1
選擇壹個安靜的環境。冥想應該在壹個安靜平和的地方進行，這樣可以讓妳專心冥想，不受外界刺激的幹擾。無論妳冥想五分鐘還是半小時，找壹個冥想時不會被打擾的地方。這個地方不需要很大。衣帽間或者妳的辦公室是壹個不錯的選擇，但是在妳冥想的時候要確保它是壹個完全私人的空間。
對於初學者來說，避免外界幹擾尤為重要。關閉電視、手機和其他可能產生噪音的設備。
如果要聽音樂，盡量選擇安靜、柔和、重復的音樂，保證註意力集中。另壹種方法是稍微打開水龍頭——持續的流水聲可以讓妳平靜下來。
妳需要明白的壹點是，冥想不需要完全的安靜，所以妳不需要戴耳塞。外面割草機的轟鳴聲，隔壁狗的吠叫聲，都不會妨礙有效的冥想。事實上，意識到這些噪音並學會忽略它們並專註於冥想是成功冥想的重要組成部分。
對於很多人來說，戶外冥想是個不錯的選擇。只要妳不坐在繁忙的馬路上或者其他嘈雜的地方。妳可以選擇坐在樹下或花園裏妳最喜歡的草坪上。
2
穿舒適的衣服。冥想的目的之壹是驅除外物，平靜自己的心靈。緊身的衣服只會讓妳渾身不舒服。最好穿著寬松的衣服打坐，記得脫鞋。
如果天氣冷，記得穿上毛衣或開衫。如果衣服不夠暖和，壹想到“好冷”就會讓妳筋疲力盡，不得不中斷冥想。
如果妳在辦公室或者其他不方便換衣服的地方，至少要保證自己盡量舒服。脫掉鞋子和夾克，解開襯衫領子，松開腰帶。
三
想想妳要冥想多久。在妳開始冥想之前，妳應該計劃好冥想的時間。大多數資深冥想者建議每天冥想兩次，每次20分鐘；但是對於初學者來說，可以從每天五分鐘開始。
壹旦決定按時打坐，請堅持。不要因為覺得自己沒用就放棄。成功打坐需要很長時間的練習——而對於現在的妳來說，最重要的是堅持。
雖然妳很想用秒表完成冥想，但最好不要反復查看時間。妳可以設置壹個溫柔的鬧鐘來提醒妳時間到了，或者根據壹個事件來結束冥想，比如妳的伴侶起床了，或者太陽的光點正好落在墻上的某個點上。
四
伸展運動。因為冥想需要在壹個地方坐壹段時間，所以最好在坐下之前盡量減少身體各部分的緊張和疲勞。花幾分鐘做壹些伸展運動，有助於放松身心，為下壹次冥想做準備。這也可以幫助妳在冥想時放松，而不是專註於壹兩個酸痛的關節和肌肉。
對於長時間坐在電腦前的人，記得要伸伸脖子、肩膀和後腰。對於蓮花坐打坐的人，註意放松腿部，尤其是大腿內側。
如果妳不知道如何拉伸，可以考慮在冥想前學習不同的拉伸技巧。許多冥想專家建議在冥想前做壹些放松的瑜伽練習。
五
選擇壹個舒適的坐姿。如上所述，冥想時放松身體是非常重要的，所以要找到最適合自己的姿勢。【1】傳統的打坐是在地上放壹個墊子，然後以蓮花或者半蓮花的姿勢坐在上面。除非妳的腿、臀部和下背部非常柔軟，否則妳需要努力保持蓮花坐姿時背部挺直。選擇壹個能讓妳重心上移，背部挺直的姿勢。
但是，妳也可以選擇坐在墊子、椅子或冥想椅上，不交叉雙腿。
妳的骨盆應該稍微前傾，這樣妳的脊柱就在兩端股骨中心的正上方，也就是說，在支撐妳身體重量的兩點之間。為了保持正確的骨盆位置，可以坐在厚墊子的前面，或者在椅子的兩條後腿下面墊上7.6-10.2 cm厚的襯墊。
所謂打坐專用椅，通常就是這種有壹定角度的椅子。如果妳的椅子是水平的，在椅子的後腿下面墊點東西，讓它前傾1.3-2.5厘米。
六
坐好，挺直妳的脊柱。冥想時保持良好的姿勢會讓妳更舒服。[3]壹旦妳處於舒適的姿勢，妳就可以開始集中精力調整背部了。從會陰開始，逐漸伸直脊柱的每壹部分，直到每壹部分剛好在另壹部分之上，支撐身體、頸部和頭部的重量。
妳需要多練習幾次，找到壹個可以放松全身肌肉的姿勢，然後妳就可以輕松地保持身體挺直。如果妳感到肌肉緊張，放松。如果在挺直背部的時候無法放松，就需要挺直脊柱，挺直身體來放松自己感到緊張的區域。
最重要的是讓妳感到舒適和放松，保持軀幹挺直，讓脊柱支撐腰部以上的重量。
傳統的冥想姿勢包括把手放在交叉的腿上，手掌朝上，右手放在左手上方。不過，妳也可以把雙手放在膝蓋上，或者自然地垂在身體兩側，隨妳喜歡。
七
閉上眼睛。妳可以睜著眼睛打坐，也可以閉著眼睛打坐，但作為初學者，妳最好先試著閉上眼睛。閉上眼睛可以阻擋外界的視覺幹擾，幫助妳集中註意力。
壹旦妳習慣了冥想，妳可以試著睜著眼睛冥想。這對於那些容易閉眼入睡或者過於專註達不到效果的禪修者，以及壹些閉眼容易看到討厭畫面的禪修者(只有少數人會這麽做)是有幫助的。[4]
當妳睜眼打坐的時候，要學會“放空”，也就是不要專註於某壹件事。
但是，妳不需要空到整個人都恍惚的地步——冥想的目的是感到放松和清醒。[5]
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