拖延癥心理測試題

　明天就要交論文，打開文檔，上面除了題目，就是永恒的回車符，妳也許曾經試圖敲下第壹行字，但肯定失敗了，於是妳對自己說，沒關系，還有六個小時，我先沖壹杯咖啡。如果妳也是這樣的，那妳可能已經被拖延癥附體了。快測試下妳的拖延癥有多嚴重吧！

　1、不到最後期限不交活：是否

　2、上班時間總在網上瞎逛，快到下班才開始忙工作：是否

　3、沒工作計劃，不懂時間管理：是否

　4、總是“偽加班”，白天可做完的事，總是拖到下班後加班做：是否

　5、總是認為時間還有，不急：是否

　6、懶散，日復壹日，總想著明天再做：是否

　7、每當同事或上司詢問工作進展時，經常說“讓我再看看”：是否

　8、辦公室裏零食壹大堆，上班時間經常吃零食：是否

　9、要做事時，腦子裏能冒出各種理由：現在先做別的事，這個稍後：是否

　10、自我麻痹：還來得及，不行就通宵趕工：是否

　11、處理問題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒做：是否

　12、經常因為時間過於緊迫，草草交差，結果被同事或老板責怪：是否

　13、厚臉皮，別人怎麽催，也定力十足，習以為常了：是否

　14、從不主動匯報工作：是否

　15、團隊合作時，同事都面露難色，不願和妳合作：是否

　註：選“是”得1分，選“否”不得分。

　測試結果

　0—4分：輕度拖延，要當心了，快點找到原因，將它扼殺在萌芽中。

　5—11分：中度拖延，它可能已經成為妳的壹種工作習慣，改變需要時間和耐力。

　12—15分：重度拖延，建議重新審視自我，進行職業定位，找壹份自己興趣和能力特長所在的工作。

　超級“拖拉機”，妳可以這樣做

　1、確立壹個可操作的目標，而不是那種模糊而抽象的目標。

　不是：我要停止拖延。

　而是：我要在九月壹日之前打掃和整理我的車庫。

　2、將妳的目標分解成短小具體的迷妳目標，每壹個迷妳目標都要比大目標容易達成，小目標可以累積成大目標。

　不是：我打算要寫那份報告。

　而是：我今晚將花半小時設計表格，明天我將花另外半小時把數據填進去，再接下來壹天，我將根據那些數據花壹個小時將報告寫出來。

　3、為困難和挫折做好心理準備。當妳遭遇到第壹個（或者第二、第三個）困難時，不要放棄。困難只不過是壹個需要妳去解決的問題，它不是妳個人價值或能力的反映。

　不是：教授不在辦公室，所以我沒辦法寫論文了。

　而是：雖然教授不在，但是我可以在他回來之前先列出論文提綱。

　5、獎賞妳壹路上的`進步。將獎賞聚焦於妳的努力，而不是結果，即便是邁出壹小步也是進步。

　不是：除非我全部完成，否則我就會感覺哪裏不對。

　而是：我已經走出了幾步，而且我做事非常努力，這感覺很好。

　4、留意妳的借口。不要習慣性地利用借口來拖延，而要將它看作是再做15分鐘的壹個信號，或者利用妳的借口作為完成壹個步驟之後的獎賞。

　不是：我累了（餓了/很忙/很煩，等等），我以後再做。

　而是：我累了，所以我將只花15分鐘寫報告，接下來我會小睡片刻。

;