情緒穩定性和適應性是衡量壹個人心理健康與否的重要因素之壹。下面的問卷分析了情緒穩定性的因素，並在此基礎上編制了包括7個方面的情緒穩定性評定量表。
下面是209個問題，請壹壹解答。盡量用“是”和“不是”來回答。如果妳不確定“是”或“否”，請選擇“我不知道”。另外，不要過多考慮每個問題的微妙含義，最好以第壹印象來回答。
測試問題
1.妳認為妳能像大多數人壹樣行動嗎？()
2.妳似乎總是運氣不好嗎？()
妳比大多數人更容易臉紅嗎？()
有時候腦子裏總會出現壹個想法，妳想驅散它，但是又不能？()
5.妳有什麽想戒掉卻戒不掉的愛好？比如抽煙。()
6.妳總是感覺良好和精力充沛嗎？()
7.妳經常擔心內疚嗎？()
8.是不是覺得有點驕傲？()
9.妳早上醒來時經常感到沮喪嗎？()
10.妳即使在擔心的時候也很少失眠嗎？()
11.妳是否經常覺得鬧鐘的滴答聲非常刺耳，難以忍受？()
12.要不要學那個看起來自己很擅長的遊戲，並且樂在其中？()
13.妳胃口不好嗎？()
14.當妳實際上沒有錯的時候，妳會經常尋找自己的錯誤嗎？()
15.妳經常覺得自己是個失敗者嗎？()
16.總的來說，妳對妳的生活滿意嗎？()
17.妳平時很冷靜，不容易被打擾嗎？()
18.閱讀時，如果發現標點錯誤，妳是否覺得很難理解句子的意思？()
19.妳有計劃地通過鍛煉或限制飲食來控制自己的體型嗎？()
20.妳的皮膚是不是很敏感怕疼？()
21.妳有時會覺得自己的生活讓父母失望嗎？()
22.妳是否為自己的自卑而苦惱？()
23.妳能在生活中找到許多愉快的事情嗎？()
24.妳有時會覺得自己有很多難以克服的困難嗎？()
25.妳有時會強迫自己洗手嗎，即使妳知道妳的手是幹凈的？()
26.妳相信自己的性格是由童年經歷決定的，所以無法改變嗎？()
27.妳經常感到頭暈嗎？()
28.妳覺得自己犯了不可饒恕的罪嗎？()
29.總的來說，妳自信嗎？()
30.有時候妳不在乎未來？()
31.是不是總覺得生活很緊張？()
32.妳有沒有為那些總是糾纏在妳思想中的瑣事而煩惱過？()
33.不管別人怎麽說，妳總是按照自己的決定行事嗎？()
34.妳總是容易頭痛嗎？()
35.妳是否經常有強烈的願望對自己的所作所為進行懺悔？()
36.妳經常希望自己是別人嗎？()
37.平時感覺精力充沛嗎？()
38.妳小時候怕黑嗎？()
39.妳熱衷於壹些迷信的儀式嗎？()
40.妳覺得控制體重很難嗎？()
41.妳有時感到妳的臉、頭和肩膀抽搐嗎？()
42.妳經常覺得別人批評妳嗎？()
43.在公共場合講話讓妳感到不舒服嗎？()
44.妳有沒有無緣無故的覺得自己很慘？()
45.妳是不是總是很忙，看起來想要什麽，但實際上不知道自己想要什麽？()
46.妳是否經常擔心抽屜、窗戶、門、箱子等東西是否上鎖？()
47.妳相信上帝、命運等超自然力量控制妳的生老病死嗎？()
48.妳擔心生病嗎？()
49.妳相信妳在這壹刻得到的快樂最終是要償還的嗎？()
50.如果可能，妳會從多方面改變自己嗎？()
51.妳覺得妳的未來樂觀嗎？()
52.面對艱巨的任務，妳會顫抖冒汗嗎？()
睡覺前，妳是否總是按照程序檢查所有的燈、電器和水管是否關閉？()
54.如果出了問題，妳是否經常將其歸因於運氣不好而不是方法不當？()
即使妳認為妳只是感冒，妳也必須去看醫生嗎？()
56.妳是否關心自己是否比周圍大多數人過得更好？()
57.總的來說，妳覺得自己受大家歡迎嗎？()
58.妳有沒有想過妳還不如去死？()
59.即使知道不會傷害妳，妳害怕壹些人或事嗎？()
60.妳是否小心翼翼地在家裏儲存壹些食物或谷物，以防食物短缺？()
61.妳有沒有覺得壹個不好的想法支配著妳？()
62.妳經常感到疲憊嗎？()
63.妳做過讓妳後悔終生的事嗎？()
64.妳總是對自己的決定充滿信心嗎？()
65.妳經常感到沮喪嗎？()
66.妳比別人少焦慮嗎？()
67.妳是不是特別害怕和厭惡臟東西？()
68.妳是否經常覺得自己是某種不可控外力的犧牲品？()
69.妳被認為是壹個多病的人嗎？()
70.妳經常無緣無故地受到責備和懲罰嗎？()
71.是不是覺得很有見地？()
72.事情對妳來說總是沒有希望嗎？()
73.妳是不是經常無緣無故的擔心壹些不切實際的事情？()
74.如果外面著火了，妳先計劃如何逃生？()
75.在妳做壹件事之前，妳總是設計壹個清晰的計劃而不是碰運氣嗎？()
76.家裏有沒有小藥箱，用來存放之前就診留下的各種藥品？()
77.如果有人罵妳，妳放在心上嗎？()
78.妳經常為妳所做的事情感到羞恥嗎？()
79.妳和大多數人壹樣愛笑嗎？()
80.妳是否大部分時間都在擔心某個人或某件事？()
81.妳會因為把東西放錯地方而感到不安嗎？()
82.妳曾經通過拋硬幣或類似的方式做決定嗎？()
妳非常擔心妳的健康嗎？()
84.如果妳出事了，妳覺得是妳的報應嗎？()
85.當妳看著自己的照片時，有沒有覺得很尷尬，抱怨別人不能公平的對待妳？()
86.妳是否經常無緣無故地感到無精打采、疲憊不堪？()
87.如果在社交場合出醜，妳能輕易忘記嗎？()
88.妳對妳所有的花費都有詳細的記錄嗎？()
89.妳的行為是否經常違背習俗和父母的希望？()
90.劇烈的疼痛和痛苦是否讓妳無法集中精力工作？()
91.妳後悔過早的性經歷嗎？()
92.妳的家庭中有沒有讓妳覺得無能的成員？()
93.妳經常被噪音打擾嗎？()
94.坐著或躺著時妳容易放松嗎？()
95.妳擔心在公共場所感染細菌嗎？()
96.當妳感到孤獨時，妳會試著對別人友好嗎？()
97.妳經常擔心癢得受不了嗎？()
98.妳有壹些不可原諒的壞習慣嗎？()
99.如果有人批評妳，妳會覺得很不開心嗎？()
100.妳是否經常覺得自己受到生活的不公平對待？()
101.妳是不是很容易被壹些意想不到的人的出現驚到？()
102.妳總是小心翼翼地歸還借來的東西嗎？即使這些錢微不足道。()
103.妳是否覺得自己無法控制身邊發生的事情？()
104.妳健康嗎？()
105.妳經常良心不安嗎？()
106.人家是不是把妳當成了他們利用的對象？()
107.妳認為人們實際上不關心妳嗎？()
108.妳很難安靜地坐壹會兒嗎？()
109.妳是不是總是什麽事都自己做，不放心別人做好？()
110.妳容易被說服嗎？()
111.妳的家人腸胃不適嗎？()
112.妳認為妳浪費了妳的青春嗎？()
妳喜歡問壹些關於妳自己作為壹個人的價值的問題嗎？()
114.妳經常感到孤獨嗎？()
115.妳是不是太擔心錢了？()
116.妳寧願走路邊的欄桿下，也不願意繞道走？()
117.妳經常覺得生活難以應付嗎？()
118.當妳不舒服的時候，別人會表示同情嗎？()
119.妳覺得自己不配得到別人的信任和友誼嗎？()
120.當人們談論妳的優點時，妳認為他們是在恭維妳嗎？()
121.妳覺得妳對這個世界有貢獻，過得有意義嗎？()
妳容易睡著嗎？()
123.妳非正式嗎？()
124.妳做的大多數事情讓別人開心嗎？()
125.妳便秘很久了嗎？()
126.妳是不是總想著過去發生的事情，後悔自己做不到更好？()
127.妳有時會因為害怕被別人嘲笑或批評而隱藏自己的觀點嗎？()
128.妳以為世界上沒人愛妳嗎？()
129.妳在社交場合容易感到尷尬嗎？()
130.妳會保留這些廢棄物品以備將來使用嗎？()
131.妳相信妳的未來在妳手中嗎？()
132.妳得過神經衰弱嗎？()
133.妳心裏是不是藏著某種負罪感，擔心有壹天別人會知道？()
134.妳在社交場合感到害羞嗎，妳意識到這種害羞嗎？()
135.妳認為把壹個孩子帶到這個世界上很難嗎？()
136.如果事情沒有按計劃進行，妳是否容易感到無所適從？()
137.當房間很亂的時候，妳會感到不舒服嗎？()
138.妳和別人壹樣堅定嗎？()
139.妳經常感到心悸嗎？()
140.妳相信因果報應嗎？()
141.妳會不會覺得自己比遇到的人差，雖然客觀上妳並不比他差？()
142.總的來說，妳成功實現妳的人生目標了嗎？()
143.是不是經常做噩夢驚醒，還出汗？()
144.如果有人的狗舔妳的臉，妳會覺得惡心嗎？()
145.因為總有壹些事情會幹擾，妳不得不改變妳的計劃。因此，妳認為制定計劃是浪費時間嗎？()
146.妳總是擔心家人生病嗎？()
147.如果妳做了壹件道德上被譴責的事情，妳能迅速忘記它並展望未來嗎？()
148.通常，妳認為妳能達到妳想要達到的目標嗎？()
149.妳經常多愁善感嗎？()
150.當妳和別人說話時，尤其是當妳想給別人留下深刻印象時，妳的聲音會顫抖嗎？()
151.妳是那種在不求人什麽都做的人嗎？()
152.妳喜歡別人做決定並告訴妳做什麽的工作嗎？()
153.在溫暖的天氣裏妳經常感到冷嗎？()
154.妳經常通過祝福來請求原諒嗎？()
妳對自己的外表滿意嗎？()
156.妳認為別人總是幸運的嗎？()
157.在緊急情況下妳能保持冷靜嗎？()
158.妳把當天所有的約會和要做的事情都寫下來了嗎？()
159.妳覺得改變環境是徒勞的嗎？()
160.妳經常感到呼吸困難嗎？()
161.聽到葷段子會尷尬嗎？()
162.妳會對不喜歡的人保持沈默嗎？()
163.有沒有感覺自己已經很長壹段時間無法控制周圍的環境？()
164.當妳想到妳所面臨的困難時，妳有時會感到緊張和不知所措嗎？()
165.拜訪別人時，進門前要不要整理壹下頭發和衣服？()
166.妳是否經常覺得很難掌控自己的人生方向？()
167.妳覺得因為咳嗽、著涼、感冒等小不適去看醫生是浪費時間嗎？()
168.妳是否經常覺得自己好像做錯了什麽，盡管這種感覺是沒有根據的？()
169.妳是不是覺得為了贏得別人的關註和贊美而去做事很難？()
170.回想起來，有沒有被騙的感覺？()
171.被羞辱讓妳難受了很久嗎？()
172.當妳和別人交談時，妳是否總是試圖糾正別人的語法錯誤，盡管這樣做可能不禮貌？()
173.妳覺得現在的事情這麽不可預測，很難找到規律嗎？()
174.如果妳感冒了，妳會馬上睡覺嗎？()
175.妳對妳的老師失望嗎，因為他沒有準備足夠的課程？()
176.妳經常想象自己比實際情況更好嗎？()
177.妳和別人壹樣快樂的生活嗎？()
178.通過描述自己能認識自己嗎？()
179.妳認為自己是壹個完美的人嗎？()
180.妳總是有明確的人生目標嗎？()
181.妳經常在早上檢查舌頭的顏色嗎？()
182.妳是否經常回憶過去，覺得自己以前對別人太不好了？()
183.妳有時會覺得自己從來沒有做過壹件好事嗎？()
184.妳是否經常覺得自己是生活中不必要的人？()
185.妳會不必要地擔心會發生什麽嗎？()
186.當妳因為煩惱睡不著的時候，妳能按時起床嗎？()
187.妳是不是經常覺得別人在利用妳？()
188.妳每天稱體重嗎？()
189.妳指望上帝在來世懲罰妳的罪惡嗎？()
妳的睡眠通常不規律嗎？()
191.妳經常無緣無故地興奮嗎？()
192.保持整潔有序對妳來說很重要嗎？()
193.妳有時會被廣告影響去買壹些妳並不真正想買的東西嗎？()
194.妳經常擔心噪音嗎？()
195.在人際交往中遇到挫折是否總會自責？()
196.妳有最起碼的自尊嗎？()
197.即使和別人在壹起，妳也經常感到孤獨嗎？()
198.妳有沒有覺得自己需要服用壹些鎮靜劑？()
299.如果妳的生活日程被壹些意想不到的事情打亂，妳會不會覺得很不開心？()
200.妳通過占蔔預測妳的未來嗎？()
201.妳覺得喉嚨裏有東西嗎？()
202.妳有時會對自己的性欲和性幻想感到厭惡嗎？()
203.妳覺得妳的性格對異性有吸引力嗎？()
204.大多數時候妳內心感到平靜和滿足嗎？()
205.妳是壹個神經質的人嗎？()
206.妳是否經常花很多時間整理書籍，以便在需要的時候知道它們在哪裏？()
207.妳總是讓別人決定妳看什麽電影或節目嗎？()
208.妳有過忽冷忽熱的感覺嗎？()
209.妳能輕易忘記妳做錯了什麽嗎？()
等級
上述209個問題共有7個分量表，從自卑、抑郁、焦慮、強迫、依賴、疑病、內疚7個方面評價壹個人的心理健康狀況。
根據下面給出的7個評分表進行評分。評分表中的數字為問卷中的問題號，問題號後有+號表示該問題回答“是”1分，回答“否”不計分；題號後有“-”號表示此題答案為“否”，妳得1分；回答“不好說”的，給0.5分。把每個問題的分數加起來就是妳在量表上的分數。
1.自卑感
1+43-85-127-169-
8-50-92-134- 176-
15-57+99-141- 183-
22-64+106+148+ 196+
29+71+113-155+ 203+
36-78-120-162-
2.抑郁
2-44-86-128+170-
9-51+93-135-177+
16+58-100-142+184-
23+65-107-149-190-
30+72-114-156-197-
37+79+121+163-204+
3.焦慮
3+45+87-129+171+
10-52+94-136+178+
17-59+101+143+185+
24+66-108+150+191+
31+73+115+157-198+
38+80+122-164+205+
4.強制
4+46+88+130+172+
11+53+95+137+179+
18+60+102+144+186+
25+67+109+151+192+
32+74+116-158+199+
39+81+123-165+206+
5.自治
5-47-89+131+173-
12+54-96+138+180+
19+61-103-145-187-
26-68-110-152-193-
33+75+117-159-200-
40-82-124-166-207-
6.憂郁癥
6-48+90+132+174+
13+55+97+139+181+
20+62+104-146+188+
27+69+111+153+194+
34+76+118+160+201+
41+83+125+167-208+
7.感到內疚
7+49+91+133+175+
14+56+98+140+182+
21+63+105+147-189+
28+70-112+154+195+
35+77+119+161+202+
42+84+126+168+209-
測試分析
妳可以在下面的圖表中用七種尺度標出妳的分數。側面中間的豎線代表人的平均水平。如果妳的分數基本落在中線附近或垂直線右側，那麽妳的情緒相對穩定，心理健康狀況良好；如果妳的大部分分數落在豎線的左側，那麽妳的情緒壹定程度上是不穩定的，妳的心理健康可能出現了壹些問題。這個時候，妳最好去看心理醫生，進行壹次心理咨詢。並通過醫囑或本書中的方法進行自我調整。
自卑感
高分:對自己和自己的能力有信心，認為自己有價值，有用，相信自己受歡迎的人。這種人很自愛，不自大。
得分低:自我評價低，自我承認自己不被愛。
抑郁
高分:樂觀向上，情緒狀態良好，對自己滿意，對生活滿意，沒有爭議。
低分:悲觀，容易灰心，情緒低落，對自己的生活失望，與周圍環境格格不入，覺得自己在這個世界上是多余的。
焦慮的
高分:容易為瑣事擔憂和煩惱，對壹些可能發生的不幸事件有不必要的擔心。
低分:平靜、安詳，對不合理的恐懼和焦慮有抵抗力。
強迫的
高分:謹慎，細心，追求細節的完美，規章制度嚴謹，沈穩，容易因為臟，亂，亂而心煩。
低分:非正式，隨遇而安，不註意規則，慣例和儀式程序。
獨立
高分:自主性強，享受自由，是壹切的主人，把自己當成命運的主人，用現實的態度解決自己的問題。
低分:經常缺乏自信的人，認為自己是命運的犧牲品，受周圍其他人或事的擺布，執著於權威。這種情況對於男性來說稍微突出壹些。
憂郁癥
高分:經常抱怨身體各部位的不適，過分關心自己的健康，經常請求醫生和家屬同情。
得分低:很少生病，不擔心自己的健康。
內疚
高分:自責，自卑，經常被良心的折磨所困擾，不管自己的行為是否真的值得道德譴責。
低分:很少有懲罰自己或後悔過去行為的傾向。壹般來說，壹定的負罪感是有意義的，但過度自責被認為是神經癥的特征。