水果的能量是很少的，晚上餓了可以適當吃壹些，是不會胖的。蘋果因富含果膠、纖維索和維生素C，有非常好的降脂作用。特別是蘋果，如果每天晚上吃蘋果不會長胖。並且經吃蘋果對身體的好處。另外，大家可以吃壹些西柚、葡萄以及香蕉等。這些水果會人體補充維生素以及礦物質，還有減肥的效果，所以不會長胖。此外，還可以喝壹杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經、促進睡眠的功效。
2、喝粥
晚上需要吃清淡熱量較低的食物，建議大家可以喝粥，能夠調理人體的腸道，不要吃特別辣的食物，可以選擇喝山藥粥，也可以選擇自己制作壹些水果粥，粗糧南瓜粥，不僅能夠為人體補充營養，又不會長胖。
3、芝麻糊
用它來補腦挺好，它和粥差不多，很容易消耗，對人體來講也是不會胖的。註意盡量選擇低糖的。另外，晚上可以喝壹些滋補養顏的湯，就比如蓮子紅棗銀耳湯，能夠為人體補充營養，而且熱量比較低，也不用擔心會發胖。
4、益生菌酸奶
益生菌能調節腸道菌群平衡、促進毒素排出、提升腸道免疫力、消滅腐敗菌，發揮排毒養顏的功效。還可以自制鮮果酸奶，晚上吃不但不會長胖，還具有安眠的功效。
5、黑面包
晚上吃黑面包不會長胖，其含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。