其實很多孕媽媽都不知道如何正確的走路、睡覺、坐直。日常生活中的不良習慣是引起腰痛的最常見原因。？壹是孕期激素水平變化引起的；懷孕後，由於子宮逐漸增大，肚子越來越向前，身體重心向後或向前移動。為了保持身體的平衡，孕媽媽在站立或行走時，肩膀和頭部會不由自主地向後傾斜，形成獨特的挺胸收腹姿勢。手和膝蓋接觸地面，手臂分開與肩同寬，膝蓋分開與臀部同寬。
保持手臂伸直，但不要鎖住手肘。吸氣提臀，拉伸背部。呼氣，背部自然放松。根據呼吸的節奏重復這個動作。懷孕期間，前期和後期壹般有點難受，中期相對輕松。後期因為肚子越來越大，腰椎的承受力越來越大，肚子大到壓迫血管，所以腰腿需要特別註意。
懷孕後，胎兒及附著的胎盤、羊水逐日增多，腰椎前傾，加重了腰椎的負擔。同時，孕媽媽站立時，背部肌肉必須用力收縮，使骨盆前傾，形成獨特的姿勢。背部肌肉持續收縮，無法放松休息。時間長了，會因為疲勞引起腰痛。懷孕期間的背痛和壓力是非常常見的，通常是非常不舒服的問題。