腰肌勞損的原因1，急性腰扭傷治療不及時或不當，急性期腰扭傷治療不徹底，使受損的肌肉和筋膜修復不好。
2.長期反復過度腰部運動和超負荷，如長時間坐著、長時間站著，或從彎腰姿勢到直立姿勢拿重物、提東西，可使腰肌長期處於高度緊張狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。
3.慢性腰肌勞損還與氣候和環境條件有關。溫度過低或濕度過高都會促進或加重腰肌勞損。
腰肌勞損的癥狀有1，腰酸或脹痛，部分有刺痛或燒灼感。
2.勞累時加重，休息時減輕；適當運動、頻繁變換體位時緩解，過度運動時加重。
3、不能堅持彎腰工作。經常被迫時不時伸出或用拳頭擊打腰部來緩解疼痛。
4.腰部有壓痛點，多在骶棘肌處、髂骨棘背處、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
5.腰部形態及活動無異常，無明顯腰肌痙攣。少數患者腰部活動稍受限。
如何治療腰肌勞損1，避免過度勞累，糾正不良姿勢？
2.適當的功能鍛煉。加強背部肌肉鍛煉，防止肌張力失衡，如取俯臥位，取下枕頭，然後擡頭，手腳伸向空中；也可以仰臥，去掉枕頭，把頭向後推靠在床上，擡起肩膀。
3、理療、按摩、推拿等療法放松肌肉，促進血液循環。
4.藥物治療。主要為消炎止痛藥、皮質類固醇和口服非甾體抗炎藥、肌肉松弛藥和局部使用的鎮痛藥。
5、封閉療法。如果有固定的壓痛點，可以用0.5% ~ 1%普魯卡因加醋酸潑尼松龍或醋酸氫化可的松作為痛點封閉，效果不錯。
6.物理治療。在醫生的指導下，選擇合適的物理療法也能增強治療效果。目前，有許多物理治療方法，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等。，通過聲、光、電、熱等作用於人體。，起到舒筋活絡的作用。
7.手術治療。腰肌勞損不需要手術，手術甚至會加重癥狀。
如何鍛煉腰肌勞損1，轉臀運腰？分開雙腿，略寬於肩膀，直立放松，雙手叉腰，均勻呼吸。臀部先向左，然後向前、向右、向後，繞著腰部的中軸線，做水平的圓周運動。轉臀1次為1次，可以酌情做15~30次，然後反方向做同樣的動作。它的轉彎範圍可以逐漸增加。上身要基本保持直立，腰部要隨著胯部的轉動而運動，身體不要向前向後傾斜太多。
2.轉背打腿，分開與肩同寬，直立，全身放松，雙腿微屈，雙臂自然下垂，雙手握拳。先左轉腰。再向右轉。手臂自然的隨著腰部的左右旋轉來回擺動。用擺力，雙手壹前壹後交替敲擊腰腹，力度可酌情確定。左右轉腰1次，根據病情和自身情況做30~50次。
3.爬的時候全身直立，雙手放松，雙腿可以稍微分開。先舉起雙臂，然後後仰，盡量達到最大程度的後仰，停頓片刻，然後向前彎腰，雙手下移，盡量觸摸雙腳，停頓片刻，恢復直立姿勢。這是1次，可以連續做10~15次。向前彎腰的時候，腿不要彎曲，會影響效果。老人和高血壓患者彎腰時動作要慢。
4.倒走法選擇相對開闊、平坦、安全的場地進行倒走。雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，腳尖微離或輕輕擦地行走。倒著走的時候深呼吸，也就是起步的時候深呼吸，倒著走的時候深呼吸。如上述反復練習，可根據場地情況走直線或轉圈，最好壹天兩次。除準備和放松活動外，每次可以倒著走5 ~ 10分鐘。倒著走要循序漸進，量力而行，步子適中，速度適中，全身放松。少量出汗和輕微疲勞會在運動後的早晨消失為適量的運動量。
5、拉伸模式動作1:雙腿並攏坐在椅子上向前拉伸，保持雙腿微曲。俯身靠近雙腿，雙手向前支撐雙腿。保持靜止30~40秒拉伸放松腰部，反復做3~4組。
動作二:坐在椅子上，雙腿呈90度，並攏保持不動，伸直身體，然後慢慢向左或向右旋轉，直到身體完全面向左側或右側。壹只手摸著腿，另壹只手扶著椅背。保持這個動作30~40秒，然後回到另壹側。重復動作3~4組。
6、增強腰部肌肉力量動作1:雙腳分開與肩同寬自然站立，雙手各持壹個裝滿水的礦泉水瓶自然垂於兩側。保持身體挺直，腹部慢慢向下，礦泉水瓶貼在雙腿兩側，自然向下。當身體與雙腿形成90度角時，慢慢擡起身體，保持自然站立狀態。重復動作20~30次，做3~4組。
動作二:坐在椅子上，雙腿並攏自然平躺在地上，保持身體挺直收腹，雙手摸頭，張開雙臂。頭部與身體成壹條直線，慢慢向下，身體靠近腿部時再慢慢向上，直到身體與腿部成90度。然後重復這個動作20~30次，重復4~5組。
7.倒著走的時候，要選擇相對開闊平坦安全的場地。雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，腳尖微離或輕輕擦地行走。倒著走的時候深呼吸，也就是起步的時候深呼吸，倒著走的時候深呼吸。如上述反復練習，可根據場地情況走直線或轉圈，最好壹天兩次。除準備和放松活動外，每次可以倒著走5 ~ 10分鐘。倒著走要循序漸進，量力而行，步子適中，速度適中，全身放松。少量出汗和輕微疲勞會在運動後的早晨消失為適量的運動量。
8.傳統健身中國傳統健身技術強調“以腰為軸”，把腰部活動視為生命之本。太極拳、五禽戲、八段錦等。都集中在腰部活動。常用的方法有:扭腰至臀、俯仰伸腰、左右彎曲、橋形拱腰、轉腰至背等。通過這些練習，可以改善腰背部的血液循環，鍛煉腰背部的肌肉，預防腰肌勞損和腰疼。需要註意的是，老年人的椎間和椎旁韌帶比較松弛，椎間盤已經逐漸纖維化。比如腰部活動量過大，會超過韌帶的正常承受能力，反而容易受傷。所以腰背部活動的幅度要小壹些，動作要輕柔和緩。開始鍛煉前，做好必要的準備活動。
9.腰部屈伸。雙腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，然後腰部完全前傾，各伸展四次。運動時盡量放松腰部肌肉。
10，腰部回轉姿勢和之前壹樣。腰部順時針和逆時針各旋轉壹次，然後由慢到快、由大到小、順時針和逆時針交替旋轉，各8次。
11，拱橋仰臥位，屈膝，以雙腳、雙肘、後腦勺為支撐點，用力提臀，像拱橋壹樣。隨著肌肉力量的增強，可以不再用手肘支撐，只能以腳和後腦勺為支點練習。重復20 ~ 40次。
12、飛燕俯臥位，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直，然後用力擡起頭部、上肢和下肢，肘部和膝蓋始終保持伸直，像飛燕壹樣。重復20 ~ 40次。
如何預防腰肌勞損1，防潮，著涼不要睡在潮濕的地方。根據氣候變化，隨時添加衣服。出汗下雨後，及時更換濕衣服或擦幹身體。
2、急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止慢性化。
3.做好熱身運動或劇烈活動的準備。
4.糾正不良的工作姿勢，如彎腰時間過長，或伏案太低。坐壹個小時後換個姿勢。同時可以使用腰部有突起的墊子，減輕腰部的壓力，有助於避免腰肌勞損。搬運重物時，胸腰要微微前傾，髖膝要微微彎曲，步子要穩，步子不能大。
5、防止過度勞累腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然會造成損傷和腰痛，因此，在壹切工作或勞動中都要註意勞逸結合。
6.太軟不能用硬墊床的床墊不能維持脊柱正常的生理曲度，最好在木板上加壹個厚度為10 cm的墊子。
7、註意減肥和控制體重，身體太胖，必然會給腰部帶來額外的負擔，尤其是中年人和產後女性，對於容易發胖的時期，飲食和運動。