1，第壹步，擺脫認知。
我們可以理解為把註意力從壹件事轉移到另壹件事，把那件事變成另壹件事。如果我告訴妳不要想壹只粉紅色的大象，妳就不能停止想它，是嗎？這就是認知超脫。妳可以給自己安排事情，給自己制定計劃，或者像明星壹樣，等等。當妳想念前任的時候，把註意力轉移到妳計劃的事情上，用壹件事情代替另壹件事情。
2.第二步，擺脫情緒。
當我們的情緒來臨時，不要壓抑，要關註自己的情緒，然後告訴自己“我現在有點生氣，我現在有點難過，我覺得我很抑郁”，讓自己意識到自己的情緒。不能壓抑自己的情緒。想哭就哭吧。眼淚能讓大腦分泌內啡肽，讓人心情愉悅。妳也可以和妳的好朋友聊天或者和他們壹起玩。如果妳特別討厭傷害妳的人，可以找個木偶。在妳對待他，罵他，打他，發泄情緒之後，妳把自己當對方，把木偶當自己，站在對方的角度思考問題，然後把妳的想法告訴木偶(自己)。也可以給對方寫壹封信，把自己的心裏話寫出來，不管是好事還是禍根，把自己的感受寫下來，寫完後燒掉，沒必要。讓他知道這只是妳感情的壹種表達。
3.第三步，擺脫動機。
如果妳的目標只是為了逃離那個人，那妳的動機就不理想，因為這樣的目標會給妳帶來壓力。如果妳的目標是為了更好的生活，走出前任的陰影只是壹種方式，最終的目的是為了更好的生活，那麽妳的目標就會起到積極的作用。所以，當妳制定計劃的時候，想想妳為什麽要制定這個計劃，不要只關註目標的達成，而要看目標達成後它會給妳帶來的積極的東西。
4、第四步從行為出發。
從行動中走出來更容易，是讓妳行動而不是只計劃不行動，那麽妳做的壹切都將毫無意義。如果妳自己無法實現，那麽妳可以讓別人監督妳的計劃，讓別人參與妳的計劃。這種方法不僅適用於失戀的人，也適用於工作、創業、愛好。妳可以把這個方法應用到任何妳想放棄的事情上。只要妳知道怎麽用，如果只是聽而不行動，那就很難奏效，甚至“想”都需要努力，所以壹定要狠。