2.東方反手或大陸握拍
3.熱身動作:雙腳自然分開站立，雙腳連線可根據選手習慣垂直於底線，或保持另壹個合適的角度；身體自然前傾；最好只握壹個球，球自然落在持球者的拇指、食指、中指上，無名指、小指自然彎向球的背面。不要將球握在手中或捏在手中。
4.扔球。拋球方法:在準備動作的基礎上，持球者肘部逐漸伸直，向下靠近持球者同側大腿，然後從腿側自下而上拋球。球釋放後在空中的位置:根據不同的需要，球釋放後在空中相對於身體的位置是不壹樣的。拋球的高度:當然拋球到空中的高度不能低於擊球點的高度，但是多高合適要看個人情況，因為這個高度限制了揮桿擊球所用的時間。
5.揮桿擊球。揮拍擊球的環節包括:a .回擺球拍:基於準備姿勢轉向握拍的壹側，同時握拍引導球拍緊貼身體，像鐘擺壹樣回擺球拍(不壹定要直直地回擺球拍，但手掌必須面向身體)。b .背弓動作:球拍向後揮拍到壹定高度後(這個高度因每個人的習慣而異，至少大臂不要緊緊夾在身體側面)，前臂、手、拍頭以肘部為軸依次向背後、背後垂下，雙膝同時彎曲，伴隨身體背部發展成“弓”字形。c擊球:在屈膝、背弓的基礎上，自下而上依次踢腳踝、膝蓋，反彈背弓轉向球，同時仍以手肘為軸，揮拍頭至擊球點，最後將拋向空中的球擊在力的斷裂點。d .擊球點的位置:球員用球拍在空中能贏的最高點就是擊球點。
發球是進攻和得分的開始。