1、雞蛋
雞蛋可以說是營養早餐的必備食物，它富含蛋白質、維生素和礦物質，可以補充人體所需的各類營養物質。雞蛋可以改善人的體質，促進人體新陳代謝，調節腸胃功能增加胃腸道的蠕動，增強食欲。
2、蔬菜
蔬菜中含有不溶性纖維，可以使食物更快地進入消化道。蔬菜中還含有鎂，鎂的作用是通過改善胃腸道的肌肉收縮來幫助緩解便秘。但是如果本身存在消化問題，盡量不要生吃蔬菜，可以蒸煮壹下使其中的纖維更容易消化、更容易吸收營養。
3、全麥面包
上班族為了方便，很多人會選擇面包作為早餐，而全麥面包是比較健康的。它含有大量的維生素、纖維素和礦物質，粗糧有利於人體腸胃健康，有效地使排出體內毒素。
4、蘋果
蘋果中含有大量果膠，果膠是壹種不溶性纖維，而果膠可以緩解便秘，還有利於通過消化道移動停滯的廢物。空腹吃蘋果可能足夠能讓妳保持全天良好的消化。
5、木瓜
木瓜中有木瓜蛋白酶的消化酶，木瓜蛋白酶對消化系統健康非常有效。它有助於消化所有的營養素，也對蛋白質消化有用，早上攝入木瓜的消化酶可以有利於提高全天的消化功能。
人民網-6種早餐食物可改善胃腸道功能