這個動作起源於青城山，是當時壹個在山洞裏坐地祈福的老道模仿山中猴子的動作而做的。這個動作對男女腸胃功能有補益腸胃的作用，維護兩性器官，對女性卵巢、子宮、生理期的保健也有壹定的作用，特別是十指抓地的動作，還能起到溫補體內器官的作用，適合飯後半小時練習。
基本投擲技術
對於普通上班族來說，可以先動起來，練習簡單的基礎裁剪技巧，如下圖:
1.拋手前，雙腳應與肩同寬，不穿鞋襪。還不如站在草坪上，滿足壹下氣氛。
2.先想象全身像泄了氣的氣球壹樣松垮，從頭頂的頭發到腳底三圈。
3.之後調整呼吸，先慢慢吸氣到腹部，再從腹部呼氣三次。
4.然後重點放在腹部，輕松的將小腹完全放松，不要屏住呼吸，按住肚臍以下四指半的地方。
5.當妳切的時候，把妳的註意力放在這裏。然後伸直手臂，包括手指和手掌，但要完全放松肌肉和骨骼。
6.兩眼平和無心地看著前方，卻毫不費力。感覺到的時候稍微遮住雙眼皮，但是保持眼睛睜開，仍然看著前方，有收斂的效果。
7.全身只抱著壹個字“松”。然後兩臂用七個分量把手臂稍微向後擺動，再用三個分量松松地向前反彈。雙手向後拋的同時，還必須用腳下的十指抓地，這樣才能摸到胃的血液循環和蠕動。漸漸的會發現有輕微的出汗，腹部溫暖，血液流動順暢。
剛開始的時候，只要先放松心態，放松肌肉，放松關節，全身就只能抱著壹個“松”字。然後兩臂用七個分量把手臂稍微向後擺動，再用三個分量松松地向前反彈。雙手向後拋的同時，還必須用腳下的十指抓地，這樣才能摸到胃的血液循環和蠕動。漸漸的會發現有輕微的出汗，腹部溫暖，血液流動順暢。眼神平和而無心地看著前方，但意圖並不硬。感覺到的時候，微微遮住眼皮，但眼睛並沒有閉上，依然看著前方，有收斂精氣神的效果。尤其是補空很有幫助，很多前輩也因為練了這個技能而互相學習。而有了靜坐，我們就能度過大大小小的周日。
高級切割技能
如果想打通陽絡、陰絡、陽絡、陰絡、沖脈、切脈，可以把意念換到兩胸骨上緣，繼續切手，用鼻孔吸氣呼氣。這時候可以配合壹下思維能力容易集中的時候的練習。因為雜念太多，煩惱太多，會使氣血凝滯，或者思想太散漫；不集中，氣容易凝聚成塊，所以切的時候盡量不要被外界所動。心臟跳動太多，容易造成上體虛火。如果過量，會引起耳鳴，牙齒不舒服。如果調理不好，皮膚也會起疹子。這時候妳需要休息壹下，調整壹下呼吸。調整的方法是自然呼吸，眼睛含住，耳朵內收，均勻的鼻息，閉緊嘴巴，專註於輕松呼吸。妳可以坐著，妳可以站著，重點是停止所有的想法。等到濃度可以了，再恢復原來的切割。
當運動逐漸深入時，可養元氣，護腎氣，溫養肝氣，和肺氣，清體降濁。如果更進壹步，可以配合呼吸的方法，讓氣更快的傳遍全身。就在妳達到這個點的時候，妳要註意，氣要安靜，不能外流；我的心總是平靜無波。逐漸控制自己的呼吸，這樣呼吸會由輕而重，由淺入深，逐漸到達表皮；進壹步深入骨骼，撫慰五臟六腑。在客廳休息壹會兒。休息的時候可以做齊濁，吸壹口氣，三口氣吐出來。再吸壹口氣，三口吐出來；再吸壹口輕氣.....並重復七次，但吸氣吐氣時以輕松為宜，不要弄得頭暈惡心。
節選自《冥想——這件事》/巴關出版社
作者/王偉
參加了中外哲學、心理學、各派理論的學習，涉獵了東西方各種繪畫技法、音樂、占蔔、氣功、瑜伽、健身。他被許多企業聘為管理顧問。《心理靈感與宗教》暢銷書作者，著有《發現生命的曙光》、《重生:壹生壹次》、《靜坐:這件事》等書。，用樸實的文字激勵著現代人，是融合了東方文化傳統和現代西方世界觀精髓的精神導師。
& lt本專欄反映專家意見，不代表我們的立場>