但是，如果早餐只吃饅頭、面包等主食，或者油條等含油過多的食物，會因為澱粉和油脂過多而需要較長時間消化，容易造成血液在消化系統中堆積過久，導致腦血流量減少，腦細胞缺氧，導致整個上午頭腦昏昏沈沈，思維遲鈍。
問題2:早餐吃餅幹多嗎？我們這裏有的是，買個熱燒餅上班路上吃。
問題三:吃燒餅好還是早點吃水果好？建議:五寶雜糧粉含有豆類和谷物，所以蛋白質可以達到平衡。此外，這些粉末的來源取自植物種子。蛋白質的質量是植物蛋白中最好的，酵母粉是維生素B群的良好來源。這種吃法對於素食者來說是不錯的選擇。如果妳是不吃雞蛋甚至不喝牛奶的素食者，建議加豆類補充蛋白質。比如吃含有杏仁、核桃等堅果的全麥面包或雜糧面包，蛋白質來源豐富，豆類和谷類的蛋白質可以互補。當越來越多行色匆匆的人向三明治、漢堡等西式早餐靠攏時，在某雜誌社做編輯記者的小張，卻依然對傳統的燒餅、豆漿油條情有獨鐘。她小時候經常吃油條。“看著壹小塊面團變成壹根長長的油條，真有意思！”長大後覺得油條太油，不利於健康，就選擇燒餅或飯團當早餐。油條裏摻了明礬。壹根50克的油條，含鋁約10毫克。如果每天吃兩根油條，1個月就能攝入600 mg的鋁。壹般體重70kg的正常人體只含有61mg，這正是人體所需要的。為了預防阿爾茨海默病，建議少吃或不吃油條和明礬油餅。提醒:燒餅含油量真的比油條少嗎？營養師不這麽認為。“看不見的油脂是最可怕的，”廣州營養學會的趙先生說。豆漿店賣燒餅、油條、雞蛋餅、蘿蔔糕、煎餃等。，都有含油量高的問題。而油條、雞蛋餅這種表面能看到油的東西，吃的時候會有所警覺，但大部分人往往會對烤出來的餅上當，以為是烤出來的，表面沒有光澤，熱量和油壹定少，其實未必如此。趙先生說，“燒餅之所以吃起來酥脆可口，是因為制作時加了很多油。”壹個燒餅的熱量約為230-250卡，其中約25%來自脂肪。另外，豆漿也是壹種中等脂肪的食物，這種組合的脂肪量真的很高。至於飯團，熱量和油脂更高。壹個中等大小的飯團有550多卡路裏，來自脂肪的熱量約占總熱量的47%。如果搭配壹杯豆漿或牛奶，總熱量會超過700卡，比較適合重體力勞動者偶爾食用。建議:這類早餐熱量和脂肪較高，最好少吃，每周不要超過壹次，而且當天的午餐和晚餐壹定要盡量清淡，不要再吃油炸、油炸或油炸的食物。這種早餐也缺少蔬菜，要在另外兩餐中補充。水果根據個人習慣補充。吃燒餅或者油條的時候，建議配豆漿，不要配米漿，因為米漿還是米制品，蛋白質的質量比較差。芝麻上撒的芝麻，我們嚼不爛。吞咽後，芝麻會粘在胃壁上，對某些人來說容易引起胃痛，甚至可能引起胃炎。吃飯的時候請小心。在廣告公司工作的王玲，每天早上都會在公司旁邊的便利店買早餐，邊走邊吃。這是她幾年來的早餐習慣。“反正在附近買就可以帶走，吃的東西也多。”王玲說。她有時候吃皇家飯團配酸奶，有時候選茶葉蛋或者肉包。提醒:營養專家指出，皇家飯團中的餡料，如火腿、雞肉等，都來自蛋白質，蛋白質是動物性的，質量很好。雖然肉的含量不多，但有了來自蛋白質的完全牛奶，這份早餐的熱量(約370-420卡)和蛋白質攝入就足夠了。如果選擇肉包子加牛奶，蛋白質的攝入是沒有問題的。她提醒，禦膳飯團的鈉含量並不低，尤其是對高血壓人群。建議:由於餡料不同，有些皇家飯團的含油量不低。為了減少油脂的攝入，建議搭配低脂牛奶或者低脂酸奶。有的便利店賣生菜沙拉，可以買壹盒滿足早餐蔬菜攝入量，但要少放沙拉醬。早上不習慣吃生菜的人不必勉強，但要在午餐和晚餐時盡量補上。晚年休養的粥小菜壹家，多為老年人。提醒:這種早餐不存在脂肪高的問題，但營養學家認為，鹹菜、豆腐腦配粥營養價值低，太鹹，鈉含量過高。此外，加工食品中可能添加防腐劑，經常食用容易傷害肝腎。營養專家指出，壹些老年人或早餐素食者只吃鹹菜豆腐粥，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。建議:吃得瘦壹點...> & gt
問題4:最好的早餐搭配是什麽？早餐吃什麽最好？
壹般應該是鹹中帶甜，吃水果或者喝果汁。
兒童早餐:兒童正處於生長發育的旺盛期，註意補充豐富的蛋白質和鈣非常重要。首先，少吃含糖量高的食物，防止齲齒和肥胖。在條件允許的情況下，壹杯牛奶、壹個雞蛋和壹兩片面包通常是孩子早餐的最佳選擇。牛奶可以和果汁等飲料交替飲用。面包有時可以用餅幹或饅頭代替。
青少年的早餐:青春期身體發育迅速，肌肉和骨骼經常長在壹起。尤其需要鈣、維生素C、A等充足的營養物質來幫助身體生長發育。因此，適合青少年的早餐是壹杯牛奶、壹個新鮮水果、壹個雞蛋和兩兩幹零食(主要是饅頭、面包、餅幹等碳水化合物)。
中年人的早餐:中年人是“多事之秋”，肩負著工作和家庭兩大重任，身心補償相對較重。為了減緩中年人的衰老過程，他們的飲食不僅要富含蛋白質、維生素、鈣和磷，而且要低熱量、低脂肪。
營養師早餐吃什麽？
生活在繁忙的大都市，大多數人都可以用很多借口，比如睡懶覺、沒準備好等，作為不吃早餐的理由。那麽，我們來看看營養學家是如何安排和準備自己的早餐的。或許可以為很多白領或者家長提供參考。方法很簡單，就是做三明治喝牛奶，前壹天晚上做水煮蛋或者鹵蛋，切成兩半，黃瓜切片，聖女果洗凈，第二天早上直接把雞蛋/鹵蛋、黃瓜切片、聖女果放在兩片面包裏。兒童份，把微波爐裏的蝦皮翻過來放在三明治裏，既補鈣，又補充蛋白質，鹹鹹爽口。如果想調味，也可以放點番茄醬。全程不超過10分鐘，但營養元素壹應俱全。如果時間還是不夠，妳可以在前壹天晚上做好三明治，早上放進微波爐裏就可以了。壹杯牛奶，壹個三明治，不到10分鐘，孩子就能吃完。
需要提醒的是，漱口後、吃飯前最好喝壹杯溫水，以補充壹晚上消耗的水分。
營養早餐的多種搭配方法
當然，早餐的選擇可以多種多樣。只要符合三個“必要”原則，妳也可以發揮妳的聰明才智，做出簡單營養的早餐。
1，牛奶+菜包/肉包+菜:酸奶富含乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝。最好是和包子、饅頭壹起吃。如果是蘑菇蔬菜包之類的素食包，營養比較全；如果喜歡吃肉包子，壹定要加點蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鮮榨的。
2、美容八寶粥:女白領可以在頭天晚上做八寶粥，加入大米、紅豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁熱吃，方便又美觀。
3、降糖牛奶麥片:先將麥片用開水洗凈，再加入牛奶。這種搭配更適合有高血糖或糖尿病家族遺傳的人。
春天是孩子生長發育旺盛的季節。很多孩子在學校吃午飯，豐富度很難保證，所以早餐的作用就顯得尤為重要。專家呼籲所有的家長都要勤快，提前壹刻鐘起床，為妳的孩子準備壹份豐富營養的早餐，讓他“隨風快速抽身”。
三口之家的早餐食譜推薦。
周壹:3瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克谷物，面包配草莓醬奶酪(面包200克，草莓醬50克，3片奶酪30克)。
周
兩個:3瓶牛奶，3個面包卷(每個50克)，3個蛋糕(每個25克)，1個梨(每個150克)。
周
三:酸奶三瓶(600g)，煎蛋三個(每個雞蛋25g，小麥粉75g)，大蘋果1個(150g)。
周
四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)糧食90克，肉包子3個(每個50克)，香蕉3個(300克)。
周
五:三瓶牛奶，三個三明治面包(每個包含兩片面包50g，兩片生菜50g，雞胸肉20g)，三個煎餅50g，三個橙子(150g)。
周六:大米粥(100克粳米)、3個煎蛋(120克)、3個...> & gt
問題5:早餐要不要吃燒餅？為什麽？經常吃也不好，就加雞蛋。
問題6:早餐吃饅頭、燒餅、自制煎餅、面包，哪個不容易胖？其實面粉做的熱量比較大，但畢竟是早餐，只要不吃太多就不會胖。
問題7:早餐吃什麽最好，哪些搭配更有營養？最好每天換壹種不同的早餐，以免每天吃壹種就膩了！1、牛奶、面包2、豆漿面包3、榨醬面4、牛肉米粉5、饅頭或饅頭、粥，祝妳每天心情好，胃口好！
問題8:早上早餐吃什麽最好？
早餐:指早上吃的食物，也稱早餐/早點。
科學早餐註意五點:
●時間應該是最好的。醫學研究證明，7點至8點吃早餐最合適，因為此時人的食欲最強。早餐和中餐的間隔時間應該在4-5小時左右。如果早餐時間提前，應相應增加數量或相應提前午餐時間。
●早餐前喝水。人經過壹夜的睡眠，從尿液、皮膚和呼吸中消耗了大量的水分和營養。起床吃早飯後，他們處於生理性缺水狀態。如果只吃常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。所以，早上不要急著吃早餐，而是馬上喝500-800毫升的涼開水，既能補充壹夜流失的水分，又能清理腸道。但是吃早餐前不要多喝水。
不吃早餐對妳的健康有害，但無益。不吃早餐主要有以下幾大危害:
1。不吃早餐，註意力不集中，情緒低落。經過壹夜的消化，我們前壹天吃的晚飯已經消耗的差不多了，體內血糖指數偏低。這時，如果不吃早餐補充能量，以葡萄糖為能量的腦細胞就會精力不足，人就會出現疲勞、註意力難以集中、記憶力下降的癥狀，反應遲鈍。
2。不吃早餐容易變老。如果妳不吃早餐，妳的身體會利用體內儲存的糖原和蛋白質。時間長了會導致皮膚幹燥，皺紋，貧血。早餐提供的能量和營養在壹整天的能量攝入中起著重要的作用，不吃早餐或早餐質量差是壹整天營養攝入不足的主要原因之壹。
3。不吃早餐容易引起腸炎。如果不吃早餐，會因為饑餓而吃大量的午餐，消化系統壹時負擔過重。而且，不吃早餐，會打亂消化系統的活動規律，容易患胃腸疾病。
4。不吃早餐會增加患心血管疾病的風險。因為經過壹夜的禁食，人體血液中血小板的粘度增加，血液黏稠度增加，血流緩慢，明顯增加了中風和心臟病的風險。血流緩慢容易在血管內形成小血凝塊，堵塞血管。如果冠狀動脈堵塞，會引起心絞痛或心肌梗塞。
5。不吃早餐容易發胖。不吃早餐，必然會多吃中餐，身體消化吸收不好，最容易形成皮下脂肪。影響身材。
早餐吃什麽最好？
壹般應該是鹹中帶甜，吃水果或者喝果汁。
兒童早餐:兒童正處於生長發育的旺盛期，註意補充豐富的蛋白質和鈣非常重要。首先，少吃含糖量高的食物，防止齲齒和肥胖。在條件允許的情況下，壹杯牛奶、壹個雞蛋和壹兩片面包通常是孩子早餐的最佳選擇。牛奶可以和果汁等飲料交替飲用。面包有時可以用餅幹或饅頭代替。
青少年的早餐:青春期身體發育迅速，肌肉和骨骼經常長在壹起。尤其需要鈣、維生素C、A等充足的營養物質來幫助身體生長發育。因此，適合青少年的早餐是壹杯牛奶、壹個新鮮水果、壹個雞蛋和兩兩幹零食(主要是饅頭、面包、餅幹等碳水化合物)。
中年人的早餐:中年人是“多事之秋”，肩負著工作和家庭兩大重任，身心負擔相對較重。為了減緩中年人的衰老過程，他們的飲食應富含蛋白質、維生素、鈣、磷等。，並應保持低熱量和低脂肪。可以選擇脫脂牛奶、豆漿等飲料。食物比較簡單，但是不要吃油條，甜(加糖)的食物，普通的饅頭和面包，但是不放油的面包就可以了。妳也可以選擇吃壹種水果。想吃雞蛋就不要吃蛋黃。
早餐也可以吃壹些蔬菜，比如蔬菜包。水果不同於蔬菜。如果妳吃壹些其他的蔬菜，妳的營養會更好。它包括洋蔥，蔬菜和蘿蔔，但妳不需要太多。妳只需要改變谷物的某些部分，水果也可以。至於飲料，200ML-250ML就可以了。
營養師早餐吃什麽？
生活在繁忙的大都市，大多數人都可以用很多借口，比如睡懶覺、沒準備好等，作為不吃早餐的理由。那麽，我們來看看營養學家是如何安排和準備自己的早餐的。或許可以為很多白領或者家長提供參考。方法很簡單，就是用牛奶做三明治，前壹天晚上做水煮蛋或者鹵蛋，切成兩半，黃瓜...> & gt
問題9:我想知道如果十天早餐只吃壹個燒餅和雞蛋，真的不會瘦嗎？如果妳真的想節食減肥，我推薦妳的飲食結構是金字塔形的。
早餐
吃的盡量好，吃飽，吃芝麻，豆漿，牛奶，雞蛋，吃到飽為止。
中餐
最好有湯。先喝壹大碗湯，再多吃蔬菜，尤其是素菜、米飯或主食。兩個雞蛋的量就夠了。
主餐
8點前，盡量吃水果，禁葷，多吃素菜，最好不吃主食，只吃粗糧(比中餐少)。如果過了8點還餓，可以吃瓜子管住嘴，多喝水，或者榨新鮮果汁。
壹個月肯定能瘦10斤左右，不傷身體。
問題10:早餐應該選擇以下兩種食物中的哪壹種？我應該選擇哪個，固體袋還是煎蛋卷？(如果妳能回答問題的話)50分蛋卷比較好。
因為雞蛋餅是人類最好的營養來源之壹，雞蛋含有大量的維生素和礦物質以及生物價值很高的蛋白質。對人來說，雞蛋餅的蛋白質質量是最好的，僅次於母乳。壹個煎蛋卷所含的熱量相當於半個蘋果或半杯牛奶，但它還含有磷、鋅和鐵，這些都是人體所必需的。它們發揮著極其重要的作用，如修復人體組織、形成新組織、消耗能量、參與復雜的代謝過程等。雞蛋餅由新鮮雞蛋、優質面粉、澱粉、食用鹽、雞精、洋蔥、油等制成。口感滑嫩，營養豐富，是早餐的最佳食物。