在正式的健身訓練前，壹定要做熱身訓練，動態拉伸，鍛煉身體的關節和肌肉，然後做壹組跳躍或慢跑10分鐘，促進身體的血液循環，讓身體慢慢熱身，找到運動的狀態，這樣可以降低運動損傷的風險，提高訓練效果。
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2、先力量訓練再有氧運動。
在正規的健身訓練中，要記住力量第壹，有氧第二。在體力最充沛的時候進行力量訓練，可以集中精力進行負重訓練，促進糖原消耗，有效鍛煉自己的肌肉，提高增肌效果。
力量訓練後，進行有氧運動。這個時候糖原消耗的差不多了，脂肪的參與度會大大提高。也就是說，進行有氧運動時，燃燒脂肪的效率會提高。
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有氧運動分為中低強度(散步、騎自行車、慢跑、爬山、有氧、遊泳、打球等。)和中高強度(拳擊、間歇跑、HIIT訓練、跳繩訓練等。).新手可以從低強度運動逐漸過渡到高強度，逐漸提高身體耐力，加強心肺功能。
建議力量訓練從復合動作開始，可以同時促進多個肌肉群的發展。新手可以進行二分或三分分化訓練，有經驗的人可以細化為五分分化訓練。
3、做好拉伸放松，等體溫恢復後再洗澡。
健身訓練結束後，在正式訓練結束前，妳必須拉伸和放松目標肌肉群。健身訓練後不要馬上洗澡。這個時候免疫力太差，容易生病。要進行靜態拉伸訓練，放松肌肉群，避免肌肉充血，促進肌肉修復。體溫恢復正常後洗澡是最好的選擇。