對於中老年人來說，隨著年齡的增長，身體機能在下降，可能無法承受高強度的運動，但壹些中低強度的運動對他們來說還是比較舒服的。於是，“踮腳”這項運動逐漸被發現，並在中老年人中流行起來。
在現代醫學領域，腳尖可能只是增強腿部的力量，但在中醫領域，腳底和腿上有無數的穴位和經絡，腳尖對健康有很大的幫助，這可能是中老年人愛上這項運動的原因之壹。
浙江大媽堅持睡前“踮著腳”。半年後，她的身體怎麽樣了？
來自浙江的劉阿姨今年53歲。由於她已步入中年，她的健康狀況日益惡化。所以劉阿姨特別註重衛生，每天晚上睡覺前總是踮起腳尖。時隔半年，劉阿姨的身體怎麽樣了？
1，腿腳比較強壯，上樓不難。
劉阿姨住在四樓。因為多層樓沒有安裝電梯，她爬樓梯成了壹件麻煩事。
以前爬四樓會氣喘籲籲，但是踮起腳尖半年後，爬樓梯變得輕松多了。這是因為踮腳可以鍛煉腿部肌肉，增強腿部力量，而上樓主要靠腿部肌肉的力量，所以劉阿姨爬樓梯越來越輕松。
2.身體協調性增強。
很多人到了中老年以後，身體的協調性會下降，主要是壹些慢性病，或者肌肉萎縮，體質下降。以前劉阿姨身體協調性壹般，但是踮腳半年後身體協調性明顯增強，甚至可以單腿彎腰拿東西，很多同齡人都做不到！
因為當妳踮起腳尖時，腿部肌肉和核心肌肉都可以得到鍛煉，不僅可以增加肌肉力量，還可以增強各肌肉群之間的協調能力。
值得壹提的是，很多老年人跌倒後都會骨折。這是因為上了年紀後，骨量會不斷流失，容易發生骨質疏松。提高身體協調性後，可以降低摔倒的概率，從而避免摔倒導致骨折。
3、腿型變美
腳尖尖主要可以訓練腿部肌肉，而肌肉在運動的時候，局部的脂肪也會燃燒的更快，因為訓練強度達到壹定程度後，脂肪會被召集起來為肌肉提供能量，所以劉阿姨發現堅持腳尖尖半年後，她的腿變得更細更漂亮了。
4.睡得更香
很多中老年朋友深受失眠困擾，劉阿姨就是其中之壹。以前，她每天晚上至少要躺半個小時才能逐漸入睡，有時候壹躺就是兩個小時才能入睡，淩晨還很容易驚醒；踮腳半年後，劉阿姨的睡眠質量有了明顯的提高。不僅變得容易入睡，淩晨也很難醒來，她經常壹覺睡到天亮。
踮腳有什麽註意事項？
想要通過踮腳來改善體質，需要註意兩個方面，即“熱身”和“拉伸”。
腳尖前的熱身可以促進血液循環，使更多的血液流向肌肉，從而避免意外發生；踮腳後拉伸小腿肌肉，還能防止肌肉酸痛，促進乳酸排泄，有益健康。
結論:看到這裏，妳是不是躍躍欲試？建議每次踮腳的時間控制在10-20分鐘，不要太短也不要太長，每天堅持練習。長期來看，會給妳帶來很多好處，趕緊行動吧。