我相信大部分上班族都設置了鬧鐘，包括我自己。每天的願望就是睡到自然醒，總是在鬧鐘的“噪音”下勉強起床。當我們習慣了壹個小習慣，其實隱藏著很大的危害。長時間這樣下去，可能會猝死！
26歲的成都程序員周曉由於工作繁忙，幾乎每天早上8點就要睡覺。2023年2月17日早上，正在睡覺的周曉突然被手機鬧鐘吵醒。當時就覺得頭暈頭痛，心臟不停跳動，呼吸困難，就像要死了壹樣。後來去醫院檢查，屬於急性焦慮發作，也叫急性驚恐發作，是因為突然被鬧鐘吵醒引起的。
對於身體來說，自然醒來相當於壹種循序漸進的開機狀態，而叫醒鬧鐘則是壹次強制開機。受晝夜節律的影響，在自然醒來的前壹個小時，身體已經在做大量的準備工作。早晨人體生物鐘感受到光線時，體內褪黑激素分泌減少，血清素分泌增加，新陳代謝加快，身體各部分逐漸從深度睡眠過渡到淺度睡眠，直至醒來。
但是突然被鬧鐘吵醒，整個過程就完全不壹樣了。睡眠中的身體非常放松，呼吸緩慢，心率和腎上腺素水平也較低。因為經過漫長的進化，人體已經形成了可以輕松應對短期刺激的反應機制，會發生各種激素的變化，讓身體為刺激做好準備。
突然的警報聲聽起來像警笛聲。被喚醒的身體認為發生了不好的事情，於是迅速啟動應急狀態，突然分泌大量腎上腺素。大腦中的神經元突然開始增強放電，睡眠時占優勢的迷走神經突然受到抑制，交感神經突然興奮，引起血管收縮，心跳加快。如果患有心臟病，容易誘發或加重心臟病、腦動脈硬化、心肌梗死等。，如果身體負荷無法承受可能導致猝死，極其危險。
最常見的就是被鬧鐘吵醒後心煩意亂，頭暈，頭疼，容易抑郁焦慮。如果再加上工作壓力大、情緒波動、缺乏運動、大量攝入高熱量食物等不良生活習慣的影響，久而久之，就會導致內分泌失調，身心健康受到威脅。
根據哈佛醫學院的研究，如果設置多個鬧鐘，比如每五分鐘設置壹個鬧鐘，持續多個鬧鐘，人會在反復醒來後進入睡眠狀態，可能導致慢性疲勞。因為在被鬧鐘反復喚醒後，人體會分泌壹種叫做腺苷的化合物。腺苷含量的增加會使人更加困倦，但更容易陷入睡眠與覺醒之間的循環，難以完全清醒。這也可能導致妳在按下鬧鐘後瞇著眼睛看了幾分鐘，幾個小時後才醒來。
我正在出神，突然被鬧鐘吵醒了。當時因為有事要回家，把鬧鐘定到了淩晨四點半，還在做著美夢。突然被鬧鐘吵醒，我驚呆了。當時感覺很難受，眼睛都睜不開(睡眠不足)。我花了十多分鐘才恢復精神。
如果妳想按時舒適地醒來，不被鬧鐘吵醒，妳就得培養自己的生活習慣。也可以試試這些方法~
1，鬧鈴改為舒緩音樂
選擇更柔和的音樂作為鬧鐘，以分貝調小鬧鐘，減輕起床壓力。而不是壹些嘈雜的警報聲，讓人特別刺耳，特別煩躁。
2.醒來後深呼吸
睡醒後深呼吸，可以讓身體走出舒適的壹天。先慢慢吸氣，好像到頭頂，然後把空氣全部吐出來。停兩秒後，再做壹次，讓身體在早上充滿新鮮空氣，然後去找水喝。
經過壹夜的消化，此時大腦中沒有營養，大腦的能量來源是葡萄糖。這時候加入甜味的食物，比如香蕉、蘋果，會立刻有醒酒的效果。
3.在窗簾上留下壹個缺口。
有些人睡覺時喜歡把窗簾拉得緊緊的。其實這是不對的。在窗簾上留下壹個缺口。當人體在早晨感受到陽光時，光線會刺激視網膜上的感光細胞，向大腦發出喚醒信號，使其慢慢醒來，而不是突然被喚醒。
最後，希望大家慢慢養成早睡早起的好習慣，養成規律的生活作息習慣才是最重要的。