第壹，褪黑素可能會越來越失眠。睡眠障礙的人應該采取哪些方式幫助睡眠？
在生活中，可以喝壹些醋、糖水、牛奶，吃壹些新鮮的蔬菜、水果、面包等。適量，有助於睡眠。還有睡覺的時候拉上窗簾，盡量營造壹個黑暗的環境。這樣就不會被強光刺激到睡不著覺。也可以選擇戴眼罩睡覺。要養成良好的作息習慣，每天10前睡覺。並且養成良好的生物鐘，這樣久而久之，妳就會養成壹個好習慣。並為自己選擇壹個舒適的枕頭。睡覺前，把所有能幹擾入睡的東西都拿走。比如關掉電視，關掉手機。
第二，結論。
您可以設置手機自動關機的時間。如果妳的環境太吵，可以戴上耳塞，在睡前兩小時內洗個熱水澡。這樣可以讓身體完全放松，更快入睡。也可以飯後到戶外慢跑1~2小時，可以讓身體大量出汗，讓自己很累，然後洗個熱水澡，也可以很快入睡。睡前可以聽壹些輕音樂或者舒緩的音樂，也可以幫助入睡。