筋膜球的使用方法有很多，包括足底筋膜的釋放壓力，梨狀肌筋膜球的減壓，小腿後方筋膜球的移動。
足底筋膜釋放壓力:可以單腿站立，懸在空中，腿放在球上，重心放在腳後跟上，讓球在腳掌上轉圈。通常會持續壹分鐘，可以根據情況選擇調整時長和頻率。
小腿後側筋膜球的運動:可以選擇坐在地上，將筋膜球直接放在小腿後側下方，讓筋膜球沿著人體的跟腱壹路翻轉到小腿的右下方。要慢慢改變，可翻轉筋膜球，不斷移動，敏感區要慢慢維持壹段時間，使小腿背部整個皮下組織盡可能被筋膜球觸及。根據自身情況選擇持續時間和頻率。
梨狀肌筋膜球減壓:可以選擇屁股坐在球上，然後左右來回滾動。通常疼痛會隨著腳向下延伸，可以持續壹分鐘左右，然後盡量伸直雙腿壹段時間。根據情況調整頻率和時長，可以自己調整。
基本信息
使用筋膜球後，可將淺筋膜內的水分擠出，恢復過程中會吸收大量水分。充分吸水後，可以降低筋膜的粘性，使人體活動自如。