1.心態，調整焦慮心態。
通過閱讀《認知覺醒》來理解焦慮是人之常情，妳會經常陷入焦慮。當作業量大，不能完成妳設定的目標作業時，孩子學習差就會陷入焦慮。但是現在妳會讓自己制定可行的計劃，不要同時做很多事情，制定小目標，分批完成。因為妳有計劃，大部分都能完成，完成不了的時候也不會太難為自己。
2、能主動走出沈迷娛樂的狀態。
目前不看電視的話，手機Tik Tok可能兩三天開壹次，就是有時候喜歡瀏覽新聞，俄烏局勢，八卦新聞等。現在妳瀏覽的時間不會太長，看幾分鐘就放下了，就是有時候要時不時掃壹眼工作群，以免錯過工作任務。
3、培養自己的耐心
正視妳的焦慮，妳會漸漸有耐心。最好是10年前種壹棵樹，其次是現在。
4、消除歧義
不給自己太多的選擇，不讓自己陷入似是而非的可有可無的狀態，就全力以赴去工作，這是妳的生計。如果妳讀得好，最後壹定會收獲很多。同時，妳想做幾件事，什麽都做不好。
5、人生目標
小時候喜歡讀書寫字，但家裏沒有條件買書。這些年忙於生計工作，忽略了小時候最愛的夢想。現在撿起來也是壹個小小的人生目標。
6、情感時刻
以前看電視劇看到悲傷的瞬間都會哭。也許是劇中的感情觸動了我最感性的內心。
7、開始元認知
我浪費了很多時間不看書才反思。希望現在還不算太晚。
之前太著急反思教育孩子，現在需要等待花開。
之前的工作有時候太懶，需要更加認真專註，爭取更高的訂單率。
8、人生的使命
希望能在好好生活的同時，盡我所能幫助愛我的家人和朋友。
10，練習深度學習和閱讀的時間表。
1，因為新疆和內地有兩個小時的時差，所以每天晚上只有22: 00 -23:30是我的讀書時間。我必須在24: 00前睡覺。最近調理脾胃。醫生建議我必須早睡，不要熬夜。計劃是早起壹小時看我想看的書《平凡的世界》(不知道能不能起來，先試試)。
2，如果每個周末不加班，壹般有兩個周末。除了做家務和陪孩子學英語，周末妳通常有5-8個小時的自由支配時間。我想嘗試通過所學慢慢寫文章。
閱讀認知覺醒‖練習日記錄？
(壹)延伸到舒適區的邊緣
人應該慢慢走出自己的舒適區，而不是壹下子。
例如，我以前讀過張萌的《贏效率手冊》。作者張萌基本上每天早上四點起床，然後讀書寫作，充分利用清晨的時間比別人多活半天精彩。
從那以後，我也試著早起。我壹般睡到七點多，突然提到淩晨四點起床，讓我很不舒服。
後來，在給張萌的壹封私信中，張萌說，妳會無法忍受壹下子從7點起床到4點。
看了《認知覺醒》，突然明白了，人不能壹下子從舒適區走到困難區，容易生病。
後來，張萌告訴我，妳每周都把自己的生物鐘慢慢提前五分鐘，這意味著在妳的舒適區邊緣慢慢延伸。
無論早起還是其他，都不能壹下子從舒適區跳到困難區，而要從舒適區的邊緣慢慢延伸，也就是不要定太大的目標，定小目標，慢慢調整。
學習上還是這樣，尤其是那些成績不是很好的同學。妳要給他定壹些壹跳就能達到的目標，讓他慢慢進步。
(2)專註
吃飯的時候好好吃飯，運動的時候好好運動，突然我就明白了。小學課本裏李大釗說“想玩就踏實的玩，想學就好好學。”
曾幾何時，我被壹些人偏見。壹邊走，壹邊聽書，看似高效，實則不然。
人的註意力是有限的。他們走路聽書的時候，沒有精力去認真感受走路時看到的、想到的、想到的東西。
久而久之，人對生活失去了感知，變得麻木。
從昨天開始，我不是壹邊聽書壹邊走路，用心去感受走路的感覺。
晚上睡覺的時候，認真睡覺，遠離手機，慢慢學習冥想。感覺睡眠時間縮短了，睡眠質量提高了。
早上鍛煉的時候不是聽書，而是更專註於鍛煉，體會身體的節奏。
希望從這幾個方面提高自己的專註力，讓自己更有效率。
以後我會把這種專註教給家人和學生，希望他們更有效率。
《認知覺醒》第五章閱讀記錄
1.知識點
1.難度匹配
(1)找到自己的拉伸區，這是舒適區的邊緣，也是難度適中的區域。
(2)把大目標拆成小目標，從困難區走到拉伸區。
(3)深度學習要有顧慮，不能模糊學習。
2.深度學習
(1)主動學習，而不是被迫完成任務。
(2)深度學習的方法:
A.獲得高質量的知識
B.深縫合的新知識
C.輸出結果進行教學
3.深度學習的好處:
(1)錘煉理智，提高跨界能力。
(2)讓人們有更多的靈感
(3)能看到不同事物之間的關系，產生感悟。
二。過去的經驗
我曾經希望在最快的時間內看完壹本書，但是不知道書裏表達了什麽，不知道看完之後學到了什麽。這種吞棗的方法絲毫沒有提高我的閱讀能力。
三。後續行動
繼續和閱讀營壹起每天學習壹章，為了提高閱讀質量，讓自己進入深度學習。
嗯-練習記錄1
1.知識點
很多時候人是受潛意識支配的，所以要提高自己的元認知能力。想得太多做得太少，急於求成，都是焦慮的原因。讓感情回歸行動，達到身心合壹，通過冥想等方式讓自己放空，享受當下。要變被動學習為主動學習，找到自己的拉伸區，在舒適區邊緣學習是最有效最持久的方法。
2.重新報價練習流程
我找到了自己焦慮的原因，現在逐漸不再焦慮，而是踏踏實實的做好現有的事情。最近壹直極度排斥學習。我壹直在找原因但是找不到。直到學了《認知覺醒》才知道，以前壹直是讓孩子在困難地區學習。別的孩子只是在寫個位數，我卻讓他們去算2位數加2位數的數學題。今天我重新調整後，孩子的學習欲望又增強了，完成的效率和效果都不錯。
3.提煉壹句話的原則
深入學習，不要壹味求量而忘質。找到自己的拉伸區域，可能會事半功倍。
傲嬌慢練戰績(20220408):
1.知識點
焦慮的根源是想同時做很多事情，馬上看到效果。當事情沒有進展，或者沒有得到很好的反饋，就會產生焦慮，個人會因為環境或者能力而感到焦慮。
此時，面對焦慮，壹定要學會忍耐，放下心理包袱，坦然接受自己；學會忍耐，學會拖延滿足，化對抗為溝通；學會積極地改變妳的視角，賦予妳的行動以意義。這是釋放焦慮的最好方法。
2.重新報價練習流程
目前寫作暫時停滯，看不到什麽成績，也找不到正面反饋。整個人對寫作的狀態不是很積極。這種狀態下，寫著寫著就覺得焦慮。尤其是看到社區的朋友寫了多少字，簽了多少作品，得到了多少成果，會讓我感到無比焦慮。現在我太著急了，沒法安靜地寫作。
我處理這個問題的方法是培養我的耐心。首先，調整好自己的心理預期，降低年初的目標設定，以小說和故事的完成為起點，以投稿和發表為檢驗標準，達到階段性目標。其次，把每天的寫作調整到早起後的第壹件事，避免浪費時間，提高寫作效率。同時，根據自己壹周的寫作進度和閱讀時間，獎勵自己看壹些大的影視作品。最後，每天早上早起第壹件事就是告訴自己成為作家的夢想，加深對夢想的理解，並將這壹理念落實到日常生活中，形成終身寫作的想法。
經過這段時間的調整，我已經逐漸擺脫了寫作焦慮，正在積極尋找寫作的節奏，明確下壹階段的寫作計劃並努力完成。
3.提煉壹句話的原則
不放棄，不放棄，學會耐心的和自己說話，只是為了消除心情中的焦慮，更加平靜。
關曉鶴-練習記錄1:
1.知識點:①越舒服越喜歡做，越困難越退縮。(2)要有涵養，堅持按計劃完成事情。(3)要深入學習，反饋所學知識，並運用到工作和生活中。
2.復盤的練習過程:①開始把重點放在難的事情上，無論是工作還是寫作，都要把重點放在解決難題上。越是困難的事情，做起來需要的時間就越多。當妳坐下來，妳會發現妳的技術提高了很多，妳會獲得更多的信心。(2)制定每日計劃，並在完成的過程中不受外界和自己心態的影響，堅持下去。工作和寫作都完成了。③從認知覺醒中學到了很多方法，並運用到工作學習中。在過去的壹周裏，我能夠專心工作，穩定心態，給自己找原因，找到解決矛盾的辦法，客觀平和的對待人和事。心胸開闊。
3.提煉壹句話的原則:專註當下，心態強大，不輕易被影響，堅持計劃，實現目標！
首先心態要平和，盡量不要因為工作忙而影響心情。寫作需要良好的心態。其次，忙碌的過程中可以收集到大量的素材，碎片化的時間可以反思今天寫作的主題。然後根據自己的寫作速度和習慣，留出壹兩個小時來寫。太陽可以改變很多。包括心態，習慣，甚至看世界的眼光，甚至格局。哈哈。