葉老師100講裏第24講。</p><p>推薦原因：均衡科學的營養結構與分量，是減肥期間，最佳的可持續方法。每個營養結構，取壹拳或壹掌的量（以自己的手為標準），其實食量剛好是七分飽。營養均衡且分量剛好。只要落實踐行到位，根本不用節食，就可以收到很好的訓練效果。踐行心得：1.準備壹份材料清單，此做法，參考葉老師的早餐清單，慢碳飲食法，我自己根據當地的食材，挑選了壹些低GI（低升糖指數）低碳水，又能在超市找到的食物，列了壹份專屬於自己，容易實現，符合營養結構又低碳水的食材清單。前壹天晚上就可以瀏覽壹下這個表，明天如何搭配，就可以做出每天不同樣的早餐
2.學習日本壹天吃35種食材，想法讓食材豐富起來，慧兒的方法是做七彩早餐~~</b></h3><p>中醫裏有介紹不同顏色的食物對身體有不同的作用，所以在不能滿足壹天35種食材的情況下，我退而求其次，用不同顏色來做早餐，同樣能達到營養均衡且營養。</p><p><br></p><p>舉例：肉類選了雞胸肉白色雞胸肉，蔬菜可以選擇紅色的紅蘿蔔、綠色的黃瓜、紫色的紫甘藍、黑色的木耳、非肉類蛋白可以選黃色的雞蛋或者南瓜作為能量谷。
.善用工具，每天早上15分鐘做個快手早餐。</b></h3><p>每周到超市采購壹次，肉類清洗幹凈、分好壹份份放急凍室。</p><p>每天晚上睡前先把食材準備好，蔬菜洗幹凈、切丁或者切絲放在保鮮袋或者保鮮盒。</p><p><br></p><p>善用燜燒壺做健康飲食，在唐安琪宇宙減肥法裏提到，做個有溫度的女人，只要當天吃過蔬果、冷飲，必須要喝紅棗姜，在每天中午12點前喝完。像這種健康飲，就可以用燜燒壺把水燒開，把食材放紅棗和姜放壺裏，第二天起床就能喝到健康飲。</p><p><br></p><p>還有善用電壓鍋，睡前弄壹鍋小米粥、黑米粥，早上起來就把蔬菜、肉類、豆類放粥裏，這樣又是壹鍋快手的3333+營養早餐粥，我最常用的方法是水煮，運動後，燒壹鍋水，就把雞蛋、青菜、肉類放裏，壹鍋熟。4.關於暴食全世界生意最好的甜品店，都在健身房旁。越是抑制，身體越容易反抗，所以我們順應身體規律，用替代法。為避免產生內疚感，與《晨間儀式養成心得》壹樣，<b>事事有後備方案</b>。</p><p>每人每月總有幾天感覺胃口特別好的，壹旦身體發出食欲大增時，起碼妳很清楚自己能從容淡定的面對。而且沒有絲毫內疚不安感。壹周內飲食安排</b>：炫腹團的運動4天壹循環，<b>第四天休息天會要求去掉碳水也就是能量谷</b>，用增加繽紛蔬果、與肉類蛋白或非肉類蛋白的量，來替代能量谷。7天安排壹日高碳水日</b>，減少肉類蛋白、非肉類蛋白、蔬菜的量，增加碳水化合物的量，平衡壹周飲食。壹日內飲食安排：從壹天三頓，變壹天五頓，甚至天六頓，並外加2L，為了保持胰島素的平衡，加餐是很有必要的，水果放在加餐這壹頓吃，在兩正餐之間（搭配水果1個+雞蛋1個；水果上午建議吃香蕉，下午建議吃獼猴桃，詳細原因自己百度，不詳述）。飲食表，我根據自己的實際情況，分為晚上運動日和非晚上運動日。我通常運動後就特別想大吃特吃，為免自己晚上暴吃，研究了多篇文章，晚上無糖酸奶或壹些蛋白質還是有利於睡眠且滿足自己食欲的需求
總結:減脂是壹個循序漸進的過程，減脂飲食也應該隨著時間的推移不斷變化。順應身體規律，不下猛藥，讓自己持續壹輩子。