不會遊泳者的自救方法：
不會遊泳者溺水後需冷靜等待救援，不要慌亂，拼命掙紮或將手上舉會使身體下沈。溺水後全身放松，保存體力是獲救的重要因素。
調整呼吸，保持身體浮於水面。此時采取“踩水”的方式——兩腿向下踩蹬，兩手放在胸前做橫向摸水動作，可漂浮在水面。
當自己感覺自己在遊泳時候發生意外的時候壹定要及時的去呼喊救命，引起周圍人的註意。
在泳姿上采取仰臥的姿勢，盡量讓自己的頭部往後靠，讓鼻子露出水面及時的呼吸。
在呼吸的時候呼氣要輕壹點，但是吸氣要重壹點，不要緊張，如果妳只是在水中壹直撲騰不停的話只會讓妳沈入的更快。
擴展資料：
肌肉抽筋自救方法
水下肌肉抽筋，可能是下水前沒有做好熱身活動、水中活動時間過久引起。中國日報曾報道過，水下大、小腿肌肉抽筋時，用手握住抽筋腿的腳趾用力向上拉，連續多次後可恢復；手指抽筋時，迅速握緊拳頭再用力伸直，反復多次直至恢復；
身陷漩渦自救法
前方漩渦不能及時躲避時，將身體伸展到最大，增加在水中的漂浮面積，經過漩渦邊緣時，爬泳快速遊離漩渦。
人民網-不會遊泳者溺水怎麽辦？專家教妳如何自救