拉伸前使用
筋膜槍可以減少組織粘連，放松緊張僵硬的筋膜，恢復肌肉和筋膜的彈性，而拉伸可以拉伸肌肉和韌帶，降低神經和肌肉的興奮度。壹般運動後筋膜粘連或粘度高，會導致肌肉緊張僵硬，影響肌肉的伸展性。所以拉伸前壹般用筋膜槍。
筋膜好還是人體拉伸好？
1.各有各的優勢，兩者結合更好。
2.壹般想要有好看的肌肉線條，需要讓肌肉垂直生長。但是，運動後，妳的肌肉會緊張。如果妳的肌肉沒有得到拉伸，長期運動很容易導致肌肉線條不流暢，尤其是小腿，會明顯突出，不太美觀。
3.筋膜槍可以直接作用於深層肌肉，可以打散肌肉，避免肌肉粘連生長。拉伸可以使肌肉發展成豎條狀，長時間拉伸可以形成光滑美觀的肌肉線條。用筋膜槍打散肌肉，再拉伸，效果更明顯。
筋膜槍每次用多久？
1.每個部分最多不要超過3-5分鐘。
2.由於筋膜槍采用高速電機驅動槍頭，產生高頻，達到每分鐘2000-3000次的力量和振動，傳遞到人體的肌肉和筋膜。按摩時間過長會加重肌肉疲勞，甚至損傷肌肉，所以每個肌肉部位的使用時間不要超過3-5分鐘。
用筋膜槍有什麽好處？
1.筋膜松弛可以有效梳理肌筋膜。
讓“氣球樣”的肌筋膜得到拉伸和延長，使它們不會包裹肌肉而影響肌肉活動，減少肌肉摩擦，對關節的活動能力和肌肉的伸展性有很大的幫助。
2.提高交感神經的興奮性。
讓肌肉更容易工作。想象壹下，妳正在嘗試踢妳的臀部或挽具，但妳的大腦無法與妳的臀肌或腹肌有效溝通。妳是如何保證培訓效果的？教練變魔術嗎？
3.避免“太穩”
訓練完成後，交感神經會過度興奮，導致肌肉在休息時過於緊張，從而影響生長的恢復，或者讓女生感覺“太強”。通過筋膜松弛來釋放這些多余的興奮，可以解決和緩解上述問題。
4.肌肉更飽滿，肌肉線條更長。
訓練後，肌肉纖維得到良好的收縮體驗。當為了獲得更好的肌肉形態，比如男生希望自己的肌肉更豐滿，女生希望自己的肌肉線條更長，都需要拉伸來達到目的。訓練前的動態拉伸和訓練後的靜態拉伸，讓肌肉和關節更加美觀和安全。