1.雞肉土豆泥
以上是壹些科學合理的增肥食譜推薦，但需要註意的是，增肥過程中應該註意營養均衡，不要只追求高熱量的食物，而忽視其他營養素的攝入。另外，增肥過程中也需要適當的運動，以促進肌肉生長和體重增加。
二、午餐
將燕麥片和牛奶混合，再加入香蕉，能夠提供足夠的碳水化合物和蛋白質，
三文魚富含蛋白質和不飽和脂肪酸，能夠提供足夠的能量和營養，
烤雞胸肉富含蛋白質和低脂肪，能夠提供足夠的能量和營養，