1、冬季怎麽減肥
壹、必須堅持運動
只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當然它還可以幫助調節膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。妳很討厭跑步或是劇烈運動，沒關系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。
二、把吃的東西都記下
這個比較麻煩，但是如果妳養成習慣也不會太繁瑣。日韓臺灣冷門的運動減肥使用日記減肥也是占到了壹定的比例。只要準備壹個小本子，像寫日記壹樣每天乖乖的將自己吃進去的食品名稱和卡路裏記錄下來。不久妳就會發現自己在無意識中盡量避免了吃那些高熱量的食品。
三、管住嘴巴，馬上開始
相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來的身材壹定要註意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃壹些，但是千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足了癮，但是肚子也會爆漲起來的。
四、喝夠足量水
如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什麽保持秘訣。我保證，他們會告訴妳壹天至少喝8杯水。水有助於支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內的多余脂肪，當然還可以養顏。這個簡單吧，每天每天多喝水。
五、找個人來鼓勵自己
去找妳的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持妳鼓勵妳，這樣非常有助於妳堅持下去。信心對壹個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當妳要放棄的時候，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是刺激自己，都會大有幫助的。
六、不斷挑戰自己
不斷的給自己設定目標，目標達到了再增加下壹個目標的難度。比如妳可以規定自己這壹個月都不能吃甜食，每堅持壹天就在日歷上畫上壹個圈，等目標完成後可以適當的給自己壹個獎勵，當然這個獎勵最好不是大吃壹頓。
2、冬季減肥怎麽做
1、曬太陽
陽光可以防止血液中的復合胺沈澱，這種復合胺是壹種能刺快樂緒的大腦化學物質，同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點與陽光親密接觸可以幫助妳抵制對食物的渴望和暴食的沖動。
2、多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括湯（80%-95%水分），水果和蔬菜（80%-95%），熱的谷類食品（85%）。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。
3、提高蛋白質的攝入比例
壹般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應當有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學的壹項研究，如果將這個比例提高到30%，妳每天攝入的總熱量就可以減少440卡路裏，差不多每個星期可以減1磅，而且不會有挨餓的感覺。因為高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為妳吃得比實際的要多，從而發出飽的信號。
選擇富含蛋白質的食品時，也要註意區分蛋白質的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品。早餐時，可以用脫脂牛奶來沖麥片，再在上面加壹點果仁。也可以做壹只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。
4、自己動手，健康飲食
關於健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺，妳可以上健康雜誌、飲食雜誌、教做菜的書籍及無所不包的互聯網信息上找到妳喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食妳都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把妳那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節食並不總是壹件很難的事，妳總能找到樂趣。
5、尋求專業教練的幫助
冬季總是壹個讓人缺乏減肥意誌力的季節。如果妳也覺得意誌不足，堅持不下的話，不防嘗試“租”壹個專業的健身教練或者辦理壹張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費了吧，這也算是對自己堅持運動的壹種激勵。或者妳可以更勇敢壹點，出門吹吹風、散散步可以讓妳的精力充沛起來。
3、減肥茶推薦
1、蕁麻茶
蕁麻茶富含維生素(C、K、B12、A)以及鈣成分，因而對貧血患者有很好的醫療效果。建議在吃飯的時候飲用。此外，蕁麻茶還有助於對抗風濕病、糖尿病、潰瘍和腎結石等疾病。並且對改善免疫系統，防止水腫和控制食欲都有幫助。
2、綠茶
綠茶是壹種有效的抗氧化劑，它可以溶解脂肪，減少脂肪酸的吸收並且降低膽固醇的濃度。
3、桑葉茶
桑葉茶不僅對飲食有益，而且還有助於對付潰瘍、胃炎和腹瀉等病痛。它是大自然真正的奇跡。建議選用幹的桑樹葉來泡茶。
4、蒲公英茶
蒲公英茶具有強大的中和和利尿特性。它是壹劑很好的補藥，而且還可以降低膽固醇。但是需要註意的是，不要在睡前飲用。
5、紅茶
紅茶在抗脂方面與綠茶有著相同的功效。此外，它還有助於改善新陳代謝和調節血糖濃度，因為紅茶內含有兩種與胰島素功效相同的奇特物質。
對於我們來說，上面的茶品都是我們比較容易得到的，而且也是比較有利於我們的健康的，所以大家在減肥的時候可以多吃的。