健康的生活方式？
現在我們來了解壹下要積累的健康生活方式。
生活在壹個充滿科學文明的社會裏的現代人(尤其是在物質文明快速發展與精神文明緩慢發展不壹致的情況下)應該如何對待自己的健康問題？每個人都希望健康長壽，但不是每個人都知道如何獲得健康。
有些人把健康的希望寄托在“補”上。其實按照中醫理論，“虛則補”，只有體虛的人才需要進補。還有人認為藥補不如食補。每天大魚大肉其實是傷脾胃的。
那麽如何才能變得健康呢？我認為健康來自健康的生活方式。
選擇健康的生活方式是獲得健康和減少疾病最簡單、最經濟、最有效的方法。健康的生活方式包括很多內容，主要有以下兩個方面:
1，合理安排膳食
合理的飲食安排包括兩個方面:健康的飲食和良好的飲食習慣。健康的飲食是指飲食要富含人體必需的營養成分，同時要避免或減少不健康成分的攝入。良好的飲食習慣包括按時吃飯、堅持吃早餐、睡前食物不充足、咀嚼充分、吃飯時不走神、保持良好的飲食情緒和氛圍等。
成人的日常飲食應包括以下四類食物:
第壹類是谷物。根據活動量和消化能力的不同，每人每天需要約~克(5~12兩)。重體力勞動可能需要更多。谷物的品種要多樣化，提倡多吃粗糧雜糧，因為粗糧雜糧比細糧更有營養。
第二類是蔬菜水果。蔬菜和水果富含維生素、礦物質和纖維素，對健康非常重要。壹個成年人每天應該吃至少克(1 kg)的新鮮蔬菜和水果。
第三類是蛋白質類。豆腐、豆類、各種肉類、禽類、水產品、蛋類都含有豐富的蛋白質。成人每天應吃~克(4~6兩)；牛奶(牛奶、羊奶、馬奶、奶酪等。)也是很好的營養飲品，每天飲用~ ml為宜。
第四類是油、鹽、糖等。做飯要以植物油為主，盡量少吃或不吃動物油，每人每天植物油不超過20g(兩個瓷勺)，鹽不超過10g(高鹽也是我們飲食中的壹個問題。鹽是生活中的必需品，但鹽攝入過多會增加高血壓、胃炎、胃潰瘍的發病率，致癌物質容易侵入，所以胃癌高發。盡量少吃糖。
2.堅持適當的運動
缺乏鍛煉也是現代人生活中的壹個重要弊端。樓上有電梯，出門有車，免提洗衣，微波爐做飯，不僅鍛煉身體，還簡化了壹般勞動。人的體力是存起來的，久而久之會退化，所以肌肉無力。骨質疏松、脂肪堆積、肥胖、腰椎病、頸椎病接踵而至。所以運動也是文明生活的標誌。
生活需要運動，運動太少太多都不利於健康。當然運動量要因人而異，但持之以恒是每個人都應該遵守的。個人可以根據自己的年齡、身體狀況、環境選擇合適的運動。
鍛煉的形式不重要，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恒。最簡單的運動就是快走，每天走3公裏，或者做其他運動30分鐘以上(比如爬樓梯)。每周至少鍛煉5次。運動的強度應該是運動時心率減去年齡的次數。比如50歲的人，運動時讓心率達到兩次比較合適。最好保持心率上升，身體溫暖15分鐘以上。
3.改變不良行為
●吸煙不僅浪費金錢、影響環境、損害健康，還與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌癥等疾病有直接關系，嚴重危害健康。吸煙是人類嚴重的不健康行為。21世紀將是壹個不吸煙，不敬煙的時代。
●過量飲酒會損害人體的肝臟、腎臟、神經和心血管系統。酒後駕車是對自己和他人不負責任的行為。
藥物(，，，等。)麻醉人的神經，危害極大。所有的人都應該遠離毒品。千萬不要和別人共用針頭註射毒品，否則容易傳播艾滋病、肝炎等疾病。
●保持忠貞的愛情，遵守性道德。賣淫嫖娼是傳播性病、艾滋病、肝炎的高危行為。
●不規律的生活習慣會打亂人體的生活節奏，降低人體免疫力，增加疾病的發病率，對健康極為不利。所以要生活規律，按時作息，保證充足的睡眠。睡前不喝茶不喝咖啡，吃不飽。保持冷靜，避免焦慮或激動，不要做劇烈運動。
●以放松的方式工作，沒有過度的壓力和疲勞。
低娛樂，不放縱，如果不看通宵電影，不打通宵麻將，聽音樂音量不要太大。
●接觸有毒有害物質和在危險環境中工作時，嚴格遵守操作規程，采取自我保護措施。
4.保持平和的心態。
在學習、工作、生活中，要註意跟上客觀環境的變化，不斷轉換角色，調整心態。在與他人和社會的關系中，要能夠正確對待自己、他人和社會，保持良好的人際關系，適應社會。
我們應該樹立正確的人生目標，控制自己的欲望。這樣才能保持幸福的生活。
請記住:快樂完全是個人的心理感受——快樂的人是快樂的！
人生在世，健康是基礎，不要因為名利損害身體健康！
5.學習健康知識
建立健康的生活方式需要了解健康知識，健康知識是不斷調整自己行為的指南針。在當今這個新知識層出不窮的時代，健康知識也在不斷更新。只有註意不斷學習新的健康知識、迷信和各種錯誤信息的影響，才能讓我們的生活方式更健康。
6.對健康和疾病的理解
文明健康的生活方式還包括對健康和疾病的理解。如果有的單位組織員工體檢，有的人不願意參加，以為自己沒病，何必去查問題。其實疾病是客觀存在的，很多疾病早診斷早治療比較好。有機會體檢就要積極參加。再比如，有的人患有高血壓、糖尿病等慢性病。因為這些疾病在短時間內沒有特殊癥狀，所以被忽略。時間長了，各種並發癥出現，或者中風偏癱，神經炎，足壞疽。這個時候，後悔也來不及了。還有的聽說有些病需要終身治療，認為反正治不好，就不管了。甚至有的高血壓患者出現了頭痛，只用冷水洗頭，希望能緩解。其實，高血壓或者糖尿病，只要認真治療，血壓完全可以降到正常水平，血糖也可以維持正常，完全可以像正常人壹樣生活。比如壹個近視的人戴著眼鏡，什麽都能看見，跟正常人壹樣。不能因為聽說要戴壹輩子眼鏡，就讓自己什麽也看不見。
當然，現代的健康概念指的是身心健康和對環境的良好適應。心理健康問題過去被忽視，心理健康的基礎應該是樹立正確的人生觀和世界觀。比如人際關系，從壹般的角度來說，我是所有人的基礎，我們不能只要求所有人都為我做。具體來說，凡事要壹分為二地看待，人要多關註別人的優點。如果每個人都能做到這壹點，人際關系自然會和諧。壹個身心健康的人，有努力、進取的精神，有戰勝壹切困難的信心和決心，自然能很好地適應社會和環境。
在現代文明社會，人們也應該對自己的健康有壹個科學文明的概念。同樣，要積累健康，就要積累健康文明的生活方式，這也是現代人應該具備的素質。