壹年有十二月之分，壹天也有十二時辰之分。 養生 ，不僅要順應壹年四季的變化，也要遵循壹日十二時辰的規律。現在我們把壹天分為24個小時，而古人將壹天分為12個時辰，根據《黃帝內經》記載的中醫學理論的子午流註法，將壹天24小時劃分為12個時辰，也就是兩個小時相當於壹個時辰，子午是指時辰，流是流動，註是灌註。子午流註理論中， 12個時辰對應“子、醜、寅、卯（mǎo）、辰、巳（sì）、午、未、申、酉（yǒu）、戌（xū）、亥”十二地支 ，與人體十二臟腑的氣血運行結合，在壹天12時辰之中，人體的氣血首尾相銜的循環流註，盛衰開合均有時間節奏、時相特性。12時辰和我們的五臟六腑以及經絡密切相關，在這12時辰當中，每壹個時辰都有壹個臟腑值班，所以，我們要針對每壹個不同的時辰來保養其相對的臟腑，所以每日 養生 也稱12時辰 養生 。
子時：23：00~淩晨1:00---膽經當值
子時,也稱為“夜半”,又名“子夜、中夜”,是十二時辰的第壹個時辰,這時候地下初陽漸生,生物的育芽已經開始萌動生發,它象征著胎兒孕育於母腹之中,也代表陽氣始生之象，陽氣充盛，能夠促進人體的氣機生發，而睡覺就是在養陽氣，所以這時我們該做什麽呢? 很簡單，那就是睡覺。 子時前入睡是對膽經最好的照顧，通常在子時前入睡者，第二天醒來後頭腦會變得更加清醒，氣色也顯得更紅潤。
醜時：淩晨1：00~3：00---肝經當值
中醫藏象學說中，肝藏血是肝的生理功能之壹， “臥則血歸於肝”，所以醜時保持熟睡是對肝最好的關懷。 如果我們在半夜1點到3點的醜時還不休息的話，血液就要繼續不停地“運於諸經”，無法歸經而養肝。久而久之，就會影響人體的正常活動，也常常容易出現血液方面的病變，表現為面色萎黃、脫發等癥狀。
寅時：淩晨3：00~5：00---肺經當值
這個時候是人體進入深度睡眠的時間，也是人體氣血由靜轉動的過程。 “肺朝百脈”，肺經是十二經脈氣血運行的源頭，寅時經脈氣血循行流註至肺經，氣血不足或有肺部疾病的人常常容易在此時醒來。 肺氣虛常見癥狀有少氣乏力，動則氣喘，體虛易感等。臨床可根據“虛則補其母”的原則采用“培土生金”的方法，即健脾益肺法。
卯（mǎo）時:5:00~7:00---大腸經當值
“肺與大腸相表裏”，肺將新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸經進入興奮狀態，完成對食物中水份與營養的吸收、排出垃圾的過程。 卯時的大腸經，是發揮排腸毒、清肺濁、潔凈皮膚的最好時機。 因此，在這個時間段，養成定時排便，清除體內垃圾毒素的好習慣，如果排便反射不明顯，可以空腹喝溫水或蜂蜜水喚醒胃腸道，促進排便。
辰時：7:00~9:00---胃經當值
巳（sì）時：9：00~11：00----脾經當值
“脾主運化，主統血”，我們吃的東西需要脾臟來進行運化，脾是管理消化、吸收、排泄及人體血液的統領。 食物經過胃腸道的消化吸收後，其中的水谷精微通過脾陽的升清作用輸布全身，巳sì）時是脾經值班，不吃生冷的食物，防止損傷脾陽。 養好脾的同時也要養胃，“脾胃為後天之本”，脾胃不分家，盡量避免食用燥熱及辛辣刺激性的食物以免傷胃敗脾。
午時：11:00~13：00---心經當值
午時中正午12點，壹天中陽氣最盛的時候，是人體氣血陰陽交替轉換的壹個臨界點。以人體氣的變化來說，陽氣是從半夜子時開始生，午時陽氣最亢盛 ，午時過後則陰氣漸盛，子時陰氣最為旺盛，所以人體陰陽氣血的交換是在子、午兩個時辰。午時心經當道，心經具有推動血脈運行，調理神誌，寧心安神的功能。 午時最好宜靜不宜動，使心火下降。能在午時睡片刻，對於養心大有好處，可使下午甚至晚上精力充沛。當然，午睡的時間不要太長，最好不要超過1個小時。
未（wèi）時：13：00~15：00---小腸經流註當值
未時，陽氣開始下降，陰氣開始上升，是保養小腸經的最佳時間，小腸能把人體對胃傳輸過來的食物進行消化吸收，分清泌濁，將水液歸於膀胱，垃圾產物送入大腸， 水谷精微即我們所說的營養物質輸送進脾，所以午餐應在下午1點前吃完，這樣小腸才可以在其精力最旺盛的時候吸收營養物質。 所以古代醫家有“過午不食”之說，另外此時經常循經按揉，可使二便通調，全身氣機舒暢。
申時 ：15：00~17：00----膀胱經當值
膀胱經是十二經脈及任督兩脈中最長，穴位最多的壹條經脈，也是人體最重要的壹條排毒經絡。膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內， 在申時，適當按揉膀胱經上的穴位，可以有效疏通膀胱經，緩解經絡於堵，保證身體的水液代謝通暢。 同此，申時要適當飲水，或者喝壹些有助於排毒的茶飲，促進體內的廢物排出體外。
酉（yǒu)、時：17：00~19：00——腎經當值
酉時是指17點至19點，又名“日入”、“ 日落”、“ 日沈”、“ 傍晚”，意為太陽落山的時候。 此時腎經當令，腎經最為旺盛，是保養腎經的最佳時段。腎藏精，在酉時進入貯藏精華的時辰，所以酉時建議休息，不易過度勞累，耗傷精氣。
戌時：19：00~21：00，心包經流註最旺
心包是心臟外膜組織，能夠保護心肌正常工作，又是氣血運行的通道。 戌時，拍打兩乳頭中間的膻中穴（心包經的墓穴），能夠增強心臟活力，預防心臟的疾患。
亥時 (21點至23點)，三焦經流註最旺
三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。 亥時三焦通百脈，人如果在亥時睡眠，百脈可休 養生 息，對身體十分有益。此時休息，會使人保持良好的身體和精神狀態。
以上，壹天12時辰的 養生 要點就全部介紹完了。人是大自然的產物，如同大自然的春華秋實，夏花冬雪壹般，人也有自己的生命規律，需要順應自然，順應臟腑經絡 養生 的生物鐘，從而保持身體的和諧 健康 。