壹般來說，抑郁癥主要是指“不開心”的經歷，“不開心”是每個人都有過的經歷。我們在困難中可能會感到氣餒、失望和無助，這是壹種自然的反映。通過自我調節或者找朋友傾訴，幾天內情緒穩定後就沒有問題了，也不會影響我們的生活。
當這種“不開心”的情緒和癥狀持續2周以上，並對我們的工作和生活產生顯著的負面影響時，就可能是抑郁癥。
不是所有的癥狀都會同時出現。然而，大多數抑郁癥患者會有5-6種或更多的癥狀，如下所述。
(1)壹天大部分時間感覺不開心；
(2)失去生活的樂趣，難以享受生活；
(3)因優柔寡斷而難以做出決定；
(4)比以前更難勝任工作和任務；
(5)我不能努力；
(6)感覺很累；
(7)感覺不安、煩躁、易怒；
(8)食欲和體重的變化(大多下降，有的人正好相反)；
(9)不明原因的身體不適，如疼痛、頭痛、消化不良；
(10)入睡需要1 ~ 2小時但比正常情況下醒得早；
(11)突然對性生活失去興趣；
(12)失去信心；
(13)覺得自己無能，沒用，沒希望，沒價值；
(14)不要和別人接觸、交談；
(15)失去理智；
(16)經常哭；
藥物和酒精的濫用/誤用；
(18)暴力沖動行為；
(19)自殺念頭。
抑郁癥傾向於在家庭中傳播。如果父親或母親患有嚴重的抑郁癥，他們的孩子患抑郁癥的風險比普通人高？
確保良好的工作方式和生活方式。
(1)避免設定過高的目標；
(2)避免給自己太大壓力；
(3)合理安排生活和工作節奏；
(4)適度運動；
(五)適當安排社交活動和娛樂活動；
(6)心煩時與人傾訴，表達自己的感受；
(7)參加壹些有助於調節情緒的活動。
1)不要把事情藏在心裏。妳可能需要和朋友說幾次話(或者哭)，才能慢慢接受和面對痛苦，這是平復心情的自然過程；
(2)讓自己忙起來。試著出去走走，做做運動，散散步。也可以做壹些家務，簡單的修理工作(比如換燈泡)或者其他日常雜事；
(3)保證營養。也許妳胃口不好，可能導致體重下降，長期營養不良；還是應該盡量規律飲食，水果蔬菜都是不錯的選擇；
(4)不喝酒。它可能會讓妳在最初的幾個小時感覺良好，但之後會讓妳感覺更糟。酒喝多了還會讓妳不想尋求其他幫助，不想解決當前的問題，對身體有害。總之“借酒澆愁更讓人擔心。”其他類似物質(如冰毒、大麻等)也是如此。);
(5)睡眠。盡量不要擔心睡不好。即使睡不著，讀讀自己喜歡的書，看看電視，聽聽廣播，躺下來休息壹下身體也是有益的，這樣可以放松心情，更容易入睡。
(6)積極處理問題。如果妳知道妳抑郁的原因，妳可以考慮把問題寫下來，然後試著想辦法解決。選擇最可行的方法去嘗試，也許妳會得到驚人的結果；
(7)保持希望。提醒自己，很多人都患過抑郁癥；我最後壹定會康復的；抑郁癥也可能是壹種有益的經歷，許多人從此變得更堅強，更有能力解決問題；妳可以有能力去面對生活中重要的選擇和改變，尤其是那些妳回避的。
痛苦終將過去！
只要堅持，痛苦總會忍受！妳可能之前經歷過很多困難，當時覺得很困難，但是過了壹段時間，妳發現妳可以挺過去，克服它。
2如果妳有什麽想法，請說出來！
與壹些朋友或家人交談。如果他們不理解妳，請不要灰心。也許他們不知道如何處理像妳這樣的問題。請繼續尋找能理解妳的痛苦，願意幫助妳的人；
妳還是壹個有用有價值的人！
也許妳現在覺得自己壹文不值，但那只是妳極度抑郁下的負面想法。妳的親戚需要妳，妳的朋友在幫助妳。妳康復後，壹定能為自己和他人做出貢獻；
前方還有壹絲曙光！
也許妳覺得看不到明天，沒有希望。這是妳現在處境困難的想法。如果妳積極接受治療，妳會看到曙光，重見天日。
⑤壹定會有轉機的！
問題可能壹時解決不了，但總有壹些應變和應急措施。試著讓自己冷靜下來，妳的適應能力就會增強，然後試著壹步步處理問題；
6生活還可以被愛，值得活下去！
不要只為別人而活，更重要的是為自己而活。緩解疼痛的方法有很多，不壹定非要離開這個世界。試著放下那些讓妳感到痛苦的人或事，或許是個不錯的選擇。
變得受歡迎。去壹些人多的地方可能比壹個人安全，也可以減少“走進死胡同”的幾率；
(3)記住緊急電話。記住親戚或朋友的電話號碼，必要時尋求幫助。堅持下去，壹定會有轉機；
4不要放棄。留得青山在，哪怕沒有材料燒。妳最需要的是給自己壹個機會和壹些勇氣。把親人的財物帶在身邊，想放棄的時候拿出來，提醒自己只要活著，問題就壹定會得到改善和解決。
(2)識別危險信號。
表達或暗示自殺的想法或計劃。在情緒低落或沖動時表達“我不想做人了”、“我想死了”、“我不在的時候妳要照顧好自己”等話語，或悄悄藏匿大量毒品或其他危險品；
②安排葬禮，談死後的安排，寫遺書，送人大量心愛的物品，給親友做最後的告別。
(3)確定自殺念頭後，立即關註並尋求幫助。
(1)表示關心和支持。“我不壹定能幫上忙，但我願意聽妳的，陪妳去求助”“我們壹起度過這個難關”“有心事就說出來”；
2嘗試開導。試著認同他的感受和情緒，但要明確自殺不是解決問題的最佳方式。通過妳的共同努力，妳壹定會找到更好的方法；
(3)避免責備。不要責怪他們“沒有振作起來”“為這些小事難過”，盡量鼓勵他們面對困難，積極尋求幫助；
(4)伴隨著。請盡量安排親友陪伴，安靜的陪伴在他身邊，提供平靜有力的關懷。避免嘮叨或武斷地勸說“別想那麽多”、“忘掉煩惱”；
抑郁癥患者什麽時候需要幫助？
(1)感覺抑郁的時候比平時更嚴重，沒有好轉的跡象；
(2)當抑郁癥影響妳的工作、生活和對家人/朋友的感情時；
(3)當妳覺得人生沒什麽可愛的時候，妳會死，或者妳是個負擔，身邊的人沒有妳會過得更好；
(4)通過自己和親友的努力，妳的情況沒有好轉的跡象。
妳如何幫助患抑郁癥的朋友或親戚？
(1)做個好的傾聽者。然而，這說起來容易做起來難。妳可能不得不多次聽同樣的東西。即使妳認為答案如此顯而易見，最好也不要給出建議——除非患者提出要求。當然，有時候抑郁癥是由明顯的問題引起的。如果有，妳可以試著和患者壹起尋找壹些應對方法或者解決方法。
(2)陪伴是積極的。妳可以鼓勵他/她，和他/她說話，在日常生活中陪伴他/她，或者在某些情況下只是靜靜地陪伴他/她；
(3)給他們恢復的希望。抑郁癥患者往往不相信自己能好起來。安慰和鼓勵他們，他們的情況壹定會改善，這可能是有幫助的。但是，妳可能需要不厭其煩地壹次又壹次安慰，才會有效果；
(4)保證他們有足夠的食物。“人是鐵，飯是鋼，不吃壹頓就餓”；
(5)幫助他們遠離酒精或毒品。
(6)警惕自殺風險。如果病情加重或有自殺念頭跡象，請認真對待他們的話，立即與醫生或相關專業人士取得聯系；
(7)盡量協助治療。盡量幫助他們得到治療，不要鼓勵他們停藥或不回門診。如果您在治療過程中有任何疑問，請與您的醫生討論。
沒什麽。盡量讀原著。離抑郁癥還遠著呢。