1，站立式
保持大腿伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優美。
2.舉手抓住大竹式
主要是保持平衡感，註意腳底牢牢抓住地面。效果是拉伸腿部，讓腿更修長。
3.座椅角度類型
雙腿做成馬的形狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部保持直線，腳尖向上。可以收緊大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。
4、球上的三角形
雙腿分開坐在健身球上面，身體向右彎曲，右手放在小腿或腳背上。效果是消除腰部和手臂多余的脂肪。
5、單腿輪式
主要在手和腿上。這種姿勢可以刺激大腦的平衡區，增強身體的平衡能力，對神經系統、消化系統、心臟、血管、呼吸系統、腺體系統都有好處。
6.踏板球a
仰臥，雙手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部應該完全擡起，但肩膀應該靠近地面。
7.踏板球b
屈膝，踩球移向臀部，達到能力極限後保持兩秒，然後再次拉伸身體。重復以上動作。記住，妳做的越多，妳就越接近壹個美麗的屁股形狀。(註意:這個動作不適合頸部疾病的人。)
8.轉動球a。
平躺，伸直雙腿，用腳踝夾住瑜伽球。然後擡起雙腿，直到與地面垂直。
9.轉球b。
慢慢放低右腿至與地面成45度，使瑜伽球仍在右腳的足面上，保持3秒，還原。然後放下左腳，.....以此來強化身體效果。？
10，拉伸腿部動作
平躺，雙腿伸直，腳跟放在球上。擡起右腿，雙腳伸直，盡量靠近臉部，達到極限後保持20秒。這個過程中膝蓋不要彎曲。左腿重復這個動作。