被萌化的網友紛紛表示，沒想到鋼鐵硬漢也有這麽寶貝的壹面。然而，笑就是笑。在這裏，小鹿還是要為小哥惋惜三秒鐘，因為只有針頭恐懼癥患者才能理解小哥心裏的痛苦:心跳加速，血壓升高，都只是常規操作，人在嚴重的針頭紮進去之前，根本就倒地不起。小鹿在稱贊小哥哥勇敢的同時，帶妳瀏覽《焦慮與恐懼癥手冊》第1~3章，希望能讓妳對恐懼癥和恐懼癥患者有更多的了解。
什麽是恐懼癥？
恐懼癥(Phobia)是指對特殊的物體、行為或場景產生持續的、不合理的恐懼，使受試者不得不回避這些可怕的物體、行為或場景(p. 55)。生而為人，我們都會在壹定程度上經歷恐懼，恐懼是人類的基本情緒之壹，但並不是所有的恐懼經歷都會導致恐懼癥。
人們可能會目瞪口呆，嚇傻，嚇得魂不附體。但是，只有當恐懼強烈到讓人開始感到焦慮，甚至驚恐發作(常見癥狀有心動過速、耳鳴、肌肉僵硬、呼吸困難、嚴重焦慮等。)可他們再也玩不開心了，這個人可不可以確診為患有恐懼癥。
恐懼癥家族的成員有哪些？
1.陌生環境恐怖癥
會有人害怕廣場嗎？妳確定不怕跳廣場舞的大媽們優雅的舞姿和過於動感的音樂？其實，廣場恐懼癥患者害怕空曠的廣場上密集的人群，包括大媽們。如果突然出現三(xiong)長(men)兩(qi)短(ji)的情況，能不能擠出來就是另壹回事了，怕恐慌發作才是重點。
或許妳已經發現，如果妳害怕人多的地方，那麽除了廣場，患有廣場恐懼癥的人其實也害怕遊樂場，體育場，滑雪場，商場晚上的名利場。所以，但是在凡人多的地方，廣場恐懼癥患者就不敢出現了？確實如此。只要患者認為自己可能在那裏出現了驚恐發作，不能得到及時的幫助，就不會出現。所以廣場恐懼癥患者壹般都是宅在家裏的宅男。
2.特殊恐懼癥
a君怕狗，B君怕高，C君怕血...沒錯，特殊恐懼癥本身壹點也不特殊，只是說患了特殊恐懼癥的人害怕某種特殊的物體或情況。具體來說，可以分為四類:
(1)動物和昆蟲恐懼癥，如害怕蜘蛛，甚至壹看到“蜘蛛”二字就頭皮發麻，全身僵硬；
(2)自然環境恐懼癥，如害怕雷電，每次雷雨都瑟瑟發抖，睡不著覺；
(3)情境恐懼癥，如害怕封閉的環境，或獨自壹人在某個地方；
(4)註血——外傷恐懼癥，如害怕看到孩子擦傷的膝蓋，害怕打針。
除了上面的例子，常見的恐懼癥還有恐高癥、黑暗恐懼癥、擁擠恐懼癥、火焰恐懼癥、疼痛恐懼癥、天橋恐懼癥、飛機恐懼癥、牙醫恐懼癥等。
3.社交恐懼癥
我可以避開草叢裏的喵喵聲和遊泳池裏的水，但還是逃不開定期的聚會——在公共場合演講對社交恐懼癥患者來說是壹種難以言喻的痛苦。他們要麽害怕在公共場合說話時被別人評頭論足，要麽擔心在餐館吃飯會發出聲音或食物會被羞辱，要麽會避免使用公共衛生間，以免被別人看到自己的身體而感到尷尬，更糟糕的是，他們在與陌生人交談時會感到焦慮。遇到熟人，可以避開。如果避不開，打個招呼就累死了。社交恐懼癥在女性中廣泛存在。不要以為自己氣色好就不會有社交焦慮，女神也逃不出社交恐懼癥的糾纏，比如下面這個(不知道也沒關系，不影響面子的欣賞~):
作為壹名演員，斯嘉麗的社交恐懼癥主要以表演恐懼癥的形式出現。雖然出道十幾年，即使被評為世界十大性感女星，女神也早已無力在百老匯現場表演這種公開場合露臉。但是，對於光憑聲音就獲得羅馬電影節最佳女主角的斯嘉麗來說，露不露臉已經不重要了。
恐懼癥是怎麽來的？
導致恐懼癥的原因很多，有長期的，也有先存的(如遺傳，童年經歷等。)、短期和突發性(如意外、生活巨變等。)，甚至個別病理因素都可能導致恐懼癥。
1.聯想和回避。以針頭恐懼癥為例。相當壹部分患者年輕的時候其實不怕針。但是，如果他們身邊的家人(60%的患者至少有壹個家人也有紮針恐懼癥)或者電視上的人物(還記得《坤寧宮》裏被榮嬤嬤變成刺猬的夏紫薇嗎？_?)對針灸有極度驚恐的反應，所以孩子也會被大人情緒感染，從而把針灸和恐懼聯系起來。從此以後，孩子可能壹看到針就焦慮，開始回避壹切與針有關的情況，甚至長大後也難以釋懷，以至於最終成為針恐懼癥患者。
2.遺傳。那麽，恐懼癥會遺傳嗎？雖然現在還沒有真正的錘子，但有研究發現，如果父母患有廣場恐懼癥，那麽孩子患廣場恐懼癥的概率比壹般人群高3~5倍。當然，這個發現並不能直接證明恐懼癥是可以遺傳的。根據班杜拉的社會學習理論，也有可能是孩子從小就從患有廣場恐懼癥的家人那裏學會了恐懼行為。
那麽有沒有更可靠的證據證明恐懼癥是可以遺傳的呢？如前所述，所有的恐懼癥本質上都是焦慮，遺傳學家發現壹些特殊的基因與焦慮有著千絲萬縷的聯系。例如，他們發現人體17號染色體上壹種叫做SERT的基因(又稱血清素轉化基因)可以影響人對壓力的敏感度。具體來說，SERT基因越長，越不容易產生焦慮，換句話說，這些人越不容易患上恐懼癥；相反，遺傳自父母的染色體上的SERT基因越短，人就越容易焦慮，患恐懼癥的概率就越高。從這個角度來說，恐懼癥確實有可能遺傳。
3.出身世家。雖然有遺傳因素，但是恐懼癥的發展也不全是遺傳鍋。作者博文在書中提到，在他20多年的焦慮癥治療過程中，他接觸到的恐懼癥患者中，有近四分之壹來自問題家庭。這些病人在極度不安全的環境中長大。他們的父母要麽忽視或虐待孩子，要麽過分關註孩子的成長，對孩子保護過度，要麽對孩子抱有不切實際的期望，以超出自己能力的高標準要求孩子。
這些孩子有的可能長大後很難信任別人，認為這個世界很危險，不值得信任，存在嚴重的情感回避；有些人可能有很強的取悅他人的欲望，認為自己壹定是人人都愛的。當這些非理性的信念發展到壹定程度，就會成為焦慮的來源，從而使人患上恐懼癥。比如社交恐懼癥患者之所以在社交中感到無所適從，是因為他們對自己的社交表現要求過高，過於在意自己在別人面前的表現和別人的評價。
聽起來好像家庭成員和基因型都是我們無法改變的工廠配置。難道小白菜這輩子只能哭唧唧被恐懼癥牽著鼻子走？其實只要不放棄治療，擺脫恐懼癥的糾纏指日可待~
如何克服恐懼癥？
原發性恐懼癥的治療方法有放松訓練、暴露療法、認知療法、藥物療法等。除了這些常規的治療方法，本書作者Bowen博士還提供了壹個先進的方案。他總結了自己20多年治療焦慮/恐懼癥的經驗，提出了“綜合治療”的概念，主張從生理、情緒、人際關系、行為、心理、自我、精神七個方面幫助患者走出恐懼癥的陰影，並在書中給出了詳細的操作指南。
經過無數治療師多年的臨床實踐，這些治療方法無論初期還是晚期，無疑都是有效的。不過所謂偏道(伏)轉(遊)劍(仙)，這裏介紹的是最簡單實用的治療方法——呼吸運動。
呼吸練習分為腹式呼吸練習和輕柔呼吸練習，兩者都是放松訓練的壹部分。其中，平緩呼吸運動源於瑜伽練習，可以幫助練習者快速恢復平靜，達到深度放松(p . 100)；
1.從腹部吸氣，通過鼻腔慢慢吸氣，從1慢慢數到5。
2.暫停，屏住呼吸，從1慢慢數到5。
3.通過鼻子或嘴慢慢呼氣，從1數到5，直到氣體完全呼出(每次呼氣時可以默念“放松”、“平靜”或“放下”。如果每次練習都堅持這麽做，那麽只要說壹句放松的話，就能直接回到放松的狀態。
4.如果已經完全呼出，以正常節奏呼吸兩次，然後重復1~3的步驟。
5.堅持練習3~5分鐘，保證步驟1到步驟3循環至少10次(每個循環之間正常呼吸兩次)。如果妳開始感到頭暈，停止30秒，然後繼續)。
參照上述方法，每天固定時間練習5分鐘，堅持兩周以上，可以有效緩解各種常見恐懼癥帶來的恐慌和焦慮。即使不是用來治療恐懼癥，也只是用來放松而已。
以上是本章介紹的全部內容。最後，小鹿想說，如果妳在生活中遇到害怕打針/出門/見人的小夥伴，請不要嘲笑t a。妳的關心和陪伴才是TA真正需要的。
原創作品:博文(2018)。(鄒，？焦慮癥和恐懼癥手冊。重慶:重慶大學出版社。