兩眼無光
三心二意
四肢無力
壹上班就沒勁
妳可能患上了節後綜合征！
所謂節後綜合征是指節假日後對工作學習提不起興趣，做事心不在焉，頭昏腦漲、嗜睡，渾身無力且時常感到疲倦的現象。
廣州中醫院大學第三附屬醫院骨傷康復研究部主治醫師袁主任表示，節後門診比平時多了20%-30%的病人，大多是因為頸部不舒服或者頭暈、頭疼，原因是春節期間大家低頭玩手機的情況比較多，例如搶紅包和發祝福短信。出去旅遊、坐長途汽車，長途跋涉後頸部也可能不適。
當人長期向前低頭，這塊肌肉就會被拉長，導致肌肉緊張，脖子就開始痛。
為了擺脫節後綜合征，緩解不適，今天袁主任介紹幾個在室內就可以完成的運動，助力各位保持充沛的精力，緩解脖頸不適狀況，元氣滿滿回歸工作！
側壓頭部，拉伸頸部肌肉，在頭部不能再往下的位置停留15秒。同樣的拉伸方法拉伸頸部前後左右，每組15秒，這樣可以有效鍛煉頸部的肌肉群。
借助毛巾等道具，幫助頸部肌肉恢復。將毛巾放在枕後，雙手均勻用力向前拉，頭部向後去和毛巾對抗，這樣可以鍛煉頸後的肌肉群。
除此之外廣州中醫院大學第三附屬醫院還推薦了以下動作，有助於緩解節後綜合征。
動作壹：正念冥想——集中精神，凈化心靈
妳可以在任何地方、任何時間進行冥想，無論周圍多麽喧嘩吵鬧，妳都可以清空雜念，放松大腦，全神貫註地進行接下來的工作。
1.準備動作：直立上身坐在椅子上，雙腳平放地面，雙手放在大腿上。也可以盤腿坐於平整之處，雙手放在大腿內側。
2.正念呼吸：閉上雙眼，深深地呼氣、緩緩地吐氣，將註意力放在腹部，感受腹部隨著呼吸壹起壹伏，反復幾次。
3.身體掃描：想象妳的頭頂有壹個水晶球散放出壹道柔和的光束，從頭開始，自上而下，經過妳的面部、肩膀、胸部、腹部，然後是雙臂、雙腿、雙腳。在這束光照進妳身體的每壹個地方時，註意此時身體的感覺，可以是冷、熱、癢、麻、痛、緊繃、放松等，也可以沒有感覺，然後有意識地放松它們。
4.觀念頭：接著將大腦放空，此時妳可能會走神，不要緊張，不要著急，這是正常的。只需把註意力重新拉回呼吸或身體上，如此反復。
5.5-20分鐘後，準備好後，緩緩睜開眼睛。
動作二：保健操——緩解疲勞，恢復精力
無論是上班時間或者下班後，都可以進行壹組簡單的保健操，隨時隨地緩解身體疲勞。
1.垂直站立，雙臂自然下垂，貼到大腿外側。慢慢地側彎腰，先左邊再右邊，擺壹次頭必須回到正中間，接著下壹次。
2.手臂全旋：打開雙手，先往前，再往上，最後往下。
3.身體扭轉：雙手平放，打開壹手往左邊，身體跟著扭轉，做完再往右邊做壹次。
4.俯臥撐：找張桌子或者凳子，雙扣按著，身體筆直慢慢往下壓，再擡起來。
註意事項：身體要保持直立狀態，不要塌腰
動作三：眼保健操——活動眼球，釋放眼壓
建議大家在工作或學習壹段時間後，做壹套約5分鐘的眼保健操，緩解眼部疲勞。
第壹節：雙眼向左上左下看
第二節：雙眼向右上右下看
第三節：雙眼向左向右看
第四節：雙眼順時針轉著看，二拍轉壹圈
第五節： 雙眼逆時針轉著看，二拍轉壹圈
第六節：用力閉眼再用力睜眼向上看，最後閉眼休息壹陣。
動作四：側向伸展——緩解腰部壓力，預防腰肌勞損
打工人打工魂，打工都是人上人。打工人辛苦工作的同時，免不了長時間的久坐，從而加重腰椎的退變，造成腰背部肌肉的勞損。側向伸展可以有效改善腰部緊張。
動作要領：拉伸軀幹側面肌肉，彎曲至最大幅度，保持25秒；每組6-10次，重復2-4組。
動作五：頸部拉伸——放松肌肉，告別頸部酸痛
長期姿勢不當如伏案工作或低頭玩手機，都會造成頸椎旁肌肉持續緊張，導致頸椎的生理曲度發生改變，引起頸部不適。這時壹個簡單的拉伸，可以輕松解決頸椎煩惱。
動作要領：
1.找到自己的胸鎖乳突肌位置，把頭偏向壹邊，會有壹個“大筋”
2.將手按在鎖骨的右側，這是肌肉的連接點。
3.將三根指頭放在肌肉底部 2.5cm 的位置，緩緩向後側和左側移動頭部，直到頸部右側有輕微灼熱感，放松 5-10 秒。
然後再到另壹側重復。
動作六：飯後健步走——保持優美體態，減輕精神壓力
最後還有壹個不得不提的小妙招，雖然不適合在室內運動，但是對增強心肺功能，保持身體健康、精力充沛十分有效。
健步走的方法：
在自然行走的基礎上，軀幹伸直，收腹、挺胸、擡頭，隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前後擺臂，並配合深而均勻的呼吸，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然後推離地面。