1、哪些瘦腿方法最有效
壹、減大腿的妙招
1、粗鹽按摩
粗鹽中所含有的物質，能夠通過摩擦進入我們的體內，減少皮下的水分堆積，有助於改善雙腿水腫的現象，而且粗鹽減肥不止只針對腿部減肥，對於自己感覺比較肥胖的部位也同樣可以使用粗鹽減肥法進行減肥，粗鹽除了幫助消除水腫，還可以幫助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒變小的同時皮膚也在變好哦！並且使用粗鹽按摩的時候可以加強大腿經絡的按摩這樣能夠加快瘦大腿進程哦！
2、踮腳拉伸
踮腳拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的壹部，腿部脂肪的堆積的原因往往是因為我們運動太少，肌肉就會不規則，而我們常常踮腳拉伸的話，可以幫助肌肉伸展。這個動作簡單易行，而且不需要什麽道具，對於上班壹族而言，我們可以在乘車上班的途中選擇站立，輕微地踮腳，小習慣堅持下來，完美腿型就打造好壹半了。緊縮臀部的肌肉，能夠幫助肌肉變得緊實，很多時候我們大腿內側的肉肉是最松散的，所以這個踮腳拉伸能夠幫助我們緊實大腿肌肉，讓肉肉不再松散。
3、跑樓梯收緊
對於上班族而言，每天八個小時呆在辦公室中，根本就沒有時間多去運動，所以時間壹長，雙腿自然就會變的粗大，尤其是大腿根部，久坐形成的脂肪就都堆積在那裏了！小編在這裏建議各位上班的MM不妨放棄搭乘電梯，選擇走樓梯，瘦腿效果相當好哦，在上樓梯的時候也應該要註意，踮著腳，讓腳尖先著地，這樣小腿要承受的力會加大，並且要用大腿的力度擡起妳的腳，這樣既能夠瘦大腿，連小腿也不放過，壹起鍛煉到。
4、飲食調和，多吃瘦腿食物
除了平時生活中的壹些運動小習慣，我們還可以搭配健康美味瘦腿食物，鞏固我們的勞動成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：蘋果、木瓜、雞蛋、海苔、香蕉等食物。運動和飲食搭配好，瘦腿效果才會理想呢。
5、精油按摩法
精油中的小分子物質能夠進入到我們的體內，促進新陳代謝，對於身體排毒有重要的功效，我們同樣可以用精油對雙腿進行按摩，讓腿部腿的肌肉變得更緊實。大腿粗壯的話，可以適當增加肉肉部位的按摩，達到加入燃脂，消除腿部贅肉的效果！
精油按摩具體的做法是：取適量瘦腿精油塗於脂肪堆積部位，由下向上，按摩10～15分鐘，直至精油完全吸收。使用前用溫水清洗腿部後再塗抹，按摩後包裹上保鮮膜30～45分鐘，做小量的運動效果更佳。
6、辦公室瘦腿
在辦公室久坐是不得已的事，那麽我們在工作的壹點點時間間隙中同樣可以利用起來，比如說可以借助辦公椅的力量對腰腹和雙腿進行鍛煉。具體做法是，雙腳繃直，用腹部的力量去提升雙腿，壹組做十次。這個動作非常簡單，在工作空閑時間就能夠完成，想要擁有完美雙腿就要抓緊壹切時間哦！
7、多站少坐
這是誰都知曉的道理，但是卻往往不註意這樣的生活細節，飯後半個小時是絕對不能夠坐下的，因為這樣不但會造成雙腿粗大，還會造成腰腹部的脂肪堆積，所以想要打造美麗的腿型，還是得好好註意這些生活中的小細節。久坐和吃完就坐絕對是想要美腿的MM頭號要註意的事情，這兩點都會讓腿部脂肪堆積以及水中，尤其是久坐，大腿經常坐著，脂肪都沒處跑！
如果想要擁有美腿，在空閑的時間就壹定要運動，飯後盡量去散散步，多動熱量才能夠消耗，而不是堆積成為大腿贅肉哦！
8、倒踩腳踏車
大腿胖有時候可能是水腫造成，所以平時除了抽空做壹些瘦腿運動外，還應該註意飲食清淡，多吃壹些能消除水腫的食物，如薏仁、紅豆。
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要註意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
9、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復余輩子是，壹次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！
10、蹲擺腿式
像蹲馬步壹樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。
11、弓箭步式
加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷！左右腳各15次，每次持續10秒鐘。
12、側擡腿式
很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要註意的是屁屁要向內收，整個身體要盡量成壹直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷！
13、勝利V型腿
這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌唷！壹般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄！壹次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷！
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處然後雙腿向上擡起，垂直於地面，腳尖繃直。
保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成壹個“V”字型，停留數秒，然後回到並攏姿勢。
註意：保持好的生活習慣，飲食規律做好，可以內服壹些調理身體的藥，最好是中藥。然後適當忌口，壹定要堅持，堅持了就會看到效果的。
二、瘦腿法則
1、多快走及縱跳
多快走，多縱跳，多擡腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來不腫腫的2、習慣性踮腳在每壹個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
3、不蹺二郎腿
蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。
2、瘦腿食物推薦
1、番茄
番茄有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃番茄保證腿部的力量。
2、香蕉
香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。
3、菠蘿
多吃菠蘿可促進血液循環，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。
4、蘋果
蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。
5、芹菜
芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，可補充筆直雙腿所需的鈣質，還含有豐富的鉀，可預防下半身浮腫。
6、西瓜
西瓜利尿，鉀含量也不少，修飾雙腿的能力超乎妳想像~
7、芝麻
芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。
8、文旦
卡路裏低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，不可錯過文旦。
9、紅豆
可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。
10、獼猴桃
獼猴桃含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產生飽足感，並增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿變粗。