腹的。這個動作我們要做20次。
2.第二個動作是Plank。按照普蘭克的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌。我們堅持這個動作30秒。
為了炫耀妳的腹肌，妳必須先減掉腹部多余的脂肪。這些練習對鍛煉妳的腹肌非常有效。但是，如果妳的腹部仍然有很多脂肪，那麽壹天完成4圈還是20圈都沒關系，即使妳的腹部非常酸痛。
它不能顯示它的形狀，因為妳必須先減掉這些脂肪。我的建議是，當妳在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合妳配合其他動作進行鍛煉，即使妳沒有太多的鍛煉時間或者鍛煉進度。
這些都是非常好的腹肌運動，或者妳可以在運動結束時使用這套動作，也就是在完成其他燃脂運動後，記住妳的主要目標——減掉多余的脂肪。
參考資料:
腹肌訓練百度百科