下面我們來分析壹下跑步以及爬坡的優缺點：
效果來看：跑步的效果很好，相同時間內消耗的能量遠遠大於爬坡。
對踝關節的壓力：爬坡的踝關節壓迫遠遠小於跑步，跑步是壹項公認的損害踝關節的運動，特別是體重基數大的人群，經常跑步，踝關節損傷會很大。
堅持時長：跑步的運動量大很容易疲勞，10分鐘20分鐘就跑不動了。而爬坡則是壹項步行強化運動，雖然相同時間內消耗的能量相對較小，但是可以堅持很長的時間，壹般都能走上40分鐘以上，1個小時也是比較容易的。而且爬坡沒什麽心理壓力，每天都可以堅持下來。
肌肉量流失：跑步雖然脂肪掉的快，相對的肌肉也掉的很快。而爬坡掉相同的脂肪量，肌肉量反而相對掉的較少。這也是為什麽很多打比賽的健身運動員備賽期間會選擇爬坡而不是跑步的原因。
身材打造屋
從上述4點不難看出，長遠來看爬坡的總運動量遠高於跑步。所以現在都會提倡使用橢圓機來運動，其原理就是爬坡。告別痛苦的跑步，快快樂樂爬坡減脂吧。