1、有下班沈默癥狀的人，應努力關註生活細節，尋找生活樂趣；重視情感交流，主動與親友溝通，跳出交際怪圈；主動改變不良的生活方式，選擇對自己真正有效的解壓方法，而不要總是通過獨處或喝悶酒等方式排解壓力。
2、對於工作勞累而“下班沈默”的人，親友應在適當的時間適當介入，不要在其煩躁或疲勞時強制交流。同時，親友要重視日常的關懷，學會傾聽，認真體會對方感受，給重壓下的對方更多理解和關懷。
3、用人單位應提高對人性化管理的重視，對單位員工給予工作和生活同樣的重視。給員工更多的休息放松時間，或者向西方很多國家那樣，組織壹些讓員工及其親友***同參與的活動或聚會，促進情感交流。