1、板栗
板栗的成分中含有大量的澱粉,其熱量非常的高,除了澱粉之外,栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克,這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。
2、巧克力
大家壹向都知道巧克力是高熱量的食物,20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥,同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。因為口感絲滑、味道獨特,所以巧克力是壹種美味的食品。但是也要註意,巧克力不可過度食用,以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發生。
3、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高,每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇,所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素,有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是壹種健康的增肥食品。
4、薯條
薯條含有的熱量也是非常高的,其實薯條含有的脂肪很少,它本身是壹種碳水化合物。經過油炸的薯條,小小的壹包若含有的熱量就相當於壹個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入,但是要註意的是,薯條當中含有致癌的物質丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。
5、鮮榨果汁
鮮榨的果汁也是高熱量的食品,有些飲品店裏的果汁在鮮榨之後還會加些糖漿,熱量將更高。喝果汁有助增肥,果汁中的營養成分容易被人體吸收,吸收率達七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇壹些熱量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。
6、啤酒
啤酒能夠增肥,大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的熱量和200克面包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。啤酒除了高熱量,還含有氨基酸、維生素等營養成分。喝啤酒能促進人的食欲、提高人的消化力,有助增肥。
7、可樂
可樂是壹種很普遍的飲品了,不論是過節慶祝宴上還是朋友聚餐的時候都會有可樂出現在餐桌上。壹罐370毫升的可樂所含有的熱量是155千卡,經常喝可樂壹定可以變胖。但是喝可樂也要註意,以為可樂中含有咖啡因,喝多了容易上癮,需註意可樂對身體的傷害。
8、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品,尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康,100克的全脂酸奶中,含有的熱量是76千卡。經常飲用全脂酸奶可以幫助增肥,同時酸奶還有著預防骨質疏松的功效,能降低血壓,加強身體的免疫力,酸奶甚至還可以預防婦科疾病。
擴展資料:
1.增重飲食
如何增重,必須跟如何減重相反,請把糖類食物跟蛋白質壹起吃,如果妳是很小只的,糖類食物的限制較少,甚至可以喝果汁,如香蕉牛奶,木瓜牛奶,同時記得餐後再來客甜點。再來,蛋白質的量不能太少,壹公斤的體重,可以吃到1.5-2.0公克的蛋白質,所以壹個60公斤的人,在增重計劃下,壹天須要60公克以上的蛋白質,大約可以吃到3只大雞腿。
這裏要提醒的是,常常在吃下大量的蛋白質的時候,會吃入過多的油,這是要特別註意的。所以會建議以白肉去皮為主。但如果妳是有點體重的人,只是想雕塑線條為主的話,那就得把糖類食物換成糙澱粉,同時避開精致澱粉和甜食,但是蛋白質的量不能減少,這樣才不會練不出腹肌來,或是愈練愈幹!
2.輔助食品
基本上幫助廋身的食品,大都是降低體脂率,增加肌肉組織,所以兩者幾乎可以相通,例如***軛亞麻油酸(CLA),肉堿(L-Carnitin),輔酶Q10,支鏈蛋白(BCAA),乳清蛋白,肌酸(creatine),魚油,另外當紅的生長激素促進劑,睪固酮的擦劑,也有很多人提到,不過尚未合法。
3.增重運動
運動在增重的角色比減重還高,換句話說,想如何快速增重壹定得運動,否則會變胖而不是變壯。增重的運動,初期會建議以重量訓練為主,因為重量訓練會破壞肌肉纖維,使它重新生長而肥大,當然如果妳的體力很差,會建議重量訓練和有氧運動2:1-1:1。
因為到後來這兩種運動會互相影響,沒有足夠的體力,也沒有辦法做到足夠的重量。做重量運動時壹定要註意對稱性的問題,即屈肌和伸肌壹定要壹起練,不然會出現所謂的交叉x癥候群,或練成含胸拔背的大猩猩。而且壹個部位壹周至少要訓練到壹次。
4.水分
高蛋白飲食和重量訓練,會使身體的氮平衡活動熱烈,身體的蛋白質壹方面被破壞,另壹方面被合成,這都需要水為介質,同時水份夠也可以讓腎臟機能活耀,對氮平衡更好。另外因為運動的量增加,汗水的流失也多,更需要水份。所以想如何增重請壹定多喝水。
5.睡眠
充足的休息與睡眠,在如何增重和減重中同樣很重要。身體需要時間來修補損壞的肌纖維,同時合成肌肉中的肝糖和ATP,讓肌肉有力量應付下次的訓練,同時睡眠中腦下垂體所分泌的生長激素,能使氮平衡朝向合成的方向,換句話說,妳的肌肉不是在健身房長大的,是在睡眠中長大的。
增肥的註意事項;
1. 體脂,肌肉含量比體重更重要。我都是在早上空腹上完廁所稱重,這樣比較統壹好追蹤。
2. 早飯壹定要吃!而且要豐盛!教大家簡易早餐做法。面包塗果醬(或者cheese黃油都行),雞蛋打散加非常少水微波壹分鐘,香腸或培根來壹份,牛奶加燕麥微波三分鐘,壹兩種水果,壹杯茶。準備時間七分鐘樣子。方便好吃。不喜歡吃早飯的人要增重想都別想。再沒時間也要吃壹點。
3. 吃的健康很重要,晚飯以後樓主從來不吃夜宵,水果除外。不要因為卡路裏高就狂吃,培根這種高熱量的又不健康的壹般就早餐吃壹片。中飯晚飯葷素搭配。下午吃點小餅幹墊墊饑。(這壹點和群裏好多其他人發的帖子不壹樣,樓主真的不建議大家吃夜宵,對胃不好)
4. 妳覺得妳吃的很多,其實沒有。discovery有個節目發現瘦子潛意識裏的抱的標準和胖子不壹樣。所以吃的多壹點,但決不可暴飲暴食,饑壹頓飽壹頓。
5. 堅決不吃冷飲,對胃不好。冰淇淋什麽的,壹年樓主最多壹次。多喝水,茶,熱飲。
6. 關於運動。那些體重體脂很輕的朋友們,別再長時間做有氧運動了啊,30分鐘以上的特別消耗卡路裏,尤其妳吃的卡路裏如果還低的話,就更慘了,越來越瘦。有氧運動保持在15分鐘以內,壹周兩次可以了。做壹點無氧的比較好。等長了點肉,體脂上去了,再做有氧。
7. 心寬體胖。如果妳現在正皺著眉,反省去吧。不要有心理負擔。體重輕沒什麽大不了,身體健康最重要。不要和我說中醫說妳怎樣怎樣,沒大病都不是問題,小毛病誰都有啊。開心壹點,肉就慢慢長了。藥丸什麽的還不如自己良好的生活習慣和健康飲食來的有效。如果是大病,那是要看醫生。
8. 有些人說堅持什麽的。問題在於妳已經胡亂糟糕的生活了太久,反而健康生活變成了壹種煎熬。吃冷飲,熬夜,想太多,煩惱,暴飲暴食,煙酒,夜宵,油膩,這些都是肉肉的天敵。有人說我吃夜宵吃炸雞胖了呀,OK那妳看看肉是不是都長在該長的地方啊。短期胖了,長期身體越來越膩濕熱,膩乎,還會體寒,腸胃紊亂。