肥胖指數檢測
為了有針對性、有重點地塑造我們身體的每壹塊肌肉，我們必須知道壹個標準的身材需要什麽指標，我們必須對我們身體的肌肉和脂肪含量有壹個數據的了解。這就需要我們有壹套準確的測量方法和手段來幫助我們完成這些數據的收集。
以下是壹些常見的身體自測方法和測量工具:
人的體型大致可以分為三種:肥胖、瘦弱、中等。最常用的檢測方法是計算肥胖指數。
肥胖指數英文縮寫為身體質量指數，是世界衛生組織(世衛組織)。
公布的身體質量指數計算公式是:
身體質量指數=體重(千克)除以身高(米)的平方
身體質量指數
身體質量指數18.5-24.9是正常的。
BMI25超重。
身體質量指數25-29.9屬於壹級肥胖。
BM在30-34.9為繼發性肥胖。
BM在35-39.9為3級肥胖。
BMI40為4級肥胖。
另外，健美與否，除了檢測肥胖指數外，還可以檢測胸腰比和腰臀比。以下數據定義了男性健美的標準:
健美的胸腰比
理想的胸腰比應該是:
1.50
健美身材的腰臀比
理想的腰臀比應該是:
腰圍(厘米)/臀圍(厘米)=0.80
體能測試
通過爬樓梯進行心肺功能測試:
自測法:連續上40-50步，測試自我感覺。時間控制在40-50秒。如果妳感到“放松”，說明妳的心肺功能很好，“費力”的測量說明妳的心肺功能證明妳的心臟“強壯”；如果差，就要加強身體的綜合鍛煉。
腹肌耐力測試方法:
自測方法:仰面躺在床上，將我們的腳後跟擡離床，然後屈膝90度，雙手放在頭的太陽穴上，雙臂向內，上身保持直立。
測量鑒定:確定妳能在30秒內做多少次，次數代表腰部肌肉的耐力。
測試方法:
自測方法:雙腳向前伸直，雙腿坐下。在保持軀幹不前傾不後仰的基礎上，擡起我們的手臂，看妳能不能堅持靜止30秒。如果沒有堅持30秒，證明妳確實需要加強腰部肌肉。
頸動脈測量
自測方法:用左手食指和中指在咬合肌的穴位處輕輕摩擦。數心跳次數需要30秒，然後乘以2，等於1分鐘。
心跳的次數。
測量鑒定:健康心率60-100次/分，有運動史者60-77次/分，運動員48-55次/分。如果低於60次，則為心動過緩；如果高於100次/分鐘，則為心動過速。
橈動脈測量
自測方法:用左手食指輕按右前臂前端橈側的位置。
測量識別:計算心跳次數需要30秒，然後乘以2，等於1分鐘的心跳次數。健康心率60-100次/分，有運動史者60-77次/分，運動員48-55次/分。如果低於每分鐘60次，則為心動過緩；如果高於100次/分鐘，則為心動過速。
血壓計
功能:血壓計是最簡單的測量心率和血壓的儀器，早晨起床後測量更準確。
空腹測量，將袖帶套在左上臂，握拳。註意袖口的位置和心臟的位置。
自測方法:保持水平。
測量和識別:收縮壓(簡稱高壓)和舒張壓(簡稱低壓)
理想的血壓是120 ~ 80毫米汞柱。
正常血壓是130-85毫米汞柱。
正常的上收縮壓為130-139毫米汞柱；舒張壓85-89mmhg。
坐腿屈伸裝置
功能:該儀器可以測試身體的柔軟度，更好的了解身體的腰部和肌腱牽拉狀態。
自測方法:伸直雙腿，收緊腹部，手臂盡量向前伸展。
測量鑒定:若雙手指尖能摸到最近的尺子，為及格；如果雙手指尖都碰到板子就好；如果能如圖所示的優秀。
體脂測試儀
功能:可以測試體脂的比例和分布位置，早上起床後更準確(各大醫療器械店有售)。
自測方法:先根據儀器內容輸入身體數據，然後雙手輕握手柄。
測量鑒定:如果皮下脂肪值為5%-13%，則為標準；不到5%就是瘦；13%-20%為輕度肥胖；20%以上是重度肥胖。
關於；在…各處 ；大約