在幹旱的馬裏，壹個圖阿雷格家庭睡在帳篷裏。
壹覺就能讓人同時經歷“腦死亡”和“精神病”！妳敢睡覺嗎？由淺入深，人類每晚會有四個時段的睡眠，會出現瘋狂的“REM”狀態。在外人看來，妳似乎睡得很安穩；在妳的主觀意識中，大腦其實是在壹次又壹次的肆意妄為，壹次又壹次的釋放自己，這比過山車還要過癮，有時會讓妳接近“假死”的狀態，有時會讓妳比清醒時更興奮。......
1-2睡眠
我們只是在這個階段睡著了，
感官模糊，
大腦保持活躍並啟動編輯程序，
判斷哪些記憶該保留，哪些該丟棄。
總共約有860億個神經元通過電信號和化學信號相互交流。清醒時，神經元組成熙熙攘攘的大群體，在細胞層面上像雷雨壹樣動態；如果他們被平穩而有節奏地興奮，腦電圖上出現整齊的波紋線，說明大腦的工作中心已經向內轉向，遠離了清醒生活的喧囂。同時，各種感覺接收器都被屏蔽了，我們很快就會睡著。這就是1睡眠，是睡眠最淺的終點，持續5分鐘左右。
攝影:馬格努斯·溫曼
是什麽讓我們犯困？日本築波大學睡眠研究所的密閉艙使研究人員能夠精確跟蹤睡眠者的耗氧量，然後計算他們的代謝率，並測量外界因素(如環境光的亮度和顏色)對數據的影響。找到觸發睡眠的最佳條件可能是治愈失眠的第壹步。
接著，壹串火花從大腦深處升起，震撼了語言和意識的中心——大腦皮層中折疊的灰質！這種每次半秒鐘的電擊被稱為“睡眠梭波”。只要出現這波操作，就說明人體進入了睡眠的第二階段。
根據新理論，穿梭波會對大腦皮層給予特定的刺激，使其能夠保存最近獲得的信息。穿梭波越多，人們第二天的表現就越好。
攝影:馬格努斯·溫曼
如果妳剛剛經歷了不好的事情，
不要馬上睡著！
晚上，我們從錄制模式切換到編輯模式。大腦會主動識別哪些記憶應該保留，哪些應該刪除，但這種選擇不壹定是正確的。
睡眠在強化記憶方面效率極高，這不僅體現在第二階段，約占睡眠時間的壹半，還體現在循環睡眠的整個過程中。
攝影:蒂姆·赫瑟林頓，馬格南
壹名美國士兵睡在阿富汗的科倫加爾山谷。他前壹天晚上剛剛完成前線基地的夜間任務。
比如疲憊的士兵剛從危險的戰場回來，不要隨便躺下就睡著了。加州大學洛杉磯分校的神經科學家薄曉吟認為，為了預防創傷後應激障礙(PTSD)，這些士兵應該在睡覺前堅持6到8個小時。
攝影:馬格努斯·溫曼
曾在伊拉克服役兩輪的美軍老兵邁克·莫裏斯(Mike Morris)睡覺時戴著腦電圖測量帽，抱著他的治療犬奧利弗(Oliver)。這項研究揭示了動物陪伴和睡眠沈默對精神創傷恢復的影響。
如果我們在壹個巨大的變化之後馬上入睡，壹些苦難經歷還沒有在心理上消化，那麽它們進入長時記憶的可能性就更大，甚至會影響我們的終身認知。
所以，睡前不要吵架，不要生氣，不要主動引起不愉快的事情。但如果不開心是不可避免的，請保持清醒，在入睡前緩沖幾個小時！
攝影:皮羅斯卡B
第3-4階段睡眠
進入深度睡眠，
換句話說，這種狀態，
離腦死亡狀態不遠了！
難怪中國古人稱睡眠為“小死”。
攝影:塞巴斯蒂安·沃爾赫特
第四階段睡眠離腦死亡不遠了！
三趾樹懶每天打瞌睡10小時；
果蝠可以睡15小時；
壹只鼠耳蝠睡20個小時；
長頸鹿睡眠不足5小時；
馬晚上站著睡壹會兒，躺下睡壹會兒；
海豚的兩個半球輪流睡覺，
壹方始終清醒，從不耽誤遊泳；
軍艦鳥可以壹邊滑翔壹邊飛行睡覺！
攝影:斯蒂芬·格蘭佐托
在印度洋，30多只成年雌性抹香鯨正在海面下約15米處打盹。它們以直立的姿勢入睡，時間從幾分鐘到幾十分鐘不等，而它們的幼崽在海面上玩耍。
壹個生物，大到鯨目動物，小到細胞，都不可能24小時全速運轉，這是自然界的鐵壹般的規律。
攝影:馬格努斯·溫曼
76歲的喬·迪曼德在過去的20年裏壹直是壹名卡車司機，有時會通宵開車。他說這樣的工作會讓人“累得睡不著覺”。世界衛生組織曾經這樣評價夜班工作，“它很可能對人類致癌”。
對於人類來說，主要的恢復發生在第3和第4階段的深度睡眠中。我們的細胞在深度睡眠時分泌的生長激素最多，我們壹生都靠這種激素來維持骨骼和肌肉。此外，睡眠對於維持體溫、血壓和健康的免疫系統是不可或缺的。
攝影:馬格努斯·溫曼
參考科學理論，巴黎愛樂音樂廳以極簡的陣容編排了節目《睡眠》，旨在帶領觀眾進入甜蜜的休息狀態。整個節目持續了八個多小時！
清醒狀態下的神經元緊緊擠在壹起，入睡後，部分腦細胞的體積會縮小60%，間距變寬。細胞間隙是代謝廢物的垃圾場——特別是壹種叫做β澱粉樣蛋白的物質，它可以幹擾神經元之間的交流，與阿爾茨海默病密切相關。只有在睡眠中，腦脊液才能沿著加寬的間隙沖走β-澱粉樣蛋白。
攝影:馬格努斯·溫曼
各種助眠“神器”在中國城市人群中很受歡迎。
在進行各種大腦修復的同時，我們的肌肉是完全放松的。第4階段我們壹般不會做夢，甚至可能感覺不到疼痛。階段4睡眠離昏迷和腦死亡不遠了。雖然滿滿的修復效果，但是絕對不能貪！
所以我們在階段4最多停留30分鐘左右，然後大腦就會把自己踢醒。這個時候我們往往會壹路逆行，經過3期、2期、1期，直到恢復意識。
攝影:馬格努斯·溫曼
壹位老人在樹下打瞌睡。很多中老年人因為睡眠呼吸綜合征的影響，白天容易犯困。
當妳睡眠不足時，妳大腦的第壹部分是額葉皮層，這是我們做出決定和解決問題的核心功能區。睡眠不足的人更容易生氣、情緒化、失去理智。而且白天午睡也彌補不了晚上的睡眠不足；任何習慣每晚睡眠少於6小時的人，患抑郁癥、中風和精神疾病的風險更高；睡眠不足也與肥胖有直接關系:如果睡眠不足，胃和其他器官會過度分泌生長激素釋放肽，俗稱“饑餓激素”，使人吃得比實際需要的多。
瘋狂的“快速眼動”狀態
實際上，每天晚上，
會犯“精神病”！
因為每天晚上，
都市雷姆。
攝影:Dawn Kish，國家地理創意
在大峽谷，壹個孤獨的旅行者在科羅拉多河的沙洲上睡著了。
快速動眼期睡眠是由芝加哥大學的尤金·阿塞林斯基和納撒尼爾·克萊特曼在1953年發現的。在此之前，REM通常被認為是1睡眠的變形，沒有特別的重要性。然而，獨特的快速動眼期和總是伴隨著它的性器官充血已被多次報道。
在成人中，快速眼動的持續時間約占全部休息時間的五分之壹。
我們每次經歷REM快速眼動睡眠，就相當於犯了精神病！精神疾病被定義為壹種以幻覺和妄想為特征的狀態。壹些睡眠科學家說，做夢是壹種精神疾病的狀態——我們看到不存在的場景但相信它，我們對時間和空間以及人們無緣無故地改變或消失感到舒適。
新生兒壹天能睡17個小時，但有將近壹半的時間是在壹種類似REM的大腦活動中度過的。懷孕的胎兒從第26周開始已經用REM睡了壹個月左右。有壹種理論認為，生命早期的這些如夢似幻的經歷，相當於大腦的“軟件測試”，是為全面上線做準備。這個過程被稱為端腦化。
攝影:科林·蒙特斯，明登影業
這位經驗豐富的南極遊客睡在躺椅上，享受著阿蒙森海附近的雪景。
在REM睡眠期間，人體不再調節體溫，內部溫度保持在設定範圍內的最低點，全身處於冰凍狀態。心率比其他睡眠階段快，深淺不壹。肌肉除了幾個部位——眼睛、耳朵、心臟、橫膈膜，都不能動。
攝影:馬格努斯·溫曼
在美國華盛頓的國家兒童醫療系統研究室裏，10歲的男孩弗朗西斯·艾奧瓦(Francis Iowa)渾身插滿了管子和電極，正等著關燈，開始通宵睡眠檢查。這次檢查的是睡眠呼吸暫停，即入睡後反復出現呼吸中斷的癥狀。
我們在REM睡眠中相信不可思議的事情，是因為大腦的管理權已經不在邏輯中樞和沖動控制區了。
此時血清素和去甲腎上腺素完全停用。它們是使腦細胞交換信息的關鍵神經遞質。沒有它們，人的學習和記憶能力會嚴重受損，會陷入意識扭曲的狀態。
攝影:馬格努斯·溫曼
在瑞典，數百名移民兒童，他們的家庭正面臨被驅逐出境，他們患有所謂的“順從綜合征”，其令人費解的適應不良表現包括:自閉癥，即使對痛苦的刺激沒有反應，也只能通過鼻飼管獲得營養，有的還要持續餵養數年。
但這和4期睡眠這樣的類昏迷狀態是不壹樣的。在快速眼動階段，我們的大腦處於完全活躍狀態，能量消耗甚至比清醒時更少。
快速眼動睡眠由大腦深處的邊緣系統控制，可以說是思維領域的原始叢林——我們最野蠻、最深處的本能在這裏出沒。弗洛伊德是對的。夢確實會引發我們原始的情感。
攝影:馬格努斯·溫曼
新的記憶在晚上得到鞏固。晚上大腦會發生什麽？東京築波大學使用光遺傳學的方法來探索這個問題——老鼠經過基因改造，對光具有特定的敏感性，然後用激光激活和關閉單個腦細胞。
邊緣系統包含了我們的性欲、攻擊性和恐懼，但它也能讓我們感受到快樂、喜悅和愛。雖然有時候噩夢比好夢多，但很可能是錯覺。只是可怕的夢更容易觸動大腦的指令改變系統，把我們吵醒。
攝影:弗蘭克·拉·彭納
當我們入睡，開始第壹次快速眼動睡眠時，大腦這個宇宙中已知的最精致、最復雜的儀器，終於可以愉快地做自己喜歡的事情了。它完全激活自己去玩耍和夢想！壹些睡眠理論家懷疑快速眼動睡眠是我們最聰明、最有創造力和最自由的時間-
也就是說，
當妳睡著的時候，
總有壹兩個小時，
妳的大腦終於解放了自己，
開始做妳想做的事。
此時，大腦讓妳成為壹個
壹個真正的小瘋子。
所以，大腦太調皮了，
妳敢睡覺嗎？
文末壹定要鄭重提醒:壹定要敢睡！並且按時睡個好覺！雖然快速眼動狀態使人接近精神病發作，雖然睡眠第四階段是腦死亡的虛擬狀態，但我們必須坦然面對這種“小死亡”—
畢竟沒有“小死”，也沒有大生。
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