長胖了怎麽辦？
01.盡量不吃宵夜，特別是油膩、脂肪含呈高的食物，如燒烤、油炸、漢堡等，可以吃水果、沙拉或喝杯牛奶。
02.油炸食品不吃皮，油炸食物的外皮含有更高的熱呈哦。
03.用粗糧代替部分主食，粗糧富含臘食纖維，有助於腸道蠕動，加快新陳代謝，助消化。
04.不要暴飲暴食，不健康的飲食方式會大大增加肥胖可能，規律吃飯，每餐七八分飽最好哦。
05.吃飯別吃太快，吃飯時細嚼慢咽，可以增加飽腹感，增加機體的消耗，也有助於食物消化。
06.不熬夜，規律作息，長期睡眠不足會影響新陳代謝，也會導致額外能量攝入，激素分泌增加，更易導致肥胖。
07.少坐多站，多運動，長期不動或缺乏鍛煉，攝入的能量就會轉變為脂肪儲存在體內，導致脂肪堆積，引起肥胖。
08.吃新鮮水果代替果汁，新鮮水果比果汁含有更多的膳食纖維、維生素、抗氧化物等，更有助於身體吸收。