秋冬養生要多進行戶外運動，在飲食方面，要多喝湯，多吃滋陰的食物。下面我給大家介紹，希望對妳有用!
1：秋冬護腎
1.避寒防病
以室內活動為主，適當減少外出活動。宜早睡晚起，避寒就溫，清晨少在寒風中鍛煉。
2.禦寒鍛煉
每天戶外活動壹小時左右，再加以適當的冷浴。冷浴可以選擇：①冷水浴面，先用溼毛巾擦再用幹毛巾，擦幹後用手摩擦面部至紅。②冷水擦身，擦完上身穿上衣服再擦下身，註意保暖。③冷水浴足，洗後要以手 *** 足底湧泉穴。④室溫不宜過高，保持在16~18℃為宜，常開門窗通風換氣。
3.保持心情舒暢
①進行適當的運動來保持心情舒暢，如慢跑、跳舞、打球、滑冰等。②聽舒緩的歌曲。
4.科學進補
①補氣：食用人參、山藥、陳皮、大棗等。②補血：食用當歸、熟地、首烏等。③補陽：食用附子、鹿茸、肉桂等。④補陰：食用銀耳、百合、枸杞等。
5.重視食療
秋冬飲食宜溫熱，忌生冷。養胃護氣應晨起服熱粥，晚餐宜少食。
2：秋冬四保
1.保津：氣候幹燥，應重視人體津液的保護，宜適當多吃蜂蜜、香蕉、核桃等滋陰、潤肺、防燥食品;塗抹護膚霜。
2.保肺：及時新增衣服;調理飲食，多食滋陰潤肺的食物;加強耐寒鍛煉;經常飲水，補水養肺;適當進補，補脾益肺;預防便秘;保持心情舒暢。
3.保心：常飲水，註意防寒保暖，晨起時不空腹上班，鍛煉。
4.保胃：不吃腐敗變質的食物;不貪食生冷瓜果;少吃油炸、 *** 性食品;不空腹飲酒、喝濃茶;晚間睡臥不要貪涼。
3：秋冬養生粥
1.麥門冬粥
耶麥門冬15~30克，粳米100~200克，冰糖適量。先將麥門冬用水煎，去渣留汁，再將粳米放入汁中。煮成粥，加適量冰糖即可。
功效：益胃生津，清心除煩。適用於幹咳燥咳、口幹、口渴及失眠、身熱夜甚等。
2.枸杞粥
枸杞30克，粳米100克，加水適量，同煮成粥。
功效：滋補肝腎、明目補虛。適用於中老年人視物模糊、腰酸腿軟等癥狀。
3.黑芝麻粥
黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜適量，水煮成粥。
功效：潤腸通便、益五臟、壯筋骨。適用於癱瘓、大便燥結、病後虛羸、記憶力衰退等癥。
4.核桃粥
核桃肉15克，粳米100克，適量白糖，加水適量，同煮成粥。
功效：潤肺止咳、補腎固精、潤腸通便。適用於腰膝酸軟、小便頻數、大便燥結等。
5.胡蘿蔔粥
取新鮮胡蘿蔔切碎素油煸炒，加100克米和水煮粥。
功效：健胃、補脾、助消化。適用於面板幹燥、口唇幹裂者食用。
6.蘋果粥
蘋果500克，西米、白糖各100克，加水適量，***煮成粥。
功效：生津、潤肺、健胃、解暑。適用於氣力不足、反胃、消化不良、大便幹結、高血壓等病癥。
7.紅棗糯米粥
山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮，加適量白糖。
功效：健脾胃、生津止渴。適用於病後體弱及貧血、營養不良、食欲不振等。
8.菊花粥
菊花30克，粳米100克，先將菊花煎湯，取汁再同米煮成粥。
功效：散風熱、清肝火、明眼目。適用於預防秋季風熱型感冒。
9.鮮藕粥
粳米250克，鮮藕100克，加水適量，***煮成粥。
功效：清熱生津、開胃進食、涼血止血。適用於口渴口臭、咳痰咯血等。
10.赤小豆
赤小豆50克、米100克、白糖少許。赤小豆同米煮成粥，食用時放入白糖即可。
功效：清熱利尿、止渴。適用於糖尿病及血虛患者。
11.銀耳粥
幹銀耳10克、粳米250克。將銀耳水發洗凈，撕碎與米同煮為粥。
功效：潤肺止咳、益氣補腎。適用於中老年人身體虛弱及患有高血壓、高血脂及慢性支氣管炎患者。
12.百合杏仁粥
鮮百合、杏仁與粳米***煮，加白糖適量，溫服。
功效：潤肺止咳、清心安神。適用於病後虛熱、幹咳勞咳。
13.蓮子粥
將蓮子發脹後在水中將表皮擦去，抽出蓮心放入清水中煮爛，再與粳米***煮食用。
功效：健脾止瀉、益腎固澀、養心安神。適用於脾虛食少、腹虛帶下、遺精尿頻、心煩失眠、健忘多夢。
14.羊肉粥
鮮羊肉250克，大米100克，加蔥、姜、食鹽，加水適量，煮至羊肉熟爛即可。
功效：益氣血、暖脾。適用於脾胃虛寒、秋冬手腳不溫者。
15.八寶粥
大豆100克、玉米100克、銀耳50克、大棗9枚、香菇9個、蓮子50克、枸杞子30克及蜂蜜適量。銀耳、香菇用開水浸泡，水冷卻後去其蒂，濾幹。將大米、玉米、大棗、蓮子、枸杞子洗凈，與銀耳、香菇壹同放入鍋中，***煮成粥。
功效：促消化、增強食欲、補充體力。老少皆宜。
16.小米牛奶冰糖粥
小米50克，牛奶100毫升，冰糖適量。清水適量燒開，放入小米煮至米粒脹開，倒入牛奶繼續煮，加冰糖適量，煮到小米爛熟即可。
功效：健脾胃、養腎氣、補虛損、清虛熱。適用於缺鈣、消化不良、體質虛寒等。
4：養生“狀元”食品
1.第壹菜：蓮藕
功效：養陰清熱、潤燥止渴、清心安神。能促使有害物質的排除。
最佳吃法：七孔藕糯而不脆，適宜做湯;九孔藕脆嫩、汁多，適合涼拌或清炒。
最佳搭配：搭配銀耳可以滋補肺陰，搭配黑木耳則可以滋補腎陰。
2.第壹堅果：花生
功效：潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳，主治營養不良、產婦乳少、大便燥結等。
最佳吃法：連皮煮著吃，易消化，且可充分利用花生殼和內層紅衣的保健作用，有降低血壓、調整膽固醇的作用。
最佳搭配：搭配紅棗，能補脾益血，對女性尤其有益。
3.第壹補：山藥
功效：利於脾胃消化吸收、預防心血管疾病、延年益壽。
最佳吃法：蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。蒸著吃營養損失最小。
最佳搭配：搭配枸杞熬制枸杞山藥粥能更好的發揮滋補效果。
4.第壹飲：黃酒
功效：通經絡、行血脈、溫脾胃、潤面板、散溼氣，能提高免疫力和抗病力。
最佳飲用方法：黃酒溫飲，暖胃驅寒，以35℃~45℃為佳。
最佳搭配：搭配烏梅有養陰生津、潤肺護肝的作用。
5.第壹水果：梨
功效：緩解秋燥，生津潤肺。
最佳吃法：生吃梨能緩解咽喉幹、癢、痛以及便秘、尿赤等癥狀;煮熟吃或蒸熟吃有滋陰潤肺、止咳祛痰的作用，可防治風溼病及關節炎等。
最佳搭配：梨加蜂蜜熬制梨膏糖對患肺熱久咳的病人有明顯療效。
6.第壹粥：百合粥
功效：潤肺止咳、清心安神的作用。
最佳吃法：可當菜肴吃，如西芹炒百合、百合炒牛肉;也可煮粥，如百合與糯米制成百合粥，有安神的作用。
最佳搭配：杏仁有潤肺止咳、清心安神的功效。搭配杏仁熬粥適用於病後虛弱、幹咳患者。